Hogyan lehet kiszámolni a kalóriákat a fogyásért ÉLETI IZOMZÁS

Hogyan kell megfelelően kiszámolni a kalóriákat a fogyás érdekében

9. próbálkozik . 9. csalódás.9. Kudarc

9 alkalommal telt el azóta, hogy megpróbáltál lefogyni

9-szer akarsz fizikailag megváltozni

És mindent kipróbáltál

Télen tesztelted: az eredmény az első 2 hónapban működik, majd a kudarc utána

Szerette volna még a nyár előtt kezdeni: mindegyik ... látható eredmények az első hónapokban, majd a hatás elmúlik

Az eredmény ? ugyanúgy nézel ki, mint a fogyás előtt

És fűzős lesz

Lemondás? gondoltál rá +

Mert biztos, hogy mindent kipróbált (még a kalóriákat is beleszámítva)

De ma nem ezt ajánlom neked

Konkrét tervet ajánlok neked

Nem kell minden ételt mérlegelni

Nem számítva a legkevesebb kalóriát, több választási lehetőséget kínálok

Csak rajtad múlik, hogy melyik felel meg neked

1/1. lehetőség: kalória kiszámítása a fogyáshoz: Idő

Az első módszer az időkorlát meghatározása

Példa: 15-20 nap

Tapasztalatom szerint ez jó határ

Ebben az időszakban nem fogsz változtatni semmit

Pontosan ugyanazt fogja fogyasztani, mint most

Ebben az időszakban azonban az ételére gondolva meghatározza, hogy mennyi kalória van naponta.

Ezután naplót vezet (elengedhetetlen, ha valóban változtatni szeretne)

D1: 1400 cal/D2: 1900 cal/D3 (szombat): 2300 cal stb...

Ezután a napló összes napjának összesítésével 15 napos átlagot fog elérni

Figyelem: ha nem ír fel egy napot, akkor nem számít

Egyszerűen legalább 15 adatra van szüksége ezen a naplón

Ha összeadja az összes adatot és felosztja, akkor napi kalóriaszámot kap az elfogyasztása;

PÉLDA: 1750

Ez a szám lesz az alapja

Átlagosan 100-200 kalóriával kevesebbet kell fogyasztania ennél a számnál, hogy lefogyjon

---