Hogyan lehet kordában tartani a triglicerid szintjét? tökéletes
A kiegyensúlyozatlan, zsírban gazdag étrend, de az alkohol és a cukor túlzott fogyasztása is megnöveli a triglicerid szintet. Ezek különböző típusú savakból álló lipidmolekulák, amelyek a zsírsejtekben (adipocitákban) és a vérben vannak jelen. Veszélyessé válnak, ha túl magas értékekkel rendelkeznek.
Az ételből származó vagy a szervezet által előállított zsírok, a trigliceridek a test egyik legfontosabb energiatartaléka. Jó azonban rendszeres teszteket végezni, hogy kiderítsék a szintjüket, és ha magasak, akkor megfelelő étrendet kell alkalmazniuk az ellenőrzésük alatt.
Triglicerid referenciaértékek
A hipertrigliceridémia nagymértékben növeli a szív- és érrendszeri betegségek, például az angina pectoris, az érelmeszesedés, a szívkoszorúér-betegség, a stroke és a trombózis kockázatát. A gyógyszeres kezelés mellett általában az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, valamint a sok testedzést jelzik.
Csökkentse a cukor mennyiségét
A legtöbb cukrot tartalmazó ételek közé tartoznak a szénsavas italok, a sütik, az édes reggeli müzlik, az édesített joghurt, az édesített tej, a fagylalt, az édesség. Az American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy az élelmiszerekben vagy italokban a hozzáadott cukrot a nők számára napi 6 teáskanálra, a férfiakra a 9 teáskanálra korlátozzák. A magasabb cukorfogyasztás 10-15% -kal növeli a triglicerid szintet - írja a clickanatate.ro.
Még akkor is, ha abbahagyja a cukor hozzáadását a teához vagy a kávéhoz, fokozott figyelmet fordítson a fruktózra, egy olyan cukortípusra, amelyről ismert, hogy magas trigliceridszintet okoz. A fruktóz nagy mennyiségben található üdítőkben, kereskedelmi cukorkákban és süteményekben, pitékben és muffinokban.
Általában a fruktóz mennyiségét csak az ételhez hozzáadott cukor teljes mennyiségének csökkentésével korlátozhatja. A nektár és az agaveméz szintén fruktózforrás. Természetesen megtalálható mindenféle friss, fagyasztott vagy konzerv gyümölcsben is, de kisebb mennyiségben.
Fogadja el a mediterrán étrendet
A mediterrán étrend, amely sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony fehérjetartalmú forrásokat, például csirkét és tenger gyümölcseit, olívaolajat tartalmaz, bebizonyította, hogy a trigliceridszint 10-15% -kal alacsonyabb. Ideális esetben legalább öt adag választott zöldséget és gyümölcsöt vegyen fel a napi menübe, hogy több rostot és kevesebb hozzáadott cukrot kapjon.
Válasszon egészséges zsírforrásokat
Fogyasszon olyan ételeket, amelyekben magas a egyszeresen telítetlen zsírsavtartalom, például az olívaolajat, a repceolajat vagy a pórsáfrányolajat azok helyett, amelyekben sok a telített zsírsav, például a vaj. Fogyasszon kisebb adagokban telített zsírokat tartalmazó ételeket: sajtot, zsíros marhahúst, sertéshúst, bárányt, baromfihéjat. Távolítsa el a transz-zsírsavakat, a sült ételekben, például a fánkban és a sült krumpliban, a kereskedelemben főtt ételekben található süteményeket: sütemények, kekszek, fagyasztott pizza és édes tekercsek.
Fogyasszon több rostot
Válasszon magas rosttartalmú ételeket, mint például barna rizs, zab, búza, quinoa, alma, lenmag, borsó és még sok más. A rost segít a béltranzit szabályozásában és megfelelő működésében. Feladatuk, hogy segítsék a testet az emésztési folyamatban és megakadályozzák a székrekedés megjelenését. A rost gyors jóllakottság érzetet nyújt, igazi segítséget nyújt a fogyókúrás étrendben. Megállapítást nyert, hogy a testsúly 5-10% -ának csökkenése a túlsúlyos embereknél 20% -kal csökkenti a trigliceridek szintjét.
Tartalmazza az étrendben az Omega-3 zsírsavakban gazdag termékeket
A tenger gyümölcseiben lévő omega-3 zsírsavak, vagy bizonyos tengeri moszaton vagy halolajon alapuló étrend-kiegészítők, ha orvosa javasolja, 25-30% -kal csökkenthetik a triglicerid szintet. A repceolajban, a lenmagban, a szójaban vagy a dióban található omega-3 zsírsavak nem csökkentik a triglicerid szintet, mert kémiailag különböznek a tenger gyümölcseiben található omega-3 zsírsavaktól, ezért nem metabolizálódnak hatékonyan testünkben.
További címek:
A japán vízterápia néhány pohár víz szobahőmérsékleten történő fogyasztását jelenti
A közönséges alkohol nagyon jó fertőtlenítőszer, de más felhasználási területe is van a konyhában és
Megkezdődött a karácsonyi böjt, és ebben az évben, mivel világjárványban vagyunk, sokkal fontosabb…