Hogyan lehet könnyen fogyni - II. Rész @
Aki meg akarja tudni a választ a nagy kérdésre: Hogyan lehet könnyebben és gyorsabban fogyni, ha lehetséges?
A látványos eredményeket ígérő diéták soha nem lesznek sikeresek, sőt egészségüket is veszélyeztethetik.
Minden attól függ, hogyan viszonyulsz ahhoz, amit akarsz.
Ehelyett néhány szabály betartásával elérheti a kívánt súlyt:
1. Csak akkor egyél, amikor a gyomrod elkezd "zajos lenni".
Meglepődne, ha rájönne, hogy sokszor nem éhes állapotban nyitja ki a hűtőszekrényt, hanem ha unatkozik, ideges, csalódott stb.
Ha mégis szeretne valamit, harapjon egy snacket, semmiképpen sem kiadós ételt.
2. Egyél gyümölcsöt gyümölcslevek ivása helyett. Hosszabb ideig fenntartom a jóllakottságot.
3. Egyél banánt, almát, mentát vagy néhány mandulát amikor éhesnek érzi magát. Így becsapja az agyat, és jóllakottság érzése támad anélkül, hogy befolyásolná az alakot.
4. Amikor kimész, rendelj a legkisebb adag ételt és csak egy pohár italt, ne az összes üveget.
Túl sok alkohol jelentős mennyiségű kalóriát jelent.
5. Vásároljon 2% vagy akár 1% zsírtartalmú tejet.
Így elveszíti az eddig elfogyasztott kalóriák körülbelül negyedét.
6. Minden étkezés után mosson fogat, főleg vacsora után.
Úgy tűnik, hogy a fogkrém aromája üzenetet jelent az agynak, hogy vége az étkezésnek.
7. Vásároljon alacsony zsírtartalmú joghurtot.
Megállapították, hogy azok az emberek, akik körülbelül 500 kalóriát vágtak ki, és 12 héten át hetente háromszor alacsony zsírtartalmú joghurtot ettek, gyorsabban és hosszabb ideig fogyottak, mint a többi.
A tejtermékek úgy tűnik, hogy segítenek gátolni a zsírsejtek termelését a szervezetben.
8. Egyél többet ebédig.
Így nappal több kalóriát éget el, este kevesebbet fogyaszt.
9. Vigyázzon, mit eszel hétvégén.
Megállapítást nyert, hogy a hét végén hajlamosak vagyunk körülbelül 120 kalóriát megenni, amelyet főleg alkoholból és zsírokból szívunk fel.
10. Jutalmazza meg önmagát. Főzze kedvenc ételeit hetente egyszer.
Így nem fog hízni, és nem fogja sajnálni sem, hogy diétát tart.
A nyeremény akár egy gyönyörű, figyelemfelkeltő ruha is lehet.
Így még motiváltabb lesz a szabályok betartására az alakja megőrzése érdekében.
11. Adjon fel vajat, cukrokat és magas kalóriatartalmú szószokat a fűszerkeverékek javára.
Az ötlet nem sok zsír és kalória fogyasztása. Ha a fűszereket választja, akkor felgyorsítja az emésztést, mivel a testhőmérséklet emelkedik, és több kalóriát éget el.
Sőt, a csípős paprika kapszaicin csökkenti az étvágyat is.
12. Ne egyél, ha nagy csoportba tartozol, mert akkor általában több zsírt és kalóriát fogyaszt, mint kellene.
13. Tálalja az ételeket különböző tányérokon
Például tegye a salátát egy tányérba, a steaket pedig egy másikba.
Ellenkező esetben hajlamos lesz többet enni.
14. Étkezés után ne közelítse meg a konyhát.
Ügyeljen arra, hogy mossa meg az edényeket, tegye a helyükre, majd szánjon rá időt, hogy ne legyen kedve belépni a konyhába.
Ha lemond a késői falatokról, napi körülbelül 300 kalóriát veszíthet.
15. Adj több időt a barátnődnek/barátodnak. Csókold meg naponta 10-szer.
Úgy tűnik, hogy egy perc szenvedélyes csókolózás akár 6,4 kalóriát is megéghet. Egy év alatt azt jelenti. 23 000 kalória!
16. Vásárláskor tartson be néhány szabályt:
- részben kerülje a hidrogénezett termékeket;
- kerülje a fruktózt, a kukoricaszirupot;
- olyan kalászos termékeket vásároljon, amelyek kalóriánként több mint 2 gramm rostot tartalmaznak.
17. Másszon fel és le a lépcsőn 10 percig.
18. Séta vacsora előtt
Több kalóriát éget el, és csökken az étvágya.
10 elhízott nőn végzett vizsgálat szerint a 20 perc séta csökkentette étvágyukat és növelte a jóllakottság érzését.
19. Válasszon olyan tevékenységet, amelyet hetente végez, és amely segít a kalóriák elvesztésében. Például mosson ablakokat, parkettát, autót stb.
20. Válasszon hetente egyszer menjen el a parkba mozi helyett. Nem csak edz, de pattogatott kukoricát sem eszi tovább.
21. 2 óránként egyszer mozogjon körülbelül 5 percig az irodában.
Túl elfoglalt vagy ehhez? Akkor menjen még 20 percet este.
Ráadásul egy rövid szünet elvonja az étkezéstől.
22. Gondolkodj pozitívan
Koncentráljon azokra a dolgokra, amelyekről tudja, hogy nem nagyon jár jól, például lemond a gyorsételről, és mondja el magának: fogyhatok!, Fogyni akarok!
23. Nézzen TV-t egy órával kevesebbet, mint általában
Egy ezzel kapcsolatban végzett tanulmány kimutatta, hogy ha jelentős időt tölt a kis képernyő előtt, akkor inkább többet eszik.
Tehát válasszon egy sétát, kertet, az udvar takarítását stb.