Hogyan lehet lefogyni a testépítésben Rudy Coia
“Hogyan lehet fogyni”? Itt van egy olyan kérdés, amely nagyon rendszeresen felmerül azokban, amelyeket kapok.
Valójában sokan a testépítésbe kezdenek sújt veszteni, mert fogyás és zsír nélkül, anélkül, hogy feltétlenül lenne akarata kiszáradni, vagyis a versenytárs testépítőhöz közeli zsírszintet mutatni a színpadon.
Ez az oka ennek a cikknek, Magyarázd el magad hogyan lehet a legjobban fogyni, miközben tovább haladunk és izomzatot szerzünk.
Cikk összefoglaló
0 - Fogyni a testépítésben - A Podcast, amely mindent elmond
1 - A testépítés fogyásának alapjai
A fogyás megértése nem nehéz. Ez csak a egyszerű számítás matematikai alap:
Csak egyél kevesebb kcal-t, mint amennyit költesz.
Legtöbbször ezért gondolkodunk kevesebbet eszik, hogy csökkentse az adagokat, amikor szintén teheti növelje a kiadásokat több kalandot, például súlyzós edzést.
A cél, amikor a testépítést gyakoroljuk, nem az a súlycsökkenés, hogy többé-kevésbé különc divatos étrendet követünk, hanem mindenekelőtt a fokozatos fogyás, hogy új szokások könnyű megtartani, és hogy egyszerre tudunk előrelépni a képzésben.
Kezdetben mindenekelőtt az élelmiszerek választásának felülvizsgálatáról van szó, vagyis minőségükről, valamint az ipari ételek és készítmények lehető legnagyobb mértékű elkerüléséről a „sima” ételek mellett (Hogy természetesen főzni is lehet).
Tehát nem minden kcal egyforma.
Nyilvánvaló, hogy nem szabad korlátozónak lennie, különösen, ha létfontosságú „ételei” vannak az Ön számára, hanem egyszerűen fokozatosan csökkentse a mennyiséget a hetek alatt.
Ne feledje, hogy ez mindig így van a felesleges méreg.
Másodszor, és valószínűleg tudja, arról van szó, hogy megfelelően étkezzen, naponta legalább háromszor, és harapnivalókat adjon az étkezések közé, ha 5 óránál nagyobb távolságra vannak egymástól.
Innen egy harmadik lépésben körülbelül 2 gramm fehérjét (mindet számítva) és 1 gramm zsírt fog bevenni testtömeg-kilogrammonként, majd az étrendben a szénhidrátbevitelt az igényeinek megfelelően módosítja.
Ezért ajánlom különösen kezdetben, nak,-nek számol mindent, amit megeszel, hogy világos elképzelésed legyen a kalóriafogyasztás és hogy akkor képes legyen távolítson el 500 kkalóriát kezdeni a diétátsújt veszteni„.
2 - Hány kg-ot kell leadnia a fogyáshoz ?
Gyakran nem tudjuk elképzelni, hogy hány kg-ot kell leadnunk, ha fogyni akarunk.
De ez nem nagy baj, mert sújt veszteni nyilvántartások a közép- és hosszú távon étrendjének teljes átalakításával, fokozatosan.
Ahhoz, hogy ötletet, tapasztalatot és igazságot kapjon (valóban), szüksége van rá kétszer annyit számoljon hogy szerintünk veszítenünk kell ahhoz, hogy megközelítsük azt, amit valójában el kell veszítenünk.
Fájhat a szíved, ha azt gondolod, hogy valóban kövérebb vagy, mint gondoltad, de ez az élet.
Néhány példát bemutatok a fényképeken ennek illusztrálására "szabály”A témával foglalkozó könyvemben.
Mivel nincs rohanás, ez ritkán jelent problémát. A fogyást valóban életmódbeli változásként, új rutinként kell tekintenie.
3 - Mennyi ideig fogyni ?
Amikor fogyni akarunk, főleg a jelenlegi társadalmunkban, mindig túl sokat vagyunk siet.
A kérdés idő nyilvánvalóan attól függ, hogy hány kg-ot kell leadnod, és a kitűzött céltól.
Általános szabály, hogy mindannyian arra törekszünk, hogy viszonylag karcsúak legyünk, felesleges zsír nélkül, de nem feltétlenül úgy nézünk ki, mint egy élő anatómiai deszka.
Emellett tudod, hogy a túl "száraz" lenni nem egészséges. Ez teljesen megzavarja a testet, és megakadályozza, hogy megfelelően működjön, rendellenes viselkedést eredményezve, a kcal hiánya hosszú távon például csalódottá és dühössé teszi például.
Így minden egyén számára létezik egy ideális zsírszázalék ami alatt nincs értelme egészségügyi szempontból lemenni. Ez egyedi és mindegyiktől függ, ezért nem tudok pontos számokat adni, mert sok tényező játszik szerepet annak meghatározásában.
Miután több mint 2000 hallgatót követtem (hogy lássam, hogyan tovább), arra a következtetésre jutottam, hogy az a jó ritmus, amikor az ember egyszerre akar haladni, anélkül, hogy energia- vagy erőveszteséget szenvedne, mint a szárazság esetén heti 300 és 500 g között veszteség.
Így most ideáljának megfelelően meghatározhatja a fogyáshoz szükséges időt.
4 - Miért kell megváltoznia a fogyás étrendjének? ?
A fogyókúrás étrend megalkotása nem túl bonyolult, de hiba lenne azt hinni, hogy a végtelenségig működni fog.
Ezért vagyok mindig "felháborodott", amikor látom, hogy "ál-edzők" diétát kínálnak mindenféle nyomon követés nélkül, vagy hogy kapcsolatba lépnék velük az étrend megváltoztatása nélkül.