Hogyan lehet lefogyni 3 kilót az ünnepek után
A kosárban nincs termék
Mérettáblázat
Les Poulettes Fitness: a blog
Hát mögötted vannak az év végi ünnepségek? Jól érezte magát családjával és barátaival? És talán hagyja magát túlzottan kísérteni a jó vacsoráktól? Eredmény: minden erőfeszítésed, hogy elveszítsen néhány plusz kilót, füstbe borult. Visszatért a munkába, és az ünnepi eufória alábbhagyott? Ezért szeretné újévvel átvenni a kezét, de nem tudja, hogyan? Üdv a klubban! Ugyanabban a helyzetben vagyunk. De ne aggódjon, találtunk néhány tippet ahhoz, hogy gyorsan fogyjon 3 kilót az ünnepek után. !
1. tipp: Ne szégyelld magad, és érezd magad bűnösnek
Az ünnepek és a soha véget nem érő családi étkezések után felszedett néhány kilót, és most bűnösnek érzi magát. Tudnia kell, hogyan helyezze perspektívába a dolgokat, mivel az év végi ünnepségek nem gyakran fordulnak elő. Így igaza van, hogy kóstolja és élvezheti ezeket a finom, kiadós ételeket! A jó dolgoknak azonban vége van, és tudnod kell, hogyan állhatsz vissza a kezedbe. 3 kilót leadni nem olyan nehéz! Amint folytatja a jó szokásokat, azok gyorsan elrepülnek !
2. tipp: egyél kiegyensúlyozottan
Tudod, hogy elveszít 3 kilót, kiegyensúlyozottan kell étkezned. Ehhez szüksége van: - Nyers és/vagy főtt zöldségekre - Főzött vagy nyers gyümölcsökre - Állati fehérjékre: hús, hal, tojás - Keményítők (gabonafélék, burgonya, tészta, kenyér). - Tejtermékek (sajt, joghurt, fromage blanc). ) A legfontosabb, hogy soha ne egyél ugyanazt, és kényeztesd magad az ízekkel, miközben próbálsz nem túl zsírosat vagy túl édeset enni. Íme egy példa az ételek kiegyensúlyozásának tipikus napjára: Reggeli • 30 g keményítőtartalmú étel: zabpehely, rozskenyér, svéd tekercs ... • 100 g fehérje: túró, alacsony zsírtartalmú sajt, keverhető joghurt ... • 2-3 gyümölcs rosthoz • 1 kávé vagy tea cukor nélkül Ebéd • 30 g főtt keményítő, azaz 100 g főtt: rizs, tészta, hüvelyesek ... • 100 g állati vagy növényi fehérje • Párolt, grillezett zöldségek, Nyers zöldségek… • 1 fehér sajt 0 % • 1 gyümölcs vacsora Csak nagyon éhes vagy • Párolt zöldségek, grillezett, nyers zöldségek ... • 100 g főtt keményítő: rizs, tészta, hüvelyesek ... Csak ha kedved van • 100 g fehérje: pulyka, hal, tojás … • 1 fehér sajt 0%