Hogyan lehet könnyen felismerni az érzelmi éhséget
Előfordul, hogy a következő helyzetekben eszel?
- ingerre válaszul (például látja, hogy valaki fagylaltot eszik vagy cukrászda mellett halad);
- kezelni a negatív érzelmeket;
- megszabadulni a stressztől;
- jutalmazni minket;
- unalomból;
- barátjával vagy főnökével vívott harc után;
- egy buliban, hogy jól érezze magát;
Mindannyian édes vagy magas zsírtartalmú ételekhez folyamodtunk, hogy "megnyugtassunk" minket egy hosszú és fárasztó nap után, vagy amikor magányosnak, dühösnek vagy unottnak érezzük magunkat.
Ez a viselkedés önmagában nem rossz, rendben van, ha időnként desszerttel jutalmazzuk magunkat.
Amikor azonban az étel válik a fő mechanizmussá, amely segít kezelni az érzelmeket, vagy eltereli a figyelmünket azokról, a felesleges kilók nem haboznak megjelenni, és a kielégülés csak átmenetivé válik..
Az első lépés, amelyet meg kell tennie, ha meg akarja tanulni, hogy jobban kezelje vágyait, az az, hogy megtanuljon különbséget tenni fizikai éhség, érzelmi éhség.
A szenzáció azonosnak tűnhet, de vannak olyan jellemzők, amelyek megkülönböztetik őket.
Megértésük segít visszanyerni az étkezési szokások uralmát, különösen, ha fogyni akar.
Észrevette, hogyan viselkednek a csecsemők?
Lenyűgöző. Ételeket kérnek, amikor éhesek, és megállnak, ha jóllaknak.
Nem számolja a kalóriákat, fehérjéket, szénhidrátokat, nem éhezik és nem eszik túl.
Csak annyit tesznek, hogy meghallgatják saját testüket, és bíznak a küldött jelekben.
Ahogy öregszünk, a családtól és a társadalomtól elnyerjük azt a szokást, hogy teljesen más okokból étkezzünk, mint a természetesek.
Valószínűleg, ha csak éhesek lennénk, soha nem híznánk.
Sajnos az étel nem képes megoldani érzelmi problémáinkat, és testünk sem ismeri szándékainkat.
Szorgalmasan végzi munkáját, zsír formájában rakja le az általunk kínált felesleges energiát.
Az érzelmi étkezés leküzdése érdekében az első lépés az, hogy újra megtanulja, hogyan hallgasson testére, és különbséget tegyen a fizikai éhség és az érzelmi éhség között.
Íme 5 kérdés, amelyek segíthetnek a fizikai éhség és az érzelmi éhség megkülönböztetésében.
Ahol éhesnek érzi magát?
Fizikai éhség érezhető a gyomorban. Természetesen egyszer sem érezted úgy, hogy üres a gyomrod, vagy úgy érezted, hogy "megharapja".
Bármilyen más típusú éhség "a nyak fölött" érezhető: arra gondol, hogy milyen jó egy szelet pizza, vagy "úgy érzi, hogy esni kezd a szájában".
Étkezés előtt kérdezd meg magadtól, hogy mennyire éhes vagy az 1-től 10-ig terjedő skálán: 1 éhes, 5 elégedett, 10 részeg. Ha a válasz 1–4, akkor valószínűleg fizikailag éhes vagy.
Hogyan jött létre a szenzáció?
Az érzelmi éhség hirtelen jelentkezik.
Nem gondol az ételre és a következő másodpercre, szükségét érzi valaminek.
A szenzáció vészhelyzet, amelyet azonnal ki kell elégítenie.
Sokszor negatív érzelmek kísérik, vagy bosszantó helyzetek következnek: a főnök kiabált veled, a gyereknek problémái vannak az iskolában, a férj rossz hangulatban van, veszekedtél egy jó baráttal stb.
Másrészről, a fizikai éhség fokozatosan beállÚgy tűnik, mert az utolsó étkezés óta eltelt 4-5 óra. A tested fokozatosan ad nyomokat arra, hogy ideje enni.
Kérdezd meg magadtól, hogy akar-e enni, mert éhes vagy (nincs energiám, érzem a gyomromban az érzést), vagy mert túlterheltnek, frusztráltnak, boldognak, stresszesnek érzed magad stb.?
Éhes vagy egy bizonyos ételre?
Az igazán éhes ember telítődhet különféle ételekkel: zöldségekkel, gyümölcsökkel, hússal, gabonafélékkel stb...
Nyilvánvaló, hogy mindegyikünknek vannak bizonyos preferenciái, de továbbra is nyitottak maradunk, és további alternatívákat találhatunk a kielégítésére.
Másrészt, aki úgy érzi, hogy érzelmileg kell enni, csak egy bizonyos ízű vagy állagú ételt szeretne.
A leggyakoribb választások a következők:
- cukorban gazdag ételek;
- magas zsírtartalmú ételek;
- ropogós ételek;
Alapvetően legtöbbször éhes vagy egy bizonyos ételre, és annak semmilyen helyettesítője nem elégíthet meg.
Amikor abbahagyja az evést?
Azok az emberek, akik a testük táplálásához esznek, abbahagyják az evést, ha jóllaknak. Ha érzelmesen eszel, valószínűleg folytatja az étkezést, még akkor is, ha a gyomrod azt mondja, hogy tele vagy.
Hogy érzi magát evés után?
Az érzelmi evés paradoxona az, hogy bár egy érzelemre adott válaszként eszik, gyakran negatív, ha túlevik, valószínűleg új érzelemláncot gerjeszt.
Sajnálja, vagy bűnösnek érzi magát, mert süteményeket, süteményeket vagy sajtburgereket fogyasztott?.
Ha az étkezés szándéka a fiziológiai szükségletek kielégítése, a bűntudat nem merül fel, mert rájön, hogy az étel ugyanolyan fontos a test számára, mint az oxigén.
Most, hogy tudja, hogyan lehet megkülönböztetni a fizikai és az érzelmi éhséget, próbáljon tisztában lenni azzal, mi történik valójában, ha úgy érzi, hogy egy fárasztó nap után valami jót kell enni.
Ha nem vagy fizikailag éhes, állj meg egy pillanatra, és keress más tevékenységeket, amelyekkel jutalmazhatnál, vagy amelyek jobban éreznék magad.