Hogyan lehet lefogyni 10 kilót 2 hónap alatt
Van még 2 hónapod hátra, hogy lefogyj 10 kilót? Profilodtól függően ez a cél elérhető marad, feltéve, hogy minden esélyt magadra tesz. Étel, sport ... fedezze fel minden tanácsunkat, hogy nyugodtan és különösen fenntarthatóan fogyjon.
Fogyjon le 10 kilót 2 hónap alatt = 1500 kalóriát költsön naponta
Ha 10 kg-ot akar lefogyni 2 hónap alatt, akkor annak hiányát kell generálnia 1500 kalória/nap a napi kalóriaigényéhez képest. Valóban, 10 kg zsír 90 000 kalóriának felel meg (1 g zsír. = 9 Kcal), egy nap skáláján számolva ez 1500 kcal-t jelent minden nap, amelyet naponta el kell költenie, ha 60 nap alatt el akarja fogyni ezt a 10 kilót. Legyen óvatos, ez továbbra is elméleti számítás, és mint már kifejtettük, a fogyás nem egzakt tudomány. Ez az ábra azonban képet ad arról, milyen erőfeszítéseket kell tennie a cél elérése érdekében.
A jó kezdéshez tudd ezt étrendjének meghatározó szerepe lesz ! Valójában sokkal könnyebb csökkenteni a kalóriabevitelt, mint növelni az energiafelhasználást. Ne feledje, hogy átlagosan 30 perc kocogásra lesz szüksége a fájdalom au csokoládé kiküszöböléséhez! 😉
Íme néhány példa az elkerülendő és előnyben részesítendő ételekre.
Kerülendő ételek:
- Kenyér + vaj + lekvár
- Ipari gabonafélék
- Csemege
- Steak + krumpli
- Sajt
- Jégkrém
Mindezek az élelmiszerek túl magas kalóriatartalmúak, rossz zsírtartalmúak és magas glikémiás indexűek. Az ilyen típusú étrendet ezért kerülni kell.
Kedvelt ételek:
- Tojás
- Zabpehely
- Nyers zöldségek
- Csirke + zöldség
- Gyümölcsök
- Fehér sajt 0%
Ezek az ételek általában alacsonyabb kalóriatartalmúak, de mindenekelőtt minőségi tápanyagokat biztosítanak, amelyek segítenek a formában való helyreállításban.
Vigyázzon azonban, hogy ne essen túlzásba olyan korlátozó étrend megkezdésével, mint a Dukan vagy a Cohen. Világosan bebizonyosodott, hogy ezek az étrend-programok minden bizonnyal lehetővé teszik a gyors fogyást (2 hónap alatt 10 kg-ot fogsz fogyni minden gond nélkül), de mindenekelőtt elkerülhetetlen a visszapattanó hatás, gyakran nagyobb súlygyarapodásnál, mint a leadott kilók.
Hogyan lehet lefogyni 10 kg-ból, és soha nem kell visszakapni? ?
Ha túl gyorsan veszít a 10 kg-ból, jó eséllyel azonnal visszanyeri a yoyo hatás miatt. Profilodtól függően 2 hónap túl rövid lehet a célod eléréséhez, 3 hónap, 6 hónap vagy akár 1 év is eltarthat a kilók leadása. Így ne légy makacs, ha csak 2 hónap alatt szeretnéd elérni a fogyás célját, vagy különben először 5 kilót szabj magadnak ... Ha elegendő időt adsz magadnak a fogyásra, akkor a kilód egy életre eltűnik. Valójában egy több hónapos időszak lehetővé teszi, hogy koherens karcsúsító programot állítson be, amely a profiljához igazodik. A diéta után az emberek általában híznak a csalódottság érzése és az elégedettség hiánya miatt, amelyet 2 vagy 3 hétig tartó volt azáltal, hogy tartózkodtak számos ételtől. Ezért légy óvatos, de ha csokoládéra vagy fagylaltra vágysz, ne add fel. Ez az, ami lehetővé teszi, hogy idővel kitartson.