Hogyan lehet leadni a felesleges kilókat

Írta: Petres Dobrescu, 2015. január 17., szombat, 10:00. Utolsó frissítés: 2015. február 4., szerda, 10:53

hogyan

Egy kérdés mindenkinek a száján van, miután véget ért a téli ünnep, amely tele volt kiadós ételekkel. Hogyan lehet megszabadulni a felesleges kilóktól, amelyek felhalmozódhattak, miután megkóstolták a marhahússalátát, a húsgombócot, az alsócombot, a sarmale-t, a kolbászt és a süteményeket?

Az amerikai Jason Wimberly, a testmozgás terén híresség, több hollywoodi sztár személyi edzője, Los Angeles-i mesteredző a Revolution stúdiók számára, több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik a fitnesziparban, megpróbálunk visszatérni az ábrához korábban az ünnepekre. Például, amint az alább látható lesz, a livestrong.com webhelyhez példázta az összes gyakorlatot.

Az elliptikus vagy futópadon eltöltött összes idő, olyan körülmények között, ahol a szabadtéri futást hó vagy hideg akadályozhatja, időpazarlásnak tűnhet. Tudjuk azonban, hogy a nagy intenzitású testmozgás a legjobb módja a kalóriák elégetésének.

Wimberly javasolja a "hegymászó" gyakorlatokat és minden vicces változatát. Alapvetően a házban, kis helyen szimulálhatja a hegyi emelkedést! Minden előnye megvan: megdolgoztatja izmait, vállát, tricepszét és még a fenekét is .

Ha Ön kezdő, akkor kezdje úgy, hogy az egyes változatokat 40 másodpercig, 20 másodperces szünettel végezze el. Ha könnyűnek találja, haladjon 60 másodpercig minden gyakorlatnál, 10 másodperces szünettel a szettek között .

1. gyakorlat (1. FOTÓ)
A kezek által támogatott helyzetben, a talajjal párhuzamosan, a térdeket felváltva, a lehető legnagyobb gyakorisággal húzzuk a mellkas felé.

2. gyakorlat (2. FOTÓ)
Karjaira támaszkodva mozgassa testét jobbra, miközben a jobb lábát támaszpontként tartja. Folytassa gyors ütemben, próbálja a bal térdét minél közelebb hozni a jobb könyökéhez.

3. gyakorlat (3. FOTÓ)
Karjaira támaszkodva mozgassa a testét balra, bal lábát támaszpontként tartva. Folytassa gyors ütemben, próbálja a lehető legközelebb hozni a jobb térdét a bal könyökéhez.

4. gyakorlat (4. FOTÓ)
Most csavarja csípőjét, amennyire csak lehetséges, és forgassa a térdét az ellenkező könyökig.

5. gyakorlat (5. FOTÓ)
Kezét a padlón tartva húzza az egyik lábát a lehető legközelebb a kezéhez. Tegyen egy ugrást, és kapcsolja át a mozgást az ellenkező végtagra .