Hogyan lehet lefogyni az irodában 45 perc alatt testmozgás és diéta - CSID Mi történik Orvos
Sok ember, aki napi nyolc órát dolgozik az irodában, vagy még többet szembesül azzal a problémával, hogy a testmozgáshoz, a fogyáshoz vagy a kondíció fenntartásához szükséges időt kezelje. Az irodában töltött órák miatt sokuknak nincs ideje részt venni az edzőtermekben, sem a program előtti reggel, sem az esti órákban, annak végén, mert nem biztos, hogy időben befejezik munkájukat, hogy eljuthassanak Előszoba. A fitneszipar szakemberei tisztában vannak az ügyfelek elfoglaltságával és megpróbálják az edzéseket a rendelkezésre álló időnek megfelelően igazítani. Így született meg egy új mozgásmód mindössze 45 perc alatt, az ebédszünetben.
Flavius Ursachi, az átalakulási edző beszélt az edzésről, amelyet az ebédszünetben lehet elvégezni, és amelyet általában az edzőteremben a zene energizálásával, csoportokban, többféle gyakorlat kombinálásával, eszközök nélkül végeznek, és amelyeknek hatása van előnyös mind az alak, mind az egészség szempontjából. Természetesen létezik a személyre szabott program is, edzői foglalkozásokkal, hogy megtanulhassa, hogyan állítsa be a célját, és ne adja fel olyan könnyen az edzéseket.
Csak annyit kell tennie, hogy előkészíti az irodában mindig meglévő edzőtáskáját, amely kényelmes ruhákat tartalmaz, és a munkahely közelében lévő edzőtermet választja.
"Az általam ismert legnépesebb emberek között vannak a vállalati szakemberek, akik reggel 9-kor kezdik a munkanapot, és nem tudják, mikor érnek haza. Reggel, munka előtt nem jelent megoldást, a reggeli találkozók, a forgalom, de a fáradtság miatt is. A program vége viszonylag nagy, így szinte lehetetlen kialakítani a heti rutint.
Arra a következtetésre jutottam, hogy azoknak, akiknek van ilyen programjuk, a legjobb módszer az, ha egy gyors edzést vezetnek be ebéd közben, az ebédszünetben. Kis tervezést igényel, de teljesen megvalósítható és még könnyebb, mint gondolná. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy készítsen magával edzőtáskát az irodában, és kényelmesebb ruhákba öltözzen, amelyek nem igényelnek sok előkészítést. A második fontos dolog, hogy egy szobát válasszunk a munkahely közelében ”- magyarázza Flavius Ursachi.
Hogyan lehet fogyni az irodában: gyakorlatok
A következő lépés az edzés kiválasztása, amely lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el, de időben is elférjen, hogy visszatérjen az irodába. A testmozgás intenzitása segíti a testet sokkal több kalória elégetésében.
"Az ilyen edzés titka az intenzitás. Ha nagy intenzitással edz, akkor metabolikus hatást vált ki a szervezetben, amely segít a kalóriák elégetésében még az edzés befejezése után is. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy 15 perces HIIT edzésnek ugyanolyan hatása van, mint egy 60 perces alacsony intenzitású edzésnek. 30 perc HIIT edzéssel akár 400 kalóriát is megéghet. A metabolikus hatás miatt a tested estére további 400 extra kalóriát éget fel a gyógyulás érdekében. Így csak 30 perc intenzív edzéssel az ebédszünetben 800 kalóriát égethet el "- folytatja a szakember.
Hogyan lehet fogyni az irodában: diéta
Természetesen a megfelelő táplálkozáshoz megfelelő táplálkozás is szükséges. Felejtsd el azokat a pereceket vagy pizzákat, amelyeket az asztalnál, az irodában töltött szünetben szokott enni, és koncentrálj az egészséges, magas fehérjetartalmú és magas szénhidráttartalmú ételekre.
"Az étkezési szünet sokak számára édességet, perecet, pizzát vagy más, magas kalóriatartalmú és alacsony tápanyagtartalmú ételeket jelent. Edzés közben automatikusan jobban megismeri étrendjét, és jobb döntéseket hoz. Ha az edzés mellett dönt az ebédszünetben, akkor biztosan feladja az egészségtelen "harapnivalókat", amelyek minimum 200 kalóriát tartalmaznak.
Edzés után jó olyan étkezés, amely tartalmaz egy adag fehérjét, egy adag egészséges szénhidrátot és zöldséget vagy salátát. A 45 perces edzés után ideális ételadagot kínálunk az egészséges táplálkozáshoz és az izomzat helyreállításához "- tájékoztat Flavius Ursachi.