Hogyan lehet lefogyni 5 kg-ból - sovány vagy zsír
Tekintettel arra, hogy a türelem nem elterjedt erény, nem csoda, hogy minél gyorsabban szeretne eredményt elérni. Nos, nem teheti. Ahhoz, hogy megszabaduljon a bosszantó 5 kilogrammtól, figyelembe kell vennie legalább másfél hónapos időintervallumot. Ez az, ha véglegesen meg akarsz szabadulni tőlük, és máris elkerülöd a híres jo-jo hatást. Szakértők szerint a fogyás biztonságos és egészséges üteme körülbelül 1 kilogramm hetente, amelynek legalább fele zsírszövet.
Miért hízott?
A válasz erre a kérdésre elengedhetetlen, mert rávilágít a cselekvési terv koordinátáira. A súlygyarapodásnak számos oka lehet: terhesség, stressz, kiegyensúlyozatlan étrend, konfliktusos viszony az étellel, rendezetlen életmód ... Miután azonosította a motívumot, amely ebbe a helyzetbe sodorta, küldetése hirtelen sokkal könnyebbé válik: a célsúly eléréséhez csak itt-ott kell újjáépíteni a visszautat, kis kiigazításokkal.
Annak érdekében, hogy teste megszabaduljon a túlsúlytól, fontos, hogy ne háborítsa fel, és tartsa be a helyes étkezési rendet: reggeli - 10.00-ig, ebéd - 15.00-ig és vacsora - legkésőbb 20.00-ig.
Kerülje a korlátozó öveket
A hatékony és fenntartható étrend nem zárhat ki egyetlen élelmiszercsoportot sem, vagy nagyon alacsony a kalóriatartalma. "A súlyos kalória-korlátozás az anyagcsere fokozatos csökkenését okozza egy fennsíkon, elzáródási pontig, ahonnan rendkívül nehéz lefogyni" - figyelmeztet Dr. Laura Ene, a cukorbetegség, táplálkozási és anyagcsere-betegségek szakembere a klinikáról táplálkozás KiloStop. Az orvos rámutat, hogy a fogyókúrás étrendben ahhoz, hogy teste jó szinten égjen, legalább 200 kalóriára van szüksége a fizikai aktivitáshoz - napi körülbelül 5000 lépés, illetve 20 és 20 között. 40 perc intenzívebb erőfeszítés (aerobic, futópad, kerékpár, stepper stb.)
A testmozgás nemcsak felgyorsítja az anyagcserét és ösztönzi a zsírok olvadását, hanem elnyomja az éhséget is. Tanulmányok kimutatták, hogy a sport csökkenti a gyomor által kiválasztott hormon, az úgynevezett acilezett ghrelin termelését, amelynek feladata az agy tájékoztatása, amikor a testnek táplálékra van szüksége.
Ne habozzon, hagyja magát vezetni
Annak érdekében, hogy ne pazarolja az idejét a saját kísérletezéssel és a fogyás megkísérlésével, a legjobb lenne egy táplálkozási szakemberhez fordulni, aki elkíséri Önt a kívánt rugalmasság felé. A táplálkozási szakorvos tudni fogja, hogyan lehet megfelelő étrendet kialakítani, amely figyelembe veszi a célkitűzéseket, anélkül, hogy elhanyagolná a test szükségleteit. Ez segít abban is, hogy önuralmában maradjon, és ne engedjen a kísértéseknek és az éhség rohamainak, pszichológiai támogatást nyújtva Önnek, ami nagyon fontos a diéta során.
Egyéb betartandó szabályok
• Ellenőrizze a súlyát. Látni, hogy a skála tűje tükrözi az erőfeszítéseket, fontos ösztönző az azonos szellemben való folytatásra.
• Sült és zsíros ételeket, konzerveket, félkész ételeket, édességeket, süteményeket, üdítőket és gyümölcsleveket tartson hozzá cukorral;
• Fogyasszon napi alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú zöldségeket, például brokkolit, karfiolt, spenótot, zöldbabot, sült saláta kitûnõ salátát, fehér káposztát, kelkáposztát, kelbimbót;
• Hidratáljon megfelelően: igyon legalább 25 ml vizet/testtömeg-kg naponta;
• A nap utolsó étkezését legalább 4 órával lefekvés előtt kell megtartani.