Hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy feladnánk kis kulináris szeszélyeit - ADPM

anélkül

Ma az ADPM bemutat néhány ötletet a finom ételekről, amelyeket nyugodtan fogyaszthat, még akkor is, ha le akar fogyni néhány kilót.

lefogyni

Fogyhat akkor is, ha időnként megengedheti magának azt a luxust, hogy kulináris élvezettel kényeztesse magát. Mindaddig, amíg mértékkel teszed, és ügyelj arra, hogy étrended kiegyensúlyozott legyen. Ezenkívül tudnia kell, hogy a diéta során különféle ételek közül választhat a nap mindhárom fő étkezéséhez, de a köztük lévő snackekhez is.

Reggeli (300 kalória)

1. Muffin és kávé

2. Gofri juharral és szeder sziruppal

3. Alma fahéjjal és zabpehellyel

4. Joghurt mézzel és sárgabarackkal

5. Pirítós szendvics túróval vanília esszenciával keverve

hogyan

Ebéd (400 kalória)

1. Tonhal saláta, 2 evőkanál zsírmentes öntet, egy marék szeletelt sárgarépa, egy csésze uborkadarab és két szelet foccacia.

2. Szendvics csirkével és zöldségekkel

3. Grillezett pulykamell és zöldségsaláta

4. Szendvics (fekete kenyér) csirkemellel és zöldségsaláta sovány öntettel.

5. Párolt lazac/grillezett zöldségek

anélkül

Vacsora (500 kalória)

1. Pizza (maximum két szelet, salátával, könnyű öntettel)

2. Barna rizs, néhány párolt zöldség és grillezett lazac

3. Egész toll zöldbabbal, koktélparadicsommal, egy evőkanál olívaolajjal, oregánóval és apróra vágott fokhagymagerezddel

4. Tészta sajttal és friss fűszernövényekkel

5. Tenger gyümölcsei

Snackek étkezések között (kevesebb, mint 150 kalória)

- cappuccino sovány tejjel;

- negyed csésze zsírtalanított ricotta és egy csésze eper;

- kúp vanília zsírtalanított fagylalt;

- egy zacskó mazsola csokoládéba csomagolva;