A DASH DIET népszerűbb, mint Rina és Dukan együttvéve! Az orvosok szerint ez a legjobb és ez
A világ legjobb étrendjeinek listáján a DASH diéta az elsők között szerepel. Az orvosok úgy vélik, hogy ez az egyik leghatékonyabb étrend, amely nem károsítja az egészséget.
A világ legjobb étrendjeinek listáján a DASH diéta az elsők között szerepel. Az orvosok úgy vélik, hogy ez az egyik leghatékonyabb étrend, amely nem károsítja az egészséget.
A DASH (étrendi megközelítés a magas vérnyomás leállításához) biztosítja az összes szükséges tápanyagot (rost, kalcium, jó zsírok, fehérje) az agy és az összes belső szerv megfelelő működéséhez. Ezenkívül a haj, a bőr és a körmök egészségére is előnyös.
Ne felejtsen el néhány alapvető szabályt, és élvezze az étrend előnyeit, amely nem éheztet és emellett gondoskodik az egészségéről, miközben elveszíti a felesleges kilókat:
- Egyél naponta ötször, három főétkezést és két harapnivalót, az elfogyasztott mennyiségek eltúlzása nélkül (egy adag étel súlya nem haladhatja meg a 215 grammot);
- Naponta 2000-2500 kalóriát fogyaszthat;
- Heti ötször ehet egészségesebb édességet;
- Egyél több teljes kiőrlésű gabonát, magot, diót, hüvelyeseket, sovány húst és zöldséget;
- Adjon fel alkoholt, dohányt és savanyú gyümölcsleveket;
- Csökkentse kevesebb, mint 2 teáskanál/nap mennyiségben a sót (ne feledje, hogy minden kereskedelmi termékben van só);
- Csak kis mennyiségű teljes kiőrlésű kenyeret fogyasszon;
- Nem tartalmazza a füstölt húsokat, állati zsírokat, savanyúságokat, süteményeket, halkonzerveket és húskonzerveket.
DASH diéta: mit ehet
Ez az étrend alkalmas mind az egészség megőrzésére, mind a fogyásra.
Azok, akik az étrendet szeretnék követni annak érdekében, hogy megszabaduljanak a plusz kilóktól, fogadjanak el egy kevesebb kalóriát tartalmazó menüt, ami azt jelenti, hogy csökkenteni fogja az adagokat.
Napi terve a következő ételeket tartalmazhatja:
- Teljes kiőrlésű gabona - 7 adag vagy kevesebb, ha fogyni akar (egy adag egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, egy fél csésze főtt teljes kiőrlésű tésztát vagy egy fél csésze zabpehelyet jelent);
- Gyümölcs - 5 adag vagy kevesebb, ha fogyni akar (egy adag gyümölcsöt vagy fél csésze friss gyümölcs turmixot jelent);
- Fehérje - 200 gramm sovány hús, hal vagy tojás;
- Zöldségek - 5 adag (egy adag fél csésze főtt zöldséget jelent);
- sovány tej - 2 adag (egy adag 50 gramm sajtot vagy 150 milliliter tejet jelent);
- Folyadékok - 2 liter víz, zöld tea, gyógytea;
- dió, magvak, hüvelyesek - legfeljebb 5 adag, ha fogyni akar (egy adag 40 grammot jelent);
- Állati és növényi zsírok - 3 adag vagy kevesebb, ha fogyni akar (egy adag 1 teáskanál olívaolajat jelent);
- Valami édes: maximum 5 adag hetente (egy adag egy teáskanál mézet vagy lekvárt jelent).
DASH diéta: mit kerüljünk el
Azt hiszem, már tudja, hogy ezeket az ételeket általában nem ajánlják gyakori fogyasztásra, ezért a DASH diéta ezeket is megszünteti:
- gyorsétterem és sült krumpli;
- alkohol;
- Kolbász, füstölt hús és konzervek;
- Zsíros hús;
- Kereskedelmi szempontból feldolgozott édességek (sütik, cukorkák, kekszek, ostyák, csokoládé kiflik, sütemények);
- Alkoholmentes italok.
A fenti szabályokat betartva maga is elkészítheti a diétát. És ha a fő cél a fogyás, akkor csökkentenie kell az adagok számát.