Hogyan lehet lefogyni 5 kg-ot 10 nap alatt

Az 5 kilós diéta 10 nap alatt egy fogyókúrás program, amelyet Jackie Warner televíziós sztár és fitneszedző vezet. Elárulja azokat a módszereket, amelyek segítenek ügyfeleiben napi fél kilogramm fogyásban.

lefogyni

A 10 nap alatt a program 3 szakaszra oszlik. Úgy tervezték, hogy segítsen gyorsan leadni 5 kilót, majd 30 napon keresztül tovább fogyni.

Szakaszok 10 napos fogyókúrában

Ez magában foglalja a 900 kalóriás étrend használatát a gyors fogyás ösztönzésére. Megeszel bizonyos ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat és zöldségeket, amelyek rostokban és tápanyagokban gazdagok. Ez segít csökkenteni a szénhidrát utáni vágyat azáltal, hogy egyensúlyban tartja a vércukorszintjét. Az 1. fázis végén 4-5 kilogrammos fogyásra számíthat.

Ez a szakasz napi 1200 kalória bevitelt tesz lehetővé, és bemutatja az étrend által ajánlott ételeket. Ezeknek az ételeknek különleges előnyei vannak, amelyek növelik a fogyás erőfeszítéseit.
Például a spárga segít a májnak a toxinok eltávolításában, és erős gyulladáscsökkentő hatása van. A barna rizs mangánt biztosít, amely fokozza a fogyás szempontjából fontos zsírsavak szintézisét. A cellulitiszhez ajánlott ételeket is fogyaszt, például brokkolit, káposztát és petrezselymet.

Az utolsó lépésben a kalóriák száma 1500-ra növekszik. Minden nap két tojást kell enni, mert magas a fehérjetartalma, és zsírégetéshez vezethet.

Ajánlott ételek

Csirkemell, alacsony zsírtartalmú túró, zabpehely, csíráztatott kenyér, spenót, káposzta, zeller, paradicsom, brokkoli, burgonya, avokádó, alma, mandula, dió, mustár, extra szűz olívaolaj, stevia, zöld tea, gyógytea, kávé.

A Warner emellett tippeket kínál a fogyás fenntartására. Ez az elv magában foglalja a diéta 3 szakaszának betartását és a hétvégén legfeljebb két étkezés elfogyasztását.

Példa étrendre

  • 1 csésze zöld tea
  • ½ közepes grapefruit
  • ¼ csésze zabpehely
  • 1 anya
  • ½ liter hideg víz

Reggeli snack

  • Március 1
  • 8 mandula
  • ½ liter hideg víz

Ebéd

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • ¼ közepes avokádó szeletek
  • 1 evőkanál mustár
  • Spenót és káposzta
  • ½ liter hideg víz

Délutáni nasi

  • Roston sült csirkemell fél teáskanál fokhagymával, fél evőkanál olívaolajjal, sóval és borssal elkészítve
  • 3 kis burgonya
  • 1 csésze főtt brokkoli
  • ½ liter hideg víz

Snack vacsora után

Fizikai gyakorlatok

Fitness rend úgy van megszervezve, hogy korreláljon az étrend három szakaszával.

A gyors edzések jót tesznek a szívnek és hangot adnak az izmoknak. Warner szerint ez a megközelítés a zsírégetés leggyorsabb módja.

A www.televiziunea-medicala.ro weboldal kizárólag informatív információkat tartalmaz, amelyek semmilyen módon nem helyettesítik az orvosi konzultációt vagy a speciális diagnózist.
Az orvosával való konzultáció az egyetlen módja annak, hogy az Ön betegségei kezelhetők legyenek.