Gyümölcslé gyors kezdő; s Útmutató EAT SMARTER
A léböjt a böjt egyik legnépszerűbb formája. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan működik a léböjt és mennyire egészséges.
Tartalomjegyzék
- Hogyan működik a léböjt?
- Ingyenes táplálkozási tervünk
- Milyen gyümölcsleveket kell inni és mennyit kell egy nap?
- Mit csinál a léböjt? Lehetséges előnyök és hátrányok
- Milyen ételek megengedettek?
- Kinek van léböjtje és kinek nem?
- Fontos tippek: A következőket kell szem előtt tartani
- Segélynapok, a böjt és a böjt tippeinek megtörése
- GYIK - a leggyakoribb kérdések
- Melyik gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthatom?
- Tudás elvitelre
Mi az a léböjt?
A léböjtnél csak bizonyos folyadékokat, például frissen facsart gyümölcs- és zöldségleveket, vizet, gyógyteákat vagy tiszta zöldséglevet fogyasztanak egy bizonyos ideig. A szilárd ételeket ez idő alatt nem eszik.
Egyesek számára a léböjt a gyors fogyás egészséges módjának tekinthető, míg mások egyszerűen jobban érzik magukat, és esküsznek a léböjt állítólagos méregtelenítő hatására.
A hagyományos böjtben csak vizet és cukrozatlan gyógyteákat isznak. A test ezért nincs ellátva kalóriákkal, és saját tartalékaival kell táplálkoznia. Az eredmény: néhány nap múlva a test átvált az úgynevezett éhomi anyagcserére. Számos mikroelem hiányzik táplálékhiány miatt. A testnek itt is vissza kell esnie minden tápanyagraktárba.
A léböjtnél viszont a szervezet nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és enzimet lát el. Mivel a gyümölcslevek zöldségekből és gyümölcsökből származó szénhidrátokat tartalmaznak, a test nem tud átállni az éhomi anyagcserére. Itt különbözik a léböjt a hagyományos böjtöléstől.
Hogyan működik a léböjt?
A léböjt részeként igyon friss gyümölcsleveket, vizet és teát szilárd ételek helyett. Először is tisztáznia kell, hogy mennyi ideig szeretné gyakorolni a levet gyorsan.
Ha ez az első alkalom gyümölcslé gyorsböjtjén, akkor háromnapos időszakot javasolunk. Ha megízlelte és jól tolerálja az éhgyomri kúrát, legközelebb egy hétre meghosszabbíthatja az időszakot. Másrészt általában nem szabad három hétnél tovább böjtölnie.
Rengeteg gyümölcsöt és zöldséget készítsen előre. Számos gyümölcs- és zöldségtípus létezik, amelyek kiválóan alkalmasak gyümölcslevek készítésére. Az alábbiakban kiválasztjuk a legjobb fajtákat:
A legjobb zöldségfélék a gyümölcslevekhez:
- zeller
- spenót
- Kelkáposzta
- Sárgarépa
- friss cékla
- paradicsom
- Uborka
- paprika
A legjobb gyümölcs a gyümölcslevekhez:
- Narancs
- zöld alma
- ananász
- Citrom héj nélkül
- Áfonya
Szeretné adni a levének azt a bizonyos valamit? A közönséges gyümölcsön és zöldségen kívül friss fűszernövényeket, gyömbért vagy friss kurkumot is fogyaszthat.
Természetesen, mielőtt elkezdené, szüksége van egy jó facsaróra. Talán hiányzik egy könyv, amelyben finom lé receptek és pontos útmutatások találhatók a léböjtnél? Akkor a következő cikk érdekes lehet.
Ingyenes táplálkozási tervünk:
Ez a böjt módszer nem felel meg neked?
Itt van a böjt áttekintése!
A tisztítószer (modern lékezelés) tökéletes bevezetés az étrend sikeres megváltoztatásához! A dean és david Superfood EAT SMARTER dobozával élvezheti a rövid távú böjt tisztításának minden előnyét, akár 5 kg feldolgozott gyümölcsöt és zöldséget is elfogyaszthat liter lében, és nem kell meleg étkezés nélkül elmennie.
Csak próbáld ki a finoman hidegen sajtolt gyümölcsleveket! Probáld ki most!
Milyen gyümölcsleveket igyon és mennyit minden nap?
Reggel célszerű a napot egy pohár gyömbéres vagy citromos vízzel kezdeni. A cukrozatlan gyömbérlövés ideális az imádott kávé és tea helyettesítésére is.
Itt az ideje elindítani a facsarót és kipróbálni sok friss gyümölcslevet. Főétkezések és harapnivalók helyett igyon egy nagy poharat frissen facsart gyümölcslével.
De légy óvatos: a túl sok gyümölcs sem jó, mert a gyümölcslevek általában sok fruktózt tartalmaznak, és emelik a vércukorszintet. Legjobb esetben a gyümölcsleveknek többnyire zöldségekből kell állniuk. A gyümölcs kisebb része elegendő ahhoz, hogy a gyümölcslé kellemesen gyümölcsös legyen.
A felkészülés során nincsenek korlátai a fantáziájának. Attól függően, hogy melyik ételt használja, a lé más színt kap. Próbálja ki a szivárványt, és élvezze a gyümölcsök és zöldségek különféle tápanyagainak előnyeit.
Este a nap legjobb befejezése egy fazék gyógynövényes gyógyteával. A gyógynövényeknek, például a levendulának, a zsályának vagy a kamillának nyugtató hatása van, és segítenek nyugodtan befejezni a napot.
Mit csinál a léböjt? Lehetséges előnyök és hátrányok:
A turmixokkal ellentétben a frissen facsart gyümölcslevek már nem tartalmaznak rostot. Ezzel szemben a folyadék még mindig tartalmazza az összes ásványi anyagot és vitamint, amelyek szintén megtalálhatók voltak a növényben. Élő enzimekben is gazdag, ezért számos tápanyag jó forrása. Mindenesetre egészségügyi előnyökkel jártak.
Azonban nem minden tápanyag képes felszívódni. Zsírban oldódó vitaminok, például az A-vitamin csak a zsír belsejében juthatnak a belekből a vérbe. Mivel a léböjt nem fogyaszt zsírt, a szervezet nem tudja felszívni az A-vitamint olyan ételektől, mint a sárgarépa. Ha csak néhány napig szeretne gyorsan gyümölcslevet csinálni, akkor nem kell aggódnia az A-vitamin állapota miatt. Az A-vitamint a test hosszú ideig tárolja a májban (1) . tipp: 1 teáskanál lenmagolajat keverhet a levébe, hogy a zsírban oldódó vitaminokat jobban felszívja a szervezet.
Nincs bizonyíték arra, hogy a gyümölcslevek egészségesebbek, mint az egész gyümölcsök és zöldségek. Mivel a feldolgozás során minden rost eltávolításra kerül a gyümölcslevekből, aligha érzed magad telinek. Ennek lehetséges következményei a súlyos éhség és fokozott étvágy (2) .
Azok, akik csak sok nap esznek gyümölcslevet, általában lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit fogyasztanak. A testnek ezért hamarosan energiakészleteihez kell mennie, hogy kielégítse energiaigényét. Hosszú távon a testzsír és a test saját izmai között választhat. Mivel a szénhidrátokat folyamatosan táplálja a gyümölcslében lévő fruktóz, a test nem tud átállni a zsíralapú éhgyomri anyagcserére.
Mit csinál a fruktóz a testben? Bővebben itt olvashat.
A vércukorszint emelkedése megakadályozza a keton testek képződését a testzsírból. Nagy a valószínűsége annak, hogy az izmokat most energiaszolgáltatóként használják. Az izmok fogyásával az energiafogyasztás is csökken.
Néhány napig a léböjt problémamentesen elvégezhető. A kiegyensúlyozatlan étrend miatt a léböjt nem alkalmas hosszú távú táplálkozásra. A tudomány jelenlegi állása nem bizonyított különösebb egészségügyi előnyöket.
Milyen ételek megengedettek?
Frissen facsart gyümölcs- és zöldséglé megengedett. Ezenkívül vizet és gyógyteát lehet inni. A szilárd ételeket, a pasztőrözött gyümölcsleveket, a kávét és a koffeintartalmú teát azonban kerülni kell.
Az alkoholt sem szabad inni a léböjt részeként. Kerülnie kell az édesítőszereket és az édesítőszereket, például a cukrot vagy a mézet is.
Kinek van léböjtje és kinek nem?
A léböjt minden egészséges ember számára megfelelő. Fontos kivétel a gyermekek és a fiatalok, a terhes nők, valamint az idősek és az immunhiányos emberek. Ha kétségei vannak, forduljon orvoshoz, ideális esetben táplálkozási szakemberhez.
A megfelelő tápanyagbevitel különösen fontos az említett embercsoportok számára. Emiatt nem szabad olyan étrendet gyakorolniuk, amely nem fogyaszt bizonyos tápanyagokat.
A léböjt abszolút alkalmatlan étkezési rendellenességekkel, alulsúlyosak vagy diagnosztizált táplálékhiányos emberek számára is. Még a betegeknek is tartózkodniuk kell a lé diétától.
Fontos tippek: A következőket kell szem előtt tartani
Szeretné kipróbálni a léböjtöt? Akkor ezt stresszmentes napokon kell megtennie. Próbáljon kerülni ezeken a napokon szakmai vagy magán kihívásokat. A nagy mennyiségű friss étel és a gyümölcslevek állandó elkészítése szintén sok időt vesz igénybe. Ezenkívül az előkészítés elegendő helyet igényel, és bizonyos konyhai eszközökre van szükség.
Használjon organikusan termesztett ételeket, amikor csak lehetséges. Mivel sok tápanyag ül a héj alatt, és az étel egészben kerül feldolgozásra, elkerülheti a nem kívánt peszticidek bejutását a levébe. A bioélelmiszerek több antioxidánst is tartalmaznak, mint a hagyományos élelmiszerek (3) .
A levét is mindig frissen kell elkészítenie. Sok tápanyag elvész néhány perc múlva oxigénnel és napfénnyel érintkezve. Ezenkívül a potenciálisan káros baktériumok különösen gyorsan szaporodnak a friss gyümölcslében.