Hogyan lehet kevesebbet enni anélkül, hogy észrevennénk és lefogynánk
Amit eszel, nagyon fontos az egészséged és az alkatod szempontjából, de még a legegészségesebb ételek is megakadályozhatják a plusz kilók leadását, ha nagy mennyiségben fogyasztod őket.
Nem tanácsos azonban lemondani az élelmiszerek fontos csoportjairól, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat tartalmaznak a szervezet megfelelő működéséhez. De vannak olyan trükkök, amelyek segítenek kisebb mennyiségű étel elfogyasztásában.
Az emberi agyat apró trükkökkel könnyen el lehet bolondítani. Sokkal fogékonyabb bizonyos vizuális ingerekre, például egy félig üres lemezre, mint az üres gyomor által küldött jelekre.
Általában többet eszünk, mint amire szükségünk van, de Ön is elégedettnek érezheti magát, ha bizonyos trükköket alkalmaz, amelyek segítenek kevesebbet enni.
Használjon kisebb lemezeket. A teljes tányér azt jelzi, hogy többet eszel, míg a fél telt tányér többet eszik, bármennyit is van benne. Tehát, ha kevesebbet akar enni, töltsön kisebb tányérokat.
Fogyasszon 20% -kal kevesebbet. Az agyhatár 20%, ha bármilyen ételt fogyaszt. Más szavakkal, az elfogyasztott ételek 80% -át elfogyaszthatja, és nem veszi észre, hogy kevesebbet ette.
Használjon magasabb szemüveget. Csakúgy, mint a kisebb tányéroknál, a magasabbik poharak is azt az érzést keltik, hogy többet ittál. Így kevesebb alkoholt vagy szénsavas italokat fogyaszt, amelyek nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak.
Fogyasszon fehérjét reggelire. A reggeli a nap fő étkezése, de sokan kihagyjuk ezt az étkezést abban a reményben, hogy kevesebb kalóriát fogunk fogyasztani a nap folyamán. Reggelire azonban tanácsos fehérjében gazdag ételeket fogyasztani. Segítenek elnyomni az étvágyat és csökkentik a harapnivalókat a nap folyamán.
Egyél három ételt naponta. A napi több étkezés nagy mennyiségű kalória fogyasztását eredményezi a nap folyamán. Próbáljon naponta háromszor enni rendes időpontban.
Az snackzsákokat tartsa távol. Számos tanulmány azt mutatja, hogy többet eszünk, ha szemünk előtt zacskó vagy doboz snack van. Általában a kereskedelmi snackek nagy mennyiségű sót, zsírt, cukrot és kalóriát tartalmaznak, ami plusz kilókhoz vezet. Hogy elkerülje ezeket a rágcsálnivalókat, próbáljon ne az asztalon tartani.
Jól rágja meg az ételt. Legtöbbször, amikor eszünk, nem rágjuk jól az ételt. De tanácsos lassabban enni és mindent nagyon jól megrágni. Így gyorsabban elfáradunk, és még jobban érezzük az ételek aromáját és ízét.
Ne egyél a TV előtt. A tévé előtt étkezés vagy olvasás eltereli a figyelmünket a rágási folyamatról. Legtöbbször sokkal többet eszünk a kelleténél. Ezért tanácsos feladni ezeket a szokásokat. Egyél a konyhában, és kerülje a figyelemelterelés egyéb forrásait. Így az előtted lévő tányérra koncentrálsz, és jobban élvezed, amit eszel.