Mi a legfontosabb a fogyáshoz Mozgás vagy étel
Rövid (és talán idegesítő) válasz: Attól függ. Nincs általános útmutató mindenki számára. Természetesen annak, aki többet mozgat és kicsit kevesebbet eszik, sikerül gyorsabban elfogyasztania a zsírt, és népszavazással fogyni. Korábban elmagyarázzuk, milyen az energiaegyensúly - mi megy be/mi megy ki.
Amit most részletezni szeretnék, az néhány apró TITK. Titkok arról, hogyan lehetne könnyebben megérteni a test működését, tudni, hogy a fogyás két lehetősége közül melyik alkalmasabb számunkra, pontosabban melyikük nyújt minimális áron maximális eredményt.
Természetesen, ha 130 kilogramm van, és hozzáadjuk a térd vagy a csípő osteoarthritist, akkor kevesebb mozgásra van szükséged, amíg főleg étrenddel nem sikerül híznod, az a néhány kilogramm, amely kiszabadít a fájdalomból és fáradtságból, ami most gyötörni fog.
Vagy fordítva, ha éhes ember vagy, akár fekély vagy túlsavasság miatt, akkor további nyomás nehezedik étrendjének olyan szinten tartására, amely alkalmasabb lenne fenntartásra, mint fogyásra. Ebben az esetben, ha nem először oldjuk meg az orvosi problémát, akkor ez főleg a mozgás marad.
E két szélsőséges eseten kívül az emberek túlnyomó többsége számára, akik mindkettőt ugyanolyan könnyedén meg tudják csinálni, a választás megmarad. Tehát a kérdés továbbra is fennáll: MIT CSINÁLJUNK, EGYEBBEN EGYENÜNK, VAGY TÖBB MÓDOSZTÁST?
Itt két történetet tudok mesélni.
Az első egy olyan emberé, aki sokat fogy (heti egy kilogramm zsírt), amikor napi 7000-8000 lépést tesz meg (lépésszámlálóval jól mérve - vagyis az övén lógó eszközök, amelyek megmérik az általa tett lépéseket csinál), másrészt, amikor napi 2000 lépést tesz meg, ugyanazt vagy ennél kevesebbet eszik, akkor egy kilogramm zsírt tesz fel. Igaz, hogy egy ideig csak étellel dolgoztam, és a táncnapló most sokkal megtisztelőbbnek tűnik (nem tökéletes, de 90% -10% -nak megfelel - mesélek róla), mint 2 hónappal ezelőtt. De amit érdemes megtanulni a táncból, az az, hogy ugyanazt az étrendet tartva heti egy kilogrammra tehet szert, amelyben sokáig ül az autóban és egy kicsit mozog, majd heti egy kilogramm kilogrammonként fogy, több járás. Mert itt garantálom neked, hogy majdnem 130 kg-nál nem használ más mozgást, mint a sétát. Ez egy történet.
A második történet egy sokkal karcsúbb, 65 kg körüli páciensről szól, aki sokkal többet edz (heti 3 aerobik terem súlyokkal). Nagyon sok meglepetés és bizalmatlanság mutatkozott meg iránt, amikor egy hét alatt, bár még több mozgás volt (és egy kicsit futott a 3 terem mellett), sikerült 1 kg zsírt felvennie, bár a múlt héten, bár körülbelül ugyanannyit evett, egy kg zsírt fogyott. "Hogyan lehetséges ez?" Többet tornáztam, és feltettem egy kiló zsírt?
Amit itt meg kell tanulnia, az az, hogy a reggeli ételhiány ellensúlyozásához komoly mennyiségű extra mozgásra van szükség, sőt, még az ebédet is kihagyja, majd este "kecsesen" kompenzál, akár éjszaka kétszer, arc.
Ismét megerősíthetem, hogy AZ ÓRÁKAT KELL: kezdje jól a napot, egy NAGY reggelivel, amelyben annyit eszik, amennyit csak akar, ebédnél jól kitölti a test szükségleteit, és 17 óra után, amikor gyümölcsöt fogyaszthat uzsonnaként, előnyére válik a ma reggel befizetett befektetésed osztalékából, és ezért érezni, hogy csak egy könnyű vacsorára van szükséged, nem azért, mert muszáj, hanem mert annyira vágyolsz.
Már csak az derül ki, hogy kiderül, melyik kétféle típusú ruha illik hozzád a legjobban, majd megteszi azt a néhány extra lépést, vagy adott esetben az asztalok jobb megszervezését, mint a túlzott mozgást. Ellenkező esetben bízzon és figyeljen az eredmények megfigyelésére.
Vagy talán még jobb, ha sikerül kiegyensúlyozott étrendet folytatnia és testmozgást végeznie.