Hogyan lehet kevesebb mint 5 perc alatt csökkenteni a koleszterinszintjét
Áttekintés
A koleszterin gyakran társul egy olyan anyaghoz, amely káros a szervezetre, bár a valóságban fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében.
Ez a policiklusos alkohol az a közeg, amelyhez a zsírsavak kötődnek, amely zsír minden állati eredetű ételben megtalálható.
A szervezetben a teljes koleszterint alkotó kétféle lipidet, az úgynevezett LDL-t (alacsony sűrűségű lipoproteinek) és a HDL-t (nagy sűrűségű lipoproteinek) a máj termeli, mivel ezek szükségesek a szerves folyamatok megfelelő működéséhez.
A koleszterin veszélyes lesz az egészségre, amikor az LDL lipoprotein szintje emelkedik, így a test fogékonyabbá válik a szív- és érrendszeri betegségekre, az érelmeszesedésre vagy a perifériás érrendszeri betegségekre. A tudósok megállapították, hogy a koleszterinszint egyensúlyban tartásának legjobb módja nem a divatos, alacsony zsírtartalmú étrend, hanem a magas zsírtartalmú étrend, amely kevesebb mint 5 perc alatt csökkenti a rossz koleszterinszintet.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A koleszterinszint hatékony szabályozása
A magas koleszterinszintet mutató orvosi vizsgálatok félelmetesek lehetnek, de kanadai kutatók azt találták, hogy a probléma sokkal könnyebben orvosolható, mint azt korábban gondolták. Kanadai tudósok 351 főből álló mintán végzett vizsgálata azt mutatta, hogy a résztvevők képesek voltak akár 13% -kal csökkenteni a rossz koleszterinszintet (LDL), étrendben gazdag étrendet követve, amely szerkezetük révén felszívódik az alacsony sűrűségű lipoproteinek feleslege, felelős a betegség kockázatának növeléséért.
Ezek az élelmiszerek, amelyek szinte spontán hatással vannak a szervezet koleszterinszabályozására, szója, teljes kiőrlésű gabonafélék vagy diófélék, amelyekről kiderült, hogy hatékonyabban csökkentik az LDL-szintet, mint az alacsony zsírtartalmú étrendek.
Egy másik jó hír a kanadai kutatók részéről, hogy a kicsi étrend-változtatások, amelyek minden alkalommal csak 5 percet vesznek igénybe, elegendőek lehetnek az eredmények kielégítésére.
Kis életmódbeli változások a koleszterinszint csökkentésére
1. Tejszínhab helyett tejszínhabot kavarok tejszínhab helyett
Ha tejszínhabbal iszol kávét, kisebb változás, de jótékony hatással van a koleszterinszintre, félig fölözött vagy fölözött tej használata. Így napi több kávét élvezhet a kedvenc formájában, anélkül, hogy veszélyeztetné szív- és érrendszeri egészségét vagy súlyát. Ezenkívül a tej kiváló kalcium- és D-vitamin-forrás.
2. Cserélje ki a vajat olívaolajra
A vajban található telített zsírok nagymértékben hozzájárulnak a rossz koleszterinszint emelkedéséhez. Spanyol kutatók egy tanulmányában megpróbálták az étrendben a telített zsírok 40% -át telítetlen zsírokkal helyettesíteni. Egy másik helyettesítés a vaj extra szűz olívaolajjal történt.
Ez utóbbi, az egyszeresen telítetlen zsír kiváló forrása, segített a résztvevőknek az LDL-koleszterinszint 7% -kal történő csökkentésében, miután csak 4 héten át adták le a vajat az olívaolaj javára.
3. Főtt ételek fogyasztása telített zsírok nélkül
Nagyon könnyű egészséges ételt választani az étteremben, amikor csak 5 perc áll rendelkezésére olyan étel megrendelésére, amely nem veszélyezteti az egészségét. Válasszon telített zsírok nélkül főtt ételeket (sütéssel, főzéssel, párolással vagy grillezéssel), és kerülje azokat, amelyek növelik a rossz koleszterin szintjét (sült, kéregbe csomagolva vagy zsíros szószokban áztatva).
Ez az egyszerű gyors választás jelentősen hozzájárul a koleszterinszint szabályozásához anélkül, hogy megfosztaná az egészséges zsíroktól, például az omega 3 és az omega 6 zsírsavaktól, amelyek nélkülözhetetlenek az idegrendszer és a szívrendszer egészségéhez.
4. A mandula fogyasztása uzsonnaként
Az olajos gyümölcsök az esszenciális zsírsavak fontos forrásai, amelyek helyreállítják a szív- és érrendszer megfelelő működését. Spanyol kutatók által készített tanulmány szerint a mandula étkezés közbeni snackként történő étkezése gátolja az étvágyat (megakadályozva ezzel a telített zsírtartalmú ételek feleslegét), miközben akár 13,4% -kal is csökkenti a rossz koleszterin szintjét.
5. Oldható rostok pótlása az étrendben
Az oldható rostok élelmiszerforrásai (például a különféle babfajták) rendkívül fontosak a koleszterinszint szabályozásában, mivel ez a fajta rost az LDL lipoproteinekhez kötődik és feloldja őket. Ezenkívül a bab testes hüvelyes, amely az éhség és az egészségtelen ételek utáni sóvárgás leküzdésével segíti a testtömeg fenntartását.
Honnan tudja, hogy koleszterinproblémái vannak, mikor kell orvoshoz fordulnia, és mire kell figyelnie a normális koleszterinszint elérése érdekében?
Ischaemiás szívbetegség - hogyan befolyásolja ez a szívkoszorúér-betegség az egészségét?
Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?
6. Kerülje a nehéz húsokat
A sertés-, bárány- és más magas zsírtartalmú hús hozzájárul az LDL-koleszterinszint masszív növekedéséhez, ezért nagyon fontos kizárni őket az étrendből, ha a szervezetben felesleges a veszélyes zsír.
Ehelyett a sovány vörös hús kis adagjai, zöldségsalátákkal fogyasztva akár 10% -kal is csökkenthetik a test teljes koleszterinszintjét - derül ki az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent kutatásból.
7. Napi zöld tea fogyasztása
A csésze zöld tea elkészítésével töltött 5 perc életmentő lehet. Az American Dietetic Association által áttekintett 20 tanulmányból arra a következtetésre jutottak, hogy a naponta fogyasztott zöld tea valódi hatással van a koleszterinszint csökkentésére.
A tudósok szerint a zöld teában található antioxidáns, az úgynevezett katechin és 50-100 mg mennyiségben szállítva egy csésze teához, közvetlen hatással van az LDL lipoproteinek izolálására és megsemmisítésére.
8. A lift cseréje lépcsőre
Egyszerű gesztus, kevésbé kényelmes, de előnyös a koleszterinszint szabályozásában, ha felvonót lépcsőzéssel cseréljük le. Ennek oka az, hogy a testmozgás növeli a szervezetben a jó koleszterin (HDL) szintjét, segít csökkenteni a rossz (LDL) koncentrációját.