Hogyan lehet lapos hasa hasizom nélkül

A hasi zsírt talán a legnehezebb eltávolítani. És a test ezen részére összpontosító gyakorlatok többsége általában a hasizmok és a törzs megemelésének sorozata. Az ilyen típusú gyakorlatok problémája összefügg a gerincre gyakorolt ​​nyomással, de a légzéskor jelentkező nehézségekkel is.

Valószínűleg sokan kerülik a hasizmait, amennyire csak lehet, inkább kerékpárral vagy futópaddal szemben. Bár jók, mert minden izmot megmozgatnak, nem fogod elérni azt a 6 csomagot, amelyről álmodtál, csak ezen módszerekkel. Itt vannak további lehetőségek

5 Gyakorlatok egy lapos hashoz

Lapos has, akár egy béka

Ez a mozdulat nagyon egyszerű, mint egy béka ugrása 🙂

1. Üljön lebegő helyzetben, egyenes kézzel, merőlegesen a padlóra

2. A jobb lábat vigye előre, a jobb kéz mellé, de a lehető legközelebb a vállhoz

3. Néhány másodpercig próbálja megtartani a helyes helyzetet, lengés nélkül

4. Változtassa meg a lábát, és hajtsa végre ugyanazt a mozgást

5. Ismételje meg 2 percig

Maradjon a falon, ha lapos gyomrot szeretne

1. Üljön a falra, de ne ragaszkodjon hozzá az egész testével, tartsa kissé kifelé az alját, és kissé hajlítsa meg a térdeit.

2. Helyezze a kezét pontosan úgy, mintha "megadná magát", merőlegesen a talajra. Tartsa 3 másodpercig

3. Ne hagyja, hogy könyöke, háta és tenyere lejönjön a falról, és enyhén nyomja meg a lábát, nyomást gyakorolva a lapockájára, közelebb hozva őket.

4. Emelje fel a kezét a fal mentén, nyomja meg és tartsa lenyomva néhány másodpercig.

5. Ismételje meg mindkét mozdulatot 2 percig

Lapos has súlyokkal

1. Használjon 2 súlyt, üljön egyenesen, és mozgassa a lábait vállmagasságban

2. Hajlítson, mint egy térdhajlításnál, olyan alacsonyan, amennyire csak lehet, továbbra is tartsa a kezében a súlyokat

3. Helyezze a súlyokat a padlóra, és mozgassa vissza a lábát egyszerű mozdulattal

4. Végezzen egy könnyű ugrást, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe

5. Ismételje meg 2 percig

Megszabadulsz a hastól, de nem az úszóktól!

1. Vegyen egy súlyt mindkét kézbe, helyezze a padlóra a könyökét egyenesen, lebegő helyzetben

2. Enyhén hajlítsa meg, húzza meg a feneket és a hasat

3. Miután felállt, mozgassa a bal kezét a mellkasán, 90 ° -kal hajlítva a könyökét

4. Szüneteltesse, majd hajtsa végre ugyanazt a mozgást a test jobb oldalán

5. Ismételje meg 2 percig

Para-pam-pam-pam

A következő lépés ugyanolyan szórakoztató, mint egy táncos lépés

Ne add fel az előző gyakorlat súlyait, az utolsó gyakorlathoz tartsd szorosan a kezedben!

1. Indítsa el függőleges helyzetből, óvatosan mozgassa a lábát vállmagasságban, továbbra is tartsa a súlyokat

2. Hozd vissza az egyik cseppet, a másikat hajlítsd elé, az ellenkező oldalra, mint egy íj.

3. Nyomja meg a talpát, amíg a térde 90 ° -ban meg nem hajlik

4. Szüneteltesse és hajtsa végre ugyanazt a mozgást a másik cseppnél

5. Ismételje meg 2 percig

És ha azt gondolja, hogy mindez csak 10 percig tartott! Mit szólnál néhány gyakorlathoz a zsírmentes hátért? Kattintson ide 🙂

---