Hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy depressziós lenne

16 évesen barátkoztam meg a fogyás fogalmával, amikor az első diétámmal megpróbáltam lefogyni 2-3 kilogrammot. Évekbe telt, mire megértettem, hogy nem elég a diéta, ha később nem sikerül fenntartania az Ön számára előnyös ételek bizonyos ritmusát, és ha alig várja, hogy megszabaduljon a nélkülözéstől, hogy megkóstoljon egy keveset a nálunk elért finomságokból. gondolat .

A bőrömön tapasztaltam azt a jo-jo hatást, amelyen keresztül a 6-7 kilogramm jött és ment, annyi tényezőtől függően, hogy elvesztettem a nyomukat. Nem számít, hány diétát "ismertem" személyesen, végül megértettem, hogy az, amelyet úgy érez, annyira kompatibilis veled, működik, hogy sokáig megtarthatod anélkül, hogy saját életed áldozatának éreznéd magad, ami egy Reggel 0,1 tej, ebédnél sárgarépa és paradicsom, este pedig alma és egy darab hal.

A hatékony étrend az, amely nem visz el túlságosan a természetes közérzetedtől (vagy legalábbis nem okoz végtelen hányingert), de amely tiszteletben tartja az egészséges táplálkozás általános szabályait is, amelyek mellett támogatjuk.

Megosztom veletek a táplálkozás egyik módját, amely nemcsak a tápanyagok kiegyensúlyozott bevitelét eredményezi a szervezetben, hanem tisztességes idő alatt (heti 2, legfeljebb 3 kg) is segít a fogyásban.

Előnyei:

- Szinte minden kategóriában egészséges és a szervezet számára szükséges ételeket fogyaszthat

- hipoglikémiás rendszer (olyan emberek számára, akik hajlamosak magasabb vércukorszintre cukorbetegség nélkül) és diszlipidémiás (magas koleszterinszintűek számára)

- korlátozza a napi étkezés utolsó óráját 18 órára. Ha megvan az akarat (és az akarat fogalmának minden étrendben valahol meg kell jelennie), és tiszteletben tartja ezt a korlátozást, akkor a bőrén felfedezheti, milyen jól érzi magát a reggel első órájában, 14-15 órás éhomi pihenést biztosítva a testnek. Az orvosok azt tanítják nekünk, hogy az esti étkezés hozzájárul a vércukor-rendellenességekhez és a rossz koleszterin kialakulásához. Napközben a test sokkal jobban képes megbirkózni az étkezési kihívásokkal, mint 17 óra után.

- Arra ösztönzi, hogy tisztességes, mérsékelt tempóban haladjon, ami jól érzi magát, anélkül, hogy csalódott lenne, hogy nem birkózik meg egy bizonyos szintű teljesítménnyel, amely nyilvánvalóan több, mint amit el tud viselni (mert nem elég edzett vagy, nem szoktál rendszeres testmozgást, csak nem nagyon szereted).

Mit ehetünk:

- sovány hús (csirke, pulyka, marhahús, sertéshús)

- gyümölcsök (lehetőleg alma, körte, barack, őszibarack, citrusfélék, bogyók, cseresznye, meggy). Kerülje: banán, szőlő, dinnye (túl sok a cukor)

- kenyér (fekete, graham, hipoglikémiás, rozs, vegyes gabonafélék). A fehér kenyeret eltávolítjuk

- zöldségek (teljes választék lehetséges)

- sovány tejtermékek (0,1 vagy 1,5% zsír)

- cukrozatlan tea és kávé

Amit időnként fogyasztunk:

Vannak olyan ételek, amelyekre vannak gyengeségeink, amelyekre időnként vágyunk. Nem szüntetjük meg őket teljesen, mert csalódottnak érezzük magunkat, és a csalódottsággal arányosan nő az esély arra, hogy az egész rendszert kidobjuk az ablakon. Tehát megengedhetjük magunknak, de MEGFELELŐEN (kéthetente egyszer). Ezek:

- olajban sült termékek

- bármilyen édesség (beleértve a mézet is. Ha édességnek érezzük magunkat, akkor egy teáskanálnyi mézet veszünk, nem pedig egy másik feldolgozott cukorterméket. De ha táplálékfelvételéhez mézet használunk, akkor a diéta során használhatunk propolist tartalmazó természetes termékeket, pollen, méhpempő kapszula formájában).

- zsíros tejtermékek (vaj, teljes tej, zsíros sajt, tejföl)

- túl sok zsírban készített termékek (főtt, nehéz ételek)

- alkoholos italok (lassítják az anyagcserét)

- édes savanyú italok a kereskedelemből

- majonéz, ketchup, zsíros salátaöntet

Szabályok, amelyeket figyelembe veszünk:

Mint mindig, amikor egy belső fegyelemről van szó, a szabályok is megjelennek. Szerencsére ebben az esetben szelídek és reálisak.

Naponta 3 ételt eszünk olyan jellegű, hogy az utolsó étkezés 18 órakor van.
Legalább 2 liter vizet fogyasztunk naponta.
Naponta körülbelül 30 percig tornázunk, lehetőleg egyenletes tempóban járva (tehát nem járva). Kifogásokat találunk sétálni. Oxigénezzük a tüdőnket is, a minket meghaladó gyakorlatokban nem vesszük ki belőlünk a lelkünket, a kívánt eredményt is megkapjuk.
A reggeli fontos étkezés; különféle termékeket kell tartalmaznia, amelyek energiát biztosítanak számunkra az egész napra:
- Fehérjealapú reggeli: csirke vagy fürjtojás omlett + sovány baromfis sonka + kedvenc zöldség (paradicsom, kaliforniai paprika, brokkoli stb.) + Joghurt. Ha szükségét érzi, ehet egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret.
Fehérje alapú reggeli: teljes kiőrlésű kenyér + szelet füstölt lazac/sovány baromfi sonka + paradicsom vagy kaliforniai paprika + egy csésze citruslé
A hús főzése során távolítsa el a zsír nyomait; kidobjuk a madár bőrét.

Kiszámoljuk az étkezéseket, hogy hetente háromszor ehessünk halat, minden nap gyümölcsöt és zöldséget és diót, minden nap egy kis teljes kiőrlésű kenyeret, amely az emésztőrendszerhez szükséges.

Nyilvánvaló, hogy ennek az étkezési stílusnak az az erős pontja, amely súlyvesztéshez vezet, anélkül, hogy táplálkozási hiányokat okozna a testben, megállítja az étkezés vagy a falatozás bármilyen formáját. Itt van az ellenállás és az akaratgyakorlás pontja, mondom tapasztalatból. Eleinte nehéz, de valóban működik, és megteszel magadnak egy szívességet. Csak kissé meg kell változtatnia étkezési szokásait, mert a kiadós és ízletes vacsoráknak az étteremben vagy későn otthon, amikor az ételek a hosszú munkanap után jutalom formájává válnak, távoli emlékké kell válniuk.