Hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy depresszióba esne Antena 1
Ez az egészséges táplálkozási mód, amely nemcsak a tápanyagok kiegyensúlyozott bevitelét eredményezi a szervezetben, hanem megfelelő idő alatt (heti 2, legfeljebb 3 kg) is segít a fogyásban.
Előnyei:
- Szinte minden kategóriában egészséges és a testéhez szükséges ételeket fogyaszthat
- egy hipoglikémiás rend (olyan emberek számára, akiknek általában magasabb a vércukorszintjük cukorbetegség nélkül) és diszlipidémiás (magas koleszterinszintűek számára)
- korlátozza az étkezés utolsó óráját 18 órára. Ha van akarata (és az akarat fogalmának minden diétában valahol meg kell jelennie), és tiszteletben tartja ezt a korlátozást, akkor a bőrén felfedezi, milyen jól érzi magát a reggel első órájában, adva test, amely 14-15 órán át koplal. Az orvosok azt tanítják nekünk, hogy az esti étkezés hozzájárul a vércukor-rendellenességekhez és a rossz koleszterin kialakulásához. Napközben a test sokkal jobban képes megbirkózni az étkezési kihívásokkal, mint 17 óra után.
- Arra ösztönzi, hogy tisztességes, mérsékelt tempóban haladjon, ami jól fogja érezni magát, anélkül, hogy csalódást érezne, hogy nem boldogul egy bizonyos teljesítményszinttel, amely nyilvánvalóan több, mint amennyit el tud viselni (mert nem vagy elég edzett, hogy nincs hozzászokva a rendszeres mozgáshoz, csak nem nagyon szereti).
• Fogyasszon napi 3 ételt, olyan jellegű, hogy az utolsó étkezés 18 órakor van.
• Fogyasszon legalább 2 liter vizet naponta.
• Gyakoroljon körülbelül 30 percet naponta, lehetőleg egyenletes tempóban járva (tehát ne járjon). Oxigénesíti a tüdejét, és megkapja a kívánt eredményt.
• A reggeli fontos étkezés; különféle termékeket kell tartalmaznia, amelyek egész nap energiát szolgáltatnak
o Fehérje alapú reggeli: omlett csirketojásból vagy fürjtojásból + sovány baromfi sonka + kedvenc zöldség (paradicsom, kaliforniai paprika, brokkoli stb.) + joghurt. Ha szükségét érzi, ehet egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret.
o fehérjére is épülő reggeli: teljes kiőrlésű kenyér + szelet füstölt lazac/sovány baromfi sonka + paradicsom vagy kaliforniai paprika + egy csésze citruslé.
o Gyümölcsalapú reggeli: egészséges turmixgép, amelyet turmixgépben készít, amelyben 3-4 féle gyümölcsöt (alma, bogyós gyümölcsök, körte, az aktuális szezon gyümölcsei) + egy marék dió + szójatej ( hogy homogén keverék legyen) + egy marék teljes kiőrlésű gabona. A turmix következetesen kijön, és egy pohár grapefruitlével fogyasztják (felgyorsítja az anyagcserét).
o Reggeli alacsony glikémiás index alapján: teljes kiőrlésű kenyér vagy keksz 21% rosttal + Topoloveni lekvár (zsír nélkül) + kevés cukormentes mogyoróvaj + egy csésze 0,1% zsírtartalmú organikus tej vagy joghurt fogyasztása 0, 1% vagy túró 0,2%
• Számolja ki az étkezéseket úgy, hogy heti 3 alkalommal ehessen halat, minden nap gyümölcsöt, zöldséget és diót, naponta egy kis teljes kiőrlésű kenyeret, amely szükséges az emésztőrendszerhez.
Nyilvánvaló, hogy ennek az étkezési stílusnak az az erős pontja, amely súlyvesztéshez vezet, anélkül, hogy táplálkozási hiányokat okozna a testben, megállítja az étkezés vagy a falatozás bármilyen formáját. Itt van az ellenállás és az akaratgyakorlás pontja, mondom tapasztalatból. Eleinte nehéz, de valóban működik, és megteszel magadnak egy szívességet. Csak kissé meg kell változtatnia étkezési szokásait, mert a kiadós és ízletes vacsoráknak az étteremben vagy későn otthon, amikor az ételek a hosszú munkanap után jutalom formájává válnak, távoli emlékké kell válniuk.