Hogyan lehet lefogyni 7 kilót a Dukan diétával A blog

lefogyni

A 7 kiló leadása nem tűnik elérhetetlennek tűnő célnak, de az, hogy hogyan lehet ezeket elveszíteni anélkül, hogy visszavenné őket ? A Dukan-diéta lehetővé teszi a könnyű fogyást anélkül, hogy éheznéd magad, és a nagylelkű étrend fenntartásával.

A támadási szakasz (5 nap): Fehérje tetszés szerint

A fehérje az az életelem, amely biztosítja a test számára az energiához szükséges energiát és izomtömeg fenntartását. Ennek az étrendnek az 1. fázisa csak a fehérje fogyasztása 5 napig tetszés szerint, így arra kényszerítve a testet, hogy írja be a zsír.

A hatások gyorsan láthatók lesznek, és ez fokozza a motivációt. Ebben az első szakaszban könnyen elveszít 3-5 fontot, ami nagyon energikus a folytatáshoz. Kötelező naponta 2 liter vizet inni. A főzéshez fűszerek és aromás anyagok megengedettek (zsír nélkül!).

A 2 tanács a diéta sikerének biztosítása érdekében: sportolj minden nap, akár 30 perc séta, és naponta egy kanál zabkorpát fogyasszon a székrekedési problémák elkerülése érdekében. (A fehérje 30% -kal több emésztést igényel, hogy teljes mértékben felszívódjon.)

Engedélyezett élelmiszerek:

  • Tojás
  • Halak
  • Kagylófélék
  • Hús (kivéve a kacsát és a libát, túl zsíros)
  • Tejtermék 0%

Tiltott ételek:

Minden más (zöldség, gyümölcs, cukor, olaj, szénhidrát, kenyér, gabonafélék, alkohol, szódavíz ...)

Minta menü:

Hajózási szakasz: Fehérjék és zöldségek

Céljának elérése érdekében a második szakasz szinte az összes zöldséget megengedi. A tiszta fehérjét úgy kell váltogatni, mint az 1. fázisban és a fehérje + zöldségnapokban, amíg el nem éri ideális súlyát - 7 kg.

Étel megengedett az 1. fázisú fehérjék mellett: paradicsom, póréhagyma, padlizsán, cukkini, uborka, retek, spenót, spárga, endívia, mángold, káposzta, gomba és zeller.

Minta menü:

Konszolidációs szakasz: a súly tartós stabilizálásának kulcsa

Konzerválni tartósan a testsúly visszanyerése nélkül, be kell tartania a konszolidációs fázist. Időtartam = leadott font száma x 10 nap. (azaz 7 kilóra = 70 napra)

Étel megengedett:

- Ugyanaz, mint az 1. és 2. fázisban - 2 x 200 gr teljes keményítő/hét - legfeljebb 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér/nap - 1 adag gyümölcs naponta (a meggy, a szőlő és a banán kivételével) - 40 gr érlelt sajt/nap

Heti 2 gála ételt engedhet meg magának borral kiegyensúlyozott étkezés.

Minta menü:

-Ricotta & Spenót Cannelloni–Marhahús lencsével-Piros gyümölcshab

A előnyei ennek a módszernek az az, hogy kedved szerint eszel. Tiszteletben tartva ennek a 3 fázisnak az idejét, és csak az engedélyezett ételekre korlátozódva, amelyek receptek sokaságát teszik lehetővé, elveszíti 7 kilóját egyértelműen és szenvedés nélkül !