Hogyan lehet lefogyni 4 kilogrammot 7 nap alatt
Alakítsa alakját gyümölcs- és zöldségsalátákkal! Ne gondolkodjon, és próbálja ki ezt a könnyen követhető étrendet. Öt nap elteltével észreveszi az első eredményeket!
IDEÁLIS összetevő
Ha úgy döntött, hogy ezt a diétát követi a fogyás érdekében, akkor a salátájának tartalmaznia kell a következőket:
- szezonális gyümölcsök és zöldségek: dinnye, dinnye, sárgabarack, őszibarack, nektarin, banán, mangó, cseresznye, karfiol, padlizsán, sárgarépa, paradicsom, uborka, kaliforniai paprika, paprika, hagyma, fokhagyma stb.
- Szénhidrátok: rizs, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyérpirítós, teljes kiőrlésű gabona.
- fehérje: kandírozott gyümölcs, dió, csirkemell, hal, pulykamell, sovány sajt, tofu, tonhal.
- egészséges zsírok: olívaolaj, de mérsékelt mennyiségben.
Reggeli és vacsora
Gyümölcssaláta (tetszés szerint), alkohol és cukor nélkül.
1. nap (ebéd)
Spenót és dió saláta
Hozzávalók: 100 g gomba, 100 g spenót, megfelelő hagyma, kemény tojás, teáskanál olívaolaj, teáskanál balzsamecet, három dió magja, 50 g mozzarella, só és bors ízlés szerint.
Elkészítés: mossuk meg a spenótot, távolítsuk el a nagy szárakat és fonnyadást, a levelek darabokra törnek. Hámozzuk meg és mossuk meg a gombákat és a zöldhagymát, majd vágjuk szeletekre. Vágja kockákra a mozzarellát és a főtt tojást, és törje össze a diómagot. Tegye az összes hozzávalót egy tálba, és öntse rá az olívaolajat és a balzsamecetet, és ízlés szerint sóval és borssal ízesítse.
2. nap (ebéd)
Rizssaláta zöldségekkel
Hozzávalók: 1/2 csésze rizs, 2 csésze víz, só és bors ízlés szerint, megfelelő paradicsom, kaliforniai paprika, megfelelő hagyma, 3 gerezd fokhagyma, egy teáskanál olívaolaj, egy teáskanál citromlé.
Elkészítés: Forraljuk a rizst vízben 20 percig. A paradicsomot és a borsot apróra, a hagymát pedig finomra vágjuk, és ízlés szerint összekeverjük sóval, borssal, olívaolajjal és citromlével. Vágja a fokhagymát nagyon vékony szeletekre, és tegye a hideg rizsre. Ezután keverje össze az összes hozzávalót, és hagyja a hűtőben 10 percig, mielőtt elfogyasztaná.
3. nap (ebéd)
Csirkemell saláta
Hozzávalók: saláta, 100 g főtt vagy grillezett csirkemell, 3 gerezd fokhagyma, kaliforniai paprika, megfelelő paradicsom, 50 g reszelt parmezán, 50 g krutonnal, egy teáskanál citromlé, egy teáskanál olívaolaj, só és bors ízlés szerint.
Elkészítés: alaposan mossa meg a salátát, szárítsa meg, majd darabokra törje. Vágja kockákra a csirkemellet. A paradicsomot, a paprikát és a fokhagymát szeletekre vágjuk. Keverje össze az összes hozzávalót egy nagy tálban, beleértve a krutont is, majd ízlés szerint ízesítse sóval, borssal, olívaolajjal és citromlével. A végén a reszelt parmezán sajt kerül.
4. nap (ebéd)
Brokkoli saláta joghurttal
Hozzávalók: 100 g friss brokkoli, 80 g gomba, 3 kicsi paradicsom, kaliforniai paprika, megfelelő lilahagyma, 8 olajbogyó, 50 ml diétás joghurt, egy evőkanál dijoni mustár, egy teáskanál citromlé, só és bors ízlés szerint.
Elkészítés: a brokkolit, a gombát, a paradicsomot, a paprikát és a hagymát jól megmossuk, majd szeletekre vágjuk és salátástálba tesszük. Az olajbogyót hozzáadják a zöldségekhez. Keverje össze a joghurtot a mustárral, a citromlével, a sóval és a borssal, majd öntsön rá a tálban lévő összetevőkre. Óvatosan keverjük, fedjük le műanyag borítással, és tegyük hűtőbe egy órára.
5. nap (ebéd)
Paradicsom saláta sajttal
Hozzávalók: 2 alkalmas paradicsom, uborka, hagyma, 150 g feta sajt, 8 fekete olajbogyó, teáskanál citromlé, teáskanál olívaolaj, fűszerek (oregánó, bazsalikom, ízlés szerint), só és bors ízlés szerint.
Elkészítés: A paradicsomot megmossuk, szeletekre vágjuk, az uborkákat meghámozzuk és kockákra vágjuk. A hagymát megpucoljuk és apróra vágjuk. Tegye az összes zöldséget egy tálba, ízlés szerint ízesítse és keverje össze. Hozzáadjuk a kockákra vágott sajtot és a kimagozott olajbogyót. Megszórjuk oregánóval vagy bazsalikommal, és hagyjuk a hűtőben 10 percig. Tálaláskor adjuk hozzá a joghurtot, a citromlevet és az olívaolajat.
6. nap (ebéd)
Válogatott saláta
Hozzávalók: 3 alkalmas sárgarépa, 80 g gomba, megfelelő hagyma, 3 evőkanál olívaolaj, teáskanál balzsamecet, saláta, gerezd fokhagyma, 100 ml diétás joghurt, 50 g tehéntej, választott fűszerek, só és ízlés szerint borsot.
Elkészítés: A hagymát és a sárgarépát vékony szeletekre vágjuk, a salátát és a paradicsomot apróra vágjuk, majd egy tálba keverjük. Vágja le a gombákat és főzzön 5 percig forró olívaolajban, majd adjon hozzá balzsamecetet, és ízlés szerint sóval és borssal ízesítse. Keverje össze a joghurtot a zúzott fokhagymával és a többi fűszerrel. Keverjük össze a hagymát, a sárgarépát, a salátát, a paradicsomot, a gombát és a joghurtos mártást kockára vágott telemeau-val, és tegyük hűtőbe 10 percre.
7. nap (ebéd)
Zeller saláta tonhal
Hozzávalók: egy doboz tonhal (100 g), hagyma, gerezd fokhagyma, egy szál kapor, egy szál petrezselyem, zeller, saláta, 8 fekete olajbogyó, citrom, só és bors ízlés szerint.
Elkészítés: Tisztítsa meg és mossa meg a zöldségeket és a zöldségféléket. Tegye a zellert egy kis reszelőre, aprítsa fel a hagymát, a kaprot és a petrezselymet, és vágja csíkokra a salátát. Hozzáadják a kimagozott olajbogyót is. A tonhalkonzervet olajból vagy sós lecsepegtetjük. Tegyen mindent egy tálba, és keverje össze olajjal, citromlével, zúzott fokhagymával, borssal és sóval. 10 percig hűtőszekrényben hagyva tálaljuk.