Hogyan lehet kiszámolni az IMG-t ingyen vagy a zsírtömeg-indexet
Amint azt az előző cikkben felfedezhette, számítsa ki az IMG vagy a zsírtömeg-indexet sokkal megbízhatóbb, mint a BMI számítása. Ez utóbbi csak a súlyt és a méretet veszi figyelembe.
Ugyanakkor el kell ismerni, hogy a pontos zsírmennyiség ismerete valóban bonyolultabb. Szerencsére vannak ilyen automatikus számológépek (még mindig elő kell venni egy mérőszalagot):
Ingyenes IMG kalkulátor
Ossza meg ezt a zsírtömeg-kalkulátort barátaival !
Mi az IMG index ?
Itt van a Wikipédiában megadott meghatározás:
Azsírtömeg-index (IMG) egy százalékban kifejezett index, amely lehetővé teszi a zsírszövet arányának megítélését egy felnőtt emberben. Figyelembe veszi a zsír és az izmok közötti aránytalanságot.
Ezért sokkal megbízhatóbb mutató az ideális súly kiszámításakor. Valóban, ha ismeri a zsír arányát a testében, akkor tudja, hogy valóban túlsúlyos-e.
Ez azért van, mert a súly önmagában nem utal komolyan a testösszetételére. A testtömeg-BMI kiszámításának problémája a legtöbb táblázatban elhízottnak tekinthető. Azonban valóban elhízott izomzattal, de zsírral nem 😉
Mekkora a testzsír százalékos aránya ?
A testtömeg-indextől eltérően, amely csak a magasságon és a súlyon alapul, az IMG kiszámításakor nagy különbségek vannak a nők és a férfiak közötti értelmezésben.
Ideális IMG számítás egy nő számára
A nők testzsírszázalékát néha különböző kategóriákba sorolják. Egyes táblázatok elkülönítik a sportolókat az átlagos egyének számára elfogadható arányoktól, míg mások életkor alapján különböztetik meg.
Az American Council on Exercise testzsírdiagramot használ, amely hasonlít a testtömeg-indexhez (BMI). Nem veszi figyelembe az életkort, és a következő kategóriák szerint osztályozza:
| Kategória | A zsír százalékos aránya |
| Létfontosságú minimum | 10–13% |
| Sportolók | 14-20% |
| Fitness | 21–24% |
| Elfogadható | 25-31% |
| Elhízottság | > 32% |
Az életkor alapján ideális női IMG százalékos arány érdekében a Winchesterben található Beth Israel Lahey Egészségügyi Kórház a következő ajánlásokat adja a testzsírszintre:
| Kor | Elfogadható IMG százalékok |
| 20-39 év | 21-32% |
| 40-59 év | 23-33% |
| 60-79 év | 24-35% |
A megfelelő IMG egy férfinak
Normális esetben a férfiak testzsírszázaléka alacsonyabb, mint a nőké. Ez megmagyarázza azokat a különbségeket, amelyeket az American Council of Exercise által javasolt táblázatban láthat:
| Kategória | A zsír százalékos aránya |
| Létfontosságú minimum | 2-5% |
| Sportolók | 6-13% |
| Fitness | 14–17% |
| Elfogadható | 18–24% |
| Elhízottság | > 25% |