Hogyan lehet lefogyni a gyomor súlyából FAST 5 KEY szabályok (9 apró tipp)
Hogyan lehet fogyni természetesen ?
Hogyan lehet fogyni a gyomorból 1 hét alatt ?
Ezeket a kérdéseket ebben a cikkben együtt megválaszoljuk.
A következő sorokban felfedezni fogja 5 fő szabály (de sajnos gyakran figyelmen kívül hagyják) hogy elveszítse a hasi zsírt.
Mert az egyik hely, ahol az emberek a legtöbbet akarják elveszíteni, a gyomor ...
Néhány embernél ez rögeszmévé is válik.
És ez normális, mivel gyakran itt találhatók a legnehezebben eltávolítható zsírok.
Ezért fontos tudni, hogyan kell tovább haladni hatékonyan.
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
Először is el kell pusztítanunk egy meglehetősen makacs mítoszt:
Lehetetlen helyileg elveszíteni a zsírt.
Technikailag mit jelent ez ?
Ez azt jelenti, hogy nem veszíthet zsírt egy adott helyen, például a gyomorban vagy a combban.
Csak zsírokat veszíthetünk összességében, az egész testben.
Tehát, ha ezt a logikát követjük, a gyomorban való fogyáshoz meg kell ...
Sújt veszteni! Egyszerűen 🙂
És mielőtt megadnám a módszert ennek elérésére, még mindig teszek egy szép kis trükköt:
A hasi zsír elvesztése érdekében stimulálható a hasi zsír helyi vesztesége:
Gyakorlással.
A testmozgás során a tested felhasználja a glikogénkészleteit (alapvetően ez az izomban tárolt energia).
Amint ezek a tartalékok kimerültek, az izma elkezdi használni a bőr alatti zsírt.
Ugyanaz a zsír, amely elrejti a gyönyörű hasizmaidat.
Összefoglalni:
A hasi gyakorlatok elvégzésével gyorsabban fogyhat, DE ...
ez nem változtat azon, amit fentebb mondtam: Általános szabály, hogy mindenhol fogyni kell (különben hasizmat csinálhat, nem fog működni).
A hasi gyakorlatok rendszeres elvégzése egyszerűen lehetővé teszi, hogy egy kicsit gyorsabban fogyjon a gyomor területén.
Mielőtt azonban magának edzésprogramot adna, jó tisztázni egy dolgot, amely nem részlet:
Mindenekelőtt rá kell összpontosítania, és nem az edzésre.
A táplálkozás az eredmények nagyjából 90% -át fogja képviselni.
6 hónapig követheti a legjobb hasi rutint, ha nem megfelelő a diéta, akkor nem lesz eredménye.
Kezdjük tehát rögtön az alapokkal:
Hogyan lehet fogyni a gyomorban: először is a kalóriahiány !
Igen, mert amikor a fogyásról beszélünk, akkor valójában a zsírvesztésről beszélünk.
Senki sem akarja elveszíteni az izmokat 😉
És a zsírvesztés végső soron energiahiány: a szervezetnek nincs elegendő energiaforrása az élelmiszer révén, ezért felhasználja tartalékát -> zsírok.
Ilyen egyszerű az egész.
Ezt hívjuk a "kalóriadeficit" .
Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének működéséhez szüksége van.
Így a test normális működéséhez zsírégetésre kényszeríti.
Mielőtt feltennéd magadnak a kérdést, melyik italból fogyaszthatja a hasi zsírt, mely ételeket fogyaszthatja el a hasi zsír, melyik testmozgással fogyhat el a fogyás, stb. gyorsan.
Oké, ez minden jó és jó, de a gyakorlatban azt csinálom ?
Gyakorlatban, amit meg kell tennie, már meg kell kezdeni a napi energiafelhasználás becslését - DEJ.
Ezt az energiát tölti minden nap.
Azzal kezdjük, hogy megbecsüljük a bazális anyagcserét (BM), amely a nyugalmi idõszakban elért energiakiadásunkat képviseli.
Ezután a sporttevékenységünknek megfelelő szorzót alkalmazunk.
Nőknek:
MB Nő = 655 + (9,6 X súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)
Férfiaknak:
MB Férfi = 66 + (13,7 X súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években)
Azután, a DEJ (napi energiaköltség) értékének megszerzéséhez egyszerűen szorozza meg a kapott MB értékét a heti fizikai aktivitás mértékének megfelelő együtthatóval.
DEJ = MB x Tevékenységi szint
- Aktivitási szint = 1,1 heti kevesebb, mint egy órás testmozgáshoz
- Aktivitási szint = 1,2 heti 1-3 órás testmozgáshoz
- Aktivitási szint = 1,35 heti 4-6 órás testmozgáshoz
- Aktivitási szint = 1,45 heti 6 vagy annál hosszabb testmozgáshoz
Ezután meglehetősen jó közelítést kapunk napi energiakiadásunkról.
Ezután 20-25% -os hiányt alkalmaznak erre az értékre.
Ez a kalóriahiány.
Például, ha a kiadása napi 2000 kcal, és 25% -os kalóriadeficitet alkalmaz, akkor 1500 kcal-t kell fogyasztania naponta.
Ennek a hiánynak köszönhetően a test zsíréget, és fogyni fog, ez matematikai.
Ne feledje azonban, hogy az anyagcsere-számítás csak közelítő érték. Személyenként változhat.
Az anyagcseréd valójában gyorsabb vagy lassabb lehet. Ezért a napi bevitelt hozzá kell igazítani az érzéseihez.
Ezt követően csak annyit kell tennie, hogy megszámolja a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat.
Annak érdekében, hogy durván elfogyasszuk (nem szükséges, hogy minden nap 1500 Kcal legyen a verem, mi számít az átlagnak) ugyanaz az érték, mint amit korábban kiszámoltunk.
Innentől kezdve, ha szorgalmas vagy, és nem felejtesz el túl sok dolgot, gyorsan elkezded látni az eredményeket.
De hé, hogy ennél tovább lépjünk (ez volt igazán az alap 😉), menjünk az 5 betartandó szabályra, hogy szép lapos hasunk legyen.