Hogyan lehet lapos hasa Szabad gondolat
Ugyanazon szerző cikkei
Nyár van, és sok ruhánk a köldökre néz. Tehát a hasnak hibátlanul kell kinéznie. Egyáltalán nem könnyű, de megéri a fáradságot. Ha az anyósod konformációval ruházta fel, anélkül, hogy a hasra hajlamosak lennének, akkor csak annyit kell tenned, hogy fenntartsd a hangodat. Elég enni, amire szüksége van, és megtenni néhány gyakorlatot, hogy ne rakódjon le zsír.
De ha nem tartozik a szerencsések közé, az erőfeszítések valamivel nagyobbak. Az étrendet gondosan ellenőrizni kell, és egyáltalán nem tartalmazhat zsírt. A szakértők azt javasolják, hogy csak magas fehérjetartalmú ételeket, gyümölcsöket és zöldségeket fogyasszon, ezzel csökkentve a zsírbevitelt.
A szigorú diétával párhuzamosan a hasi edzést legalább hetente kétszer kell elvégezni. Körülbelül 15 percet vesz igénybe, így nincs mentsége, amikor azt mondja, hogy erre nincs ideje. A gyakorlatoknak sokféléknek kell lenniük, hogy a has összes izomcsoportját meg tudják dolgozni. Kéthavonta cserélni kell őket, mert az izmok megszokják a mozgásokat, és már nem a kívánt hatást váltják ki.
A kardió gyakorlatok a leghatékonyabbak
Annak ellenére, hogy úgy tűnik, hogy a hagyományos hasizmok igénylik a legtöbb izmot a hasban, a kardio gyakorlatok a leghatékonyabbak, különösen a nem szakemberek számára. Alakítják az izmokat, de nem csökkentik a zsírszövetet. Vagyis elég, ha jól tartjuk a lábunkat, és gyors tempóban járunk, vagy futunk. A test nem tudja eltávolítani a zsírt csak egy bizonyos területről. Tehát, ha ragaszkodunk a hasi gyakorlatokhoz, a test többi részének gyakorlása nélkül, a teljes zsír csökkentése érdekében, soha nem látjuk az elvárt eredményeket.
l Rendszeresen összehúzza a hasát (az érzés, hogy „szívja a hasát”) bárhol és bármikor. Nagyon hatékony gyakorlat a hasi izmok tonizálására.
l Álljon egyenesen, kerülje a púpos embert gépelés közben vagy a számítógép mellett ülve.
Legyen "skót" zuhany. Váltakozva meleg vízáramot használjon hideg vízárammal a hasán minden alkalommal, amikor napi zuhanyozást végez. Ez aktiválja a helyi vérkeringést, tonizálja a hasi bőrt.
l Masszírozza a hasat jégkockával, amíg olvadni nem kezd, mivel a hideg visszahatározza a szöveteket, megnyújtja a bőrt, aktiválja a helyi vérkeringést, de a nyirokot is.
l Kerülje a beszélgetést étkezés közben, nehogy túl sok levegőt nyeljen le. Minden lenyelésnél 2-3 ml-t átlagosan napi 3-4 liter levegőt szívjon fel.
l Fogyasszon mértékkel olyan ételeket, amelyekben magas a levegő, például habcsókot, üdítőt, szuflát, fagylaltot, kiflit és felvert tojást.
l Távolítsa el a rágógumit, amely elősegíti a puffadást azáltal, hogy növeli a felszívódó levegő mennyiségét.
l Korlátozza a sült ételek, a mártással vagy túl teli ételek fogyasztását, amelyek lassítják az emésztést és ezáltal növelik a puffadás kockázatát.
l Fogyasszon annyi folyadékot, legalább 1,5-2 liter tiszta vizet naponta, lehetőleg étkezés között, hogy ösztönözze a lassú közlekedést.