Hogyan lehet kordában tartani a magas vérnyomást, ha elmúlt 50 éves
A vérnyomás barométerként tekinthető a keringési rendszer általános egészségi állapotára. A magas vérnyomásban szenvedő személyeknél lényegesen nagyobb a szívelégtelenség, agyvérzés (stroke), a krónikus vesebetegségek és az artériák károsodásának kockázata (hasonlóan a magas koleszterinszint által okozott károsodáshoz).
A dolgok nincsenek másképp azoknál sem, akik már betöltötték a három éves kort, különösen, mivel a magas vérnyomás általában az életkor előrehaladtával növekszik, különösen akkor, ha az illető már betölti a második életkorot.
A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint az a személy, akinek 50 éves korában egészségesnek (optimálisnak) tekinthető a vérnyomása, később 90% -os esélye van a magas vérnyomás kialakulására.
Szerencsére még 50 éves vagy annál is aktívabb szerepet játszhat és lépéseket tehet a magas vérnyomás csökkentése érdekében.
Hogyan lehet normál értéken fenntartani a vérnyomást
Bármennyire is nehéznek tűnik, fontos megtanulni, hogyan lehet a vérnyomást a normális határok között tartani, különösen azért, mert ez az ellenőrzés meglehetősen egyszerű.
Csakúgy, mint más típusú keringési problémák, például a koleszterin esetében, a vérnyomás csökkentésének első lépése az életmód megváltozása.
Amikor hipertóniával van dolga, az első dolog, amit figyelembe kell vennie, az életmód megváltoztatása - magyarázzák a szakértők.
A testmozgás és a testmozgás elengedhetetlen, csakúgy, mint a súlykontroll. Egy másik rendkívül fontos dolog, hogy a lehető legrosszabb sótartalmú étrend legyen.
A szakterület szakértőinek ajánlásai szerint naponta legalább 30 percet kell gyakorolnia. Az idősek számára a testmozgás egyszerű változtatásokkal járhat a mindennapi rutinban, például gyakrabban járhat és részt vehet a háztartási munkákban, éppen a nagyobb testedzés vágyából.
A szív- és érrendszer általános egészségi állapotának javításán és a koleszterinszint javításán túl a testmozgás a fogyásban is segíthet.
Fontos a sómentes étrend
Az egészséges táplálkozás kialakítása (a fogyáshoz is kapcsolódik) a vérnyomás csökkentésének másik alapvető eszköze. Az egészséges táplálkozás fontos az idősek számára, és nem csak nekik, standard okokból: jobb lesz a szív- és érrendszeri egészsége, több energiája lesz.
Az alacsony sótartalmú étrend (ha teljesen kizárja a sót az étrendből, annál jobb) különösen fontos a vérnyomás csökkentése szempontjából, mert a só közvetetten növeli a vér térfogatát (vizet ad a véráramhoz), ami ami viszont emeli a vérnyomást.
Válassza a DASH diétát
Az egyik leggyakrabban ajánlott étrend azoknak az embereknek, akik magas vérnyomással küzdenek, a DASH diéta, rövidítés, amely a "Diétás megközelítések a magas vérnyomás megállításához" szóból származik, más szavakkal, a magas vérnyomás megállítására szolgáló étrendi megközelítések.
A DASH diéta alacsony nátriumtartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend, amelynek középpontjában a gyümölcsök, a zöldségek és a gabonafélék állnak. Ez a diéta egy olyan tanulmány eredménye, amely kimutatta, hogy a DASH diétát követő emberek csoportja a szisztolés vérnyomást tekintve átlagosan 6, a diasztolés vérnyomás szempontjából pedig 3 ponttal csökkentette a vérnyomását.
A vizsgálatban részt vevők, akiknél már magas vérnyomást diagnosztizáltak, és 11 pont (szisztolés vérnyomás) és 6 pont (diasztolés vérnyomás) vérnyomásuk volt.
A gyógyszeres kezelés fontos
Mint sokan tudjuk, az életmód és az étrend megváltoztatása gyakran nehéz lehet. A gyógyszeres kezelés azonban fontos lehetőség sok magas vérnyomásban szenvedő idős számára, néha éppen azért, mert magas vérnyomásuk elég súlyos ahhoz, hogy életmódbeli változások és gyógyszerek kombinációját igényeljék.
Beszéljen orvosával és kérjen tanácsot arról, hogy magas vérnyomás elleni gyógyszereket szed-e vagy sem.