Hogyan lehet könnyebben lefogyni - 8 tipp a fogyáshoz
Kipróbáltál 1000 diétát? Csak nem lehet fogyni? Feladtad Ne aggódjon, ezt nem követi az egészséges táplálkozásról szóló tiszta tanítás - de természetesen fontos szerepet játszik, különösen az étkezési szokásokban.
Azok közé tartozom, akik ehetnek, amit akarnak, és nem híznak. Alapvetően örülök neki. De nem, ha az influenza miatt kell lefeküdnöm, és napokig nincs étvágyam. Aztán 2-3 kg gyorsan lemegy, és még karcsúbbnak tűnik, mint szeretném, ami nem feltétlenül tesz boldogabbá.
Miért írok egyébként a fogyásról? Mivel ez a téma mega-jelen van olyan sok emberrel a környezetemben. Ezen kívül: A legjobb barátom, Gabi túlsúlyos volt, és végtelenül megpróbálta elveszíteni. Így mindig láthattam vele, melyik étrend hatékony és melyik nem. Gyakran megbántam, mert mindig nagyon igyekezett és gyakran kétségbeesett. Voltak tipikus csábító helyzetek is, amelyekben megszegte szigorú szabályait. Belső gyengébb énje is rendszeresen köszöntött, és erősebb volt, mint ambíciója. Amikor befejeztük, ehettem, amit csak akartam, és mit rendelt Gabi? Nyers zöldségsaláta.
Képzett szakácsként mindig is az egészséges táplálkozás érdekelt. Kocsmárosként töltött időm alatt gyakran beszélgettem vendégeimmel a jó ételekről. Amikor eljött az ideje, bizakodtak bennem, és panaszkodtak fogyás problémáik miatt. Lenyűgözött, amikor az éttermemben valaki azt mondta nekem: "Kétszer olyan nehéz voltam, és sikerült lefogynom". "Tisztelet!" - gondoltam és azonnal meg akartam tudni a siker titkát.
Íme a fogyás tippjei azoktól az emberektől, akik elérték a céljukat
valamint a karhosszteszt-kineziológiai vizsgálati módszerrel végzett munkám eredményei, amellyel berlini gyakorlatom során egyéni táplálkozási tanácsokat is adok.
1. A fogyás és a súly fenntartása hosszú távon csak az étrend megváltoztatásával lehetséges.
Ez az összes ígéretes módszer alapvető eleme. Mostanra mindenki tudja, hogy a diéta után a régi szokásokhoz való visszatérésnek jojó hatása van. Az eredeti súlyt néhány hónapon belül újra elérik, és általában még túllépik is.
Ugyanakkor felmerül a probléma: A jó ízlés nagy része zsíros, édes, gyakran fehér lisztből készült termékekből készül, és számos alkalommal kínálják. Az egészségtelen emberek iránti vágyakozás megnehezíti. Nagyon keveseknek sikerül fogyniuk segítség, tippek vagy háttérismeretek nélkül az egészséges ételekről. Ezért bölcs dolog tanácsot kérni karcsúvá vált emberektől, vagy olyan szakemberektől, akik ismerik a témát. Számtalan fogyókúrás rendszer létezik a piacon, amelyek az étrend megváltoztatásán alapulnak.
2. Kérdezd meg magadtól: "Mi áll az étkezési viselkedésem mögött?"
A megfelelő termékek kiválasztása és optimális kombinálása egy dolog. A másik, hogy tisztában legyél az érzelmeiddel! Fontos figyelni arra, hogy mikor, mit és milyen okból eszel. Ezért figyelje meg, mely érzelmek kelnek bennetek!
"Mi az étel számomra, helyettesítő elégedettség vagy csalódásgyilkos?"
"Milyen érzelmeket akarok leplezni?
- Eszem azért, hogy megnyugodjak, mert stresszt érzek?
- Csinálom, hogy megjutalmazjam magam?
"Kompenzálok valamit? Például unalomból eszem?"
Vannak olyan hiedelmek is, amelyek megakadályozzák vagy megakadályozzák a fogyást. A karhossz-teszttel - a fent említett kineziológiai vizsgálati módszerrel - ezt nagyon jól ki lehet fedni. Mindig azt kérdezem a tanácsot kérőktől, hogy melyikük jut eszükbe. Ezután tesztelik, hogy a hit hatékony-e vagy sem:
"A családunkban mindenkinek vannak súlyproblémái, ez genetikai."
- Soha nem sikerül fogynom.
- Csak az ételeket nézve hízok.
- Amikor abbahagyom a dohányzást, hízom.
- Nem számít, mit próbálok, semmi sem működik.
Ha tudsz még több mondatra gondolni, csak írj megjegyzést:)
Helge belső mentor kollégám, aki orvosként szintén foglalkozik ezzel a témával, azt mondja: "Főleg a súlyproblémákkal küzdő nők nincsenek tisztában azzal, hogy minden nap észrevétlenül tesznek valamit a szájukba. Ezt követően csodálkoznak a csípőjükön lévő fontokon. és határozottan hiszem, hogy nem ettek egész nap. "- sok mindenre nem figyelnek fel a mindennapi életben.
Tipp: Alaposan és őszintén írd le, mit eszel és iszol 2-3 napig minden nap. Nézze meg a nap végén található listát. Meg fog lepődni!
3. Könnyebben fogysz, ha valaki mögötted áll és biztat.
A kérdés: mi kell a fogyáshoz? Családi pótlék? Írta: z. Például a családtagok vagy partnerek csatlakoznak, és nem kérnek sertésszeletet, sültet, tésztát, krumplit és hasonlókat, míg anyu a párolt zöldségeket kevés olívaolajjal tányérján tartja.
Vagy szükségem van a hasonló gondolkodású "szenvedőtársak" közösségére? Évekkel ezelőtt a barátnőmnek sikerült 35 kg-ot lefogynia a Súlyfigyelőkkel. Gabi azt mondta, hogy szüksége van a kortárs nyomására, és így bíztatták. A napi adagok következetes, előremutató megtervezése, a helyes vásárlás, a zsírpontokra való odafigyelés nagy szerepet játszott ebben a súlycsökkentő módszerben.
4. A diétaváltás első heteiben kerülje a meghívásokat és a társasági eseményeket, ahol korlátozás nélkül ünnepel.
(Szerencsére) jólétben élünk, és manapság a nap bármely szakában és bármely sarkában ehetünk, amit szeretnénk, legalábbis az én örökbefogadott otthonomban, Berlinben. Otthon is tele van a hűtőszekrény, Németországban viszonylag olcsó az élelmiszer, és az élelmiszeripar sok pénzt keres velünk. A csábítás mindenütt leselkedik, a környezetében is. Nem számít, merre jársz: A mi időnkben sok a csemegézés. Mindig van mit falni, édességeket, süteményeket, rágcsálnivalókat stb.
Ismerek olyan embereket, akik fogyni akarnak, és akiket minden hétvégén meghívnak "barbecue-orgiákra", születésnapokra és más ünnepekre. Mindenki nehezen tud ellenállni, különösen, ha a házigazdák folyamatosan felajánlják: "Próbáld ki! Egy kicsit ezt, egy kicsit. Nem fog fájni!" Jobb, ha lemond, és csak akkor hagyja magát meghívni, ha megalapozott az akarat, hogy ragaszkodjon étkezési tervéhez.
5. Kérdezze meg a testéhez való alapvető hozzáállást és hozzáállást! Fogadd el, mi vagy a pillanatban!
Miért fogyókúrázol? Mert amúgy mélyen utálod a tested, a zsírpárnáid egyébként? Mert nem bírod tovább magad úgy, ahogy vagy? Ez a negatív alapenergia lehet a fogyás mozgatórugója. Véleményem szerint ez nem optimális a psziché szempontjából, és megakadályozza a tartós sikert és elégedettséget.
Fenntartom, hogy a fogyás a legtöbb esetben nem működik, mert az önutálat blokkoló. Tehát soha (vagy csak nehezen) érheti el a kívánt eredményt. Ha tudatod folyamatosan azt hallja, hogy "túl kövér vagyok, túl kövér vagyok, túlsúlyos vagyok", ez olyan, mint egy mantra, amellyel továbbra is megnyilvánulsz a nem szeretett állapoton. A megoldás: mondjon igent jelenlegi testére! Fogadd el őt olyannak, amilyen most van! Ez a gondolat minden bizonnyal szokatlan és egyáltalán nem könnyű.
Az elfogadás a szeretet része. Meggyőződésem: Különbség van, hogy ellenszenvvel és gyűlölettel, vagy önmagunk iránti szeretettel közelíti meg a fogyását. Más a minősége. Ha kezded szeretni azt, ami túl kövér benned, akkor egy különleges erő keletkezik, amely oda vezet, pl. B. A gyomor vagy a csípő könnyebb megváltoztatása.
Mit szólnál ehhez a hozzáálláshoz? "A testem! Mivel szeretlek, most megváltoztatlak!" Hasonlóképpen a sporttal: Ha gyakorlatokkal kínzom a testemet, mert antipátiám van, ez észrevehető lesz a karizmámban és a testérzetemben. Ezután próbálja ki a pozitív egyenértéket, mielőtt a következő étvágy bekövetkezne.
6. Kerüli a sóvárgást, ha olyan természetes termékeket fogyaszt, amelyekben létfontosságú a tápanyag és a tápanyagok, valamint ha hébe-hóba megenged magának valami "tiltott" dolgot.
Éppen ezért az iparilag denaturált összetevőkkel, valamint a mesterséges vitamin- és ásványianyag-adalékokkal keverendő diétás italokra már nincs szükség.
A létfontosságú és tápanyagokban gazdag termékek organikusan termesztettek, és nem iparilag denaturált élelmiszerek. Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint gyorsabban töltik fel, és a teltségérzet tovább tart, mint a hagyományos gyártású termékeknél. A mottó: próbáld ki és hasonlítsd össze a kedvezményes termékeket a biotáplálékkal!
A hagyományos kínai orvoslásban (TCM) a termékeket "hideg, frissítő, semleges, melegítő és meleg" kategóriákra osztják az 5 elem szerint. Miután az étel metabolizálódott, ennek megfelelően befolyásolja a szervezetet. A fogyni vágyók többnyire hideg megjelenésű ételeket fogyasztanak. A savanyú tejtermékek, például a joghurt, a kvark, az író és a kefir hűsítő hatásúak, csakúgy, mint a paradicsom, az uborka, az összes egzotikus gyümölcs és a trópusi gyümölcs.
A természet "beépítette" a megfelelő hatásokat az adott régió lakosaira. Az ananász, a grapefruit, a narancs stb. Nem nőnek Németországban, és forró országokból származnak, ahol hűtésre van szükség. A hűtőhatás hideg körülményekhez vezet a testben. A fagyasztott ételeket alacsony energiának tekintik, és a TCM szerint ugyanolyan hatást fejt ki. Tehát nem kell csodálkozni, ha a fagyasztóból történő több hetes hűsítő ételeket és diétás ételeket tartalmazó étrend után a szervezet a vágyakozással és a falatozással kapja meg az energia hiányát.
Ezért fontos, hogy előnyben részesítsék a szezonális és a regionális termékeket!
Az indiai dietetikát (Ayurveda) is érdekesnek találom: mozgalmasan ideges emberek (Vata * -Típusok) keveset esznek, vagy akár el is felejtik, ha nagy a stressz. Súlyproblémákkal küzdő emberek (gyakran Kapha * -Típusok) hajlamosak kontrollálatlanul enni a stressz alatt, gyakran kalóriabombákról van szó. Az ayurvédikus forma a fehérje, zsír és szénhidrátok típusának megfelelő kombinációjáról szól.
Anyám megtartja a súlyát, mert leginkább az ételeket ötvözi. Arra ügyel, hogy ne keverje össze a fehérjében gazdag ételeket a szénhidrátokkal. Ha fehérje (hús, sajt, tojás vagy hal), akkor csak zöldségekkel vagy salátával. Van kedve szénhidrátot enni, pl. B. tészta, burgonya, kenyér vagy rizs, akkor szintén csak zöldséggel vagy salátával.
A tiltottak vonzása veszélyes, ezért a fogyókúrás szakemberek hetente egyszer kezelik magukat pl. B. egy darab pizza, csokoládé fagylalt, egy darab kedvenc süteménye, bármi. Szerintem ez pontosan így van, mert ha mindent megtagadsz, csak fokozod a vágyad.
7. Tapasztalatom szerint ez a pont döntő fontosságú: Tudja meg, mely ételeket tolerálhatja és melyeket nem!
Felejtsen el valaha hallott étrendi tanácsokat! Sok állítólag egészséges étel megterheli a szervezetet. Mindenki más és az anyagcsere ennek megfelelően más.
Itt különösen szívesen dolgozom a belső irányú módszerrel és a karhosszúság tesztjével, amelyet Uwe Albrecht berlini orvos fejlesztett ki. A fogyni vágyó személy legbelső részét kérik fel. A test vagy a tudatalatti pontosan tudja, mit tolerál és mit kell kerülni a fogyás érdekében.
Amikor valaki tanácsot kért, kiderült, hogy a szeretett reggeli müzli zabpehellyel, tejjel és gyümölccsel teljesen elviselhetetlen. Az izomteszt azt mutatta, hogy teljesen ki kell zárnia a tejet és a zabpelyhet az étlapról. Körülbelül egy év után megtudtam, hogy 10 kg-ot fogyott, csak azért, mert nem ette a napi müzlit. Hihetetlen, nem igaz?
Ha intoleranciája van, akkor nem allergiás. A szervezetnek problémái vannak azzal, amit nem tud elviselni. Az anyagcsere megáll. Minden, amit az emésztés nem tud kezelni, lerakódik, leginkább a kötőszövetben. Az is előfordul, hogy az emberek dagadtnak látszanak, vagy nem esznek annyit, és így is híznak.
Az egyik ügyfél egyértelműen túlsúlyos volt, a teszt eredménye: A szénhidrátokkal nem volt probléma, nagyon jól tolerálta őket. A tettes a magas húsfogyasztása volt, naponta kétszer evett húst. Sajnos nem akarta végrehajtani a heti 600 g hús ajánlását.
Kutatásom során csodálkoztam azon, hogy nagyon sok német nem tolerálja az olívaolajat és a szójatermékeket. - De az olívaolaj és a tofu olyan egészséges! - Mindenki számára nem könnyű elhinni az eredményeket, mivel agyunkat folyamatosan takaró és általános szakértői ajánlások bombázzák. Már nem az ösztöneinkre figyelünk, hanem csak az elmét kielégítő érvekre.
Belső foglalkozáson megtudom a Hüftgoldot okozó intoleranciákat. Például attól függ, hogy a szervezet jobban tolerálja-e a szénhidrátokat, az egészséges zsírokat vagy a fehérjéket. Sok férfi és nő számára a súlygyarapodás elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy ezekből a kategóriákból hány grammot fogyaszthasson naponta.
Izgalmasnak találtam azt is, hogy az idő pont nyilvánvalóan szerepet játszik. B. rántotta szalonnával vagy valami édes fogyasztható. Egy barátommal kijött: reggel a lekvárral (magas szénhidráttartalmú) kenyér tolerálható, de a főtt tojás reggel egyáltalán nem. Másrészt nem okozott gondot a fehérjében gazdag ebéd és vacsora.
Sógornőm húga több mint 8 kg-ot fogyott éhezés nélkül, csak azért, mert követte az ajánlásaimat (+ néhány gyakorlat) - csodálatos, nem? A teszt a következő intoleranciákat tárta fel vele szemben:
Édesítőszerek, búza, alkohol (1 g alkohol több kalóriát tartalmaz, mint 1 g zsír), fehérje (különösen tehéntej, marhahús), csirke fehérje (a tojássárgája rendben volt), lencse, bab, margarin (a vaj elképesztően stresszmentes volt), szójafehérje, mindenféle diófélék (kivéve a mandulát).
Egy dolog világos: következetességre van szükség a tesztelt dolgok elkerülése érdekében.
8. Az állati fehérje és az ipari cukor teljes lemondása sikeres
Legalábbis erről számolnak be azok, akiknek van erejük lehúzni ezt az űrlapot. Félelmetes mindenhol cukrot találni - olyan termékekben, ahol nem is sejtjük. Mindenki tudja, hogy szenvedélybeteg, aki vágyat kelt. Az élelmiszeripari vállalatok garantálják, hogy termékeiket újra és újra megvásárolják.
A vegán táplálkozás jelenleg nagy trend, és nem alkalmas minden alkotmányra. Mielőtt a kritikusok sikoltoznának és ismét figyelmeztetnék, hogy a vegán egészségtelen és veszélyes:
Azok az emberek, akiket megismertem, akik csak 4 héten át jártak állati táplálék nélkül, lefogytak! Semmilyen más étrendben nem esnek olyan hatalmasat a kilók, mint itt. A vegán étrendet egészségesebbnek tartom, mint néhány beteg összeomlási étrendet! Igen, unalmasabb, időigényesebb (mint egy darab sovány pulykahús aprítása a serpenyőben), és több kreativitásra van szükség az ételek elkészítéséhez. Pozitív hatás: Tágítja látókörét az élelmiszerek, az elkészítési módszerek, az egészség, a termelés, az ökológia, az etika és még sok más tekintetében.
A tej- és húsipar évek óta figyelmeztet a fehérjehiányokra - szerintem ez téveszmés! Gazdag társadalomban élünk, és a legtöbben naponta rengeteg tojást, tejet, joghurtot, sajtot, húst fogyasztunk. Nem csoda, hogy ez a fehérjefelesleg a civilizáció tipikus betegségeit okozza: allergia, magas vérnyomás, cukorbetegség, rák, elhízás stb.
Ezért vagyok szkeptikus abban az esetben, ha a fogyni vágyók fehérjetartalmú étrendet követnek, vagy hosszú távon nagy mennyiségű fehérjét fogyasztanak. Ismerek néhányat, aki így lefogyott, de hosszú távon mennyire egészséges? Időközben az orvosok és a tudósok felülvizsgálják véleményüket: Sokkal kevesebb fehérje szükséges, mint azt korábban gondolták! Ráadásul még a zöldségek is tartalmaznak fehérjét, a hüvelyesek pedig a hús alternatívái.
Apropó! A nyers ételszakértővé válás szintén garancia a vesztésre. Nem mindenkinek való, de az alultáplált ételek fogyasztásának a vegán étrendhez hasonló hatásai vannak. De csak azoknak ajánlom, akiknek természetüknél fogva elegendő a hőjük, vagy akik főleg melegebb éghajlaton élnek. Azok az emberek, akik tartósan fáznak, vagy akiknek már kevés a testük, még nagyobb energiahiányt szenvedhetnek a nyers ételektől. Mindenkinek ki kell derítenie magát, és ha nem biztos benne, hagyja, hogy megbízható orvosa vagy alternatív gyakorlója tanácsolja és eligazítsa Önt az étrend megváltoztatásakor.
Bármi is okozta a fontok esését: Azok, akik ezt megcsinálták, beszámolnak: Ha az első fontok elvesznek, fellendülés következik be, és hirtelen olyan dolgokra vágynak, amelyek még soha nem voltak igazán ízletesek, valamint a kalóriabombákról való lemondás. Ha látja, hogy a test változik, a folytatás motivációja hirtelen kialakul. Könnyebb sportolni, következetes maradni, és ez pozitív ciklust hozott létre, amely a céljához vezet.
Ezt kívánom mindenkinek, aki fogyni akar. sok sikert!