Hogyan lehet kisebb combokat elérni 10 módon, hogy növelje rend az ügyeiben

Változtasson

A combizmok formálása, alakformálása és megerősítése neked jó. Az erősebb combok azt jelentik, hogy gyorsabban fog ugrani, magasabbra ugrani, és javítani fogja általános stabilitását. Ezért a lábak megerősítése sokkal jobb cél, mint csupán a kisebb combok elérése.

Fontos megjegyezni azt is, hogy az általános kardiovaszkuláris és izomegészségügy a fontos, nem pedig a farmer mérete.

Bár egyetlen testmozgást sem végezhet egy adott testrész megcélzásához, egyes gyakorlatok inkább a lábak erejére és állóképességére koncentrálnak, mint a test más részeire. Tehát, ha a combjait akarja erősíteni és tonizálni, fontolja meg néhány ilyen gyakorlatot.

Ez a 10 tevékenység segítséget nyújt az erősebb combokhoz és az egészségesebb élethez vezető úton !

1. Menjen egy fedett kerékpáros órára

Ha ismeri a beltéri kerékpáros órákat, akkor tudja, hogy az ilyen típusú edzések mennyire használják a combját. Ezért a beltéri kerékpározás remek választás nemcsak a lábak tonizálására, hanem a szív- és érrendszer egészségére és a fogyásra is.

Valójában a tanulmány 2010-es tanulmányának eredményei azt mutatták, hogy az ülő és túlsúlyos nőknél csökkent a testsúly és a testzsír 24 beltéri kerékpározás után.

2. Keressen egy lépcsőt

A futás átlagosan 30 percenként 295 kalóriát és óránként 590 kalóriát éget el olyan embernél, aki 154 fontot nyom. Ha lépcsőket vesz be a futóedzésbe, növeli a combizmok használatát. Mivel minden lépésnél fel kell emelni a testét, a lábizmait húzásra kényszeríti.

3. Hozza a homokba

Ha van olyan szerencséd, hogy egy strand közelében élsz, az Armen Ghazarians okleveles edző a tengerparti sétát javasolja a comb erősítésének egyik módjaként. "A homokon járás további feszültsége segít a combizmok tónusában és feszességében" - magyarázza.

Ha meg szeretne ismerkedni a homokon való gyakorlással, kezdje úgy, hogy minden nap 20 percet sétál a homokban. Ahogy teste megszokja a homokban való gyakorlást, időt adhat a napi edzésekre.

4. Végezzen balett stílusú edzéseket.

Nem titok, hogy a táncosoknak erős, erőteljes a lábuk. "A tánc egy kardió elemet egyesít bizonyos alakformáló mozgásokkal, amelyek biztosan lenyűgözővé teszik a lábát" - mondja Lyuda Bouzinova, minősített edző.

Ez a pilates sorrendű YouTube-edzés ideális a combizmok meghosszabbításához és tonizálásához. Bouzinova szerint a meghatározott sorrendet a comb megdöntésére és hosszú, tónusú vonalak létrehozására tervezték a comb összes fontos izmának meghatározott sorrendben történő megmunkálásával.

5.
Válasszon sportot

A ghazaiak szerint a sok sportágban szükséges gyors irányváltás segít minden oldalról formálni a lábát. Fontolja meg azokat a sportokat, amelyek megkövetelik a combizmainak aerob edzését, például:

• úszás
• golf
• futball
• futás
• röplabda labda
• kerékpározás
• tánc

6.
Növelje az ellenállóképzést

Vegyen részt izom- és testépítő tevékenységekben a hét legalább két napján. segíthet a kalóriák elégetésében, a testzsír csökkentésében és a combok erősítésében. Tartalmazza az alsó testgyakorlatokat, például a tüdőt, a falgyakorlatokat, a comb belső és külső emelését, valamint a testnövelő gyakorlatokat csak a testsúlyával.

---