Hogyan lehet lefogyni egy megrándult bokával

Ha kificamodott bokával edz, akkor úgy kell beállítania az edzéseket, hogy sérült bokája ne legyen túlsúlyos. Megpróbálni lefogyni, miközben felépül a megrándult boka, kihívást jelent. Heti font egészséges fogyása továbbra is lehetséges, ha kalóriahiányt hoz létre. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyakorlatot végezne, amíg felépül a boka ficamától.

lefogyni

A nap videója

1. lépés

Egészséges étkezés. Kerülje a nassolást a feldolgozott élelmiszerekben a sérülés során. Válasszon friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint alacsony zsír- és kalóriatartalmú ételeket, hogy teste folyamatosan fogyjon, még akkor is, ha a megrándult bokája miatt nem tud tornázni. Az, hogy nem teljes kapacitással sportol, nem jelenti azt, hogy csökkentenie kell az ivott víz mennyiségét. A hidratálásnak és a jó éjszakai alvásnak ugyanúgy köze van a fogyáshoz, mint az étrendhez és a testmozgáshoz.

2. lépés

Végezzen nyújtásokat a bokán a rugalmasság helyreállítása és a gyógyulás elősegítése érdekében. Forgassa körbe a sérült bokáját, mutasson és hajlítsa meg a lábát, hogy a mobilitás visszatérjen a bokájához, ha ez nem okoz fájdalmat naponta legalább háromszor. Emelje fel a borjút, hogy javítsa a boka hajlítását, miközben stabilan tartja a bokáját. Végezzen szélvédő ablaktörlő gyakorlatot a megrándult bokájához. Üljön le egy székre, és hajtsa kifelé az érintett bokáját, és érintse meg a lábának belső szélét egészen a földig. Fordítsa befelé a lábát, és érintse meg a lábának külső részét egészen a padlóig. Naponta kétszer végezzen két, legfeljebb 15 ismétlést.

3. lépés

Gyakorolja a test többi részét. Még akkor is, ha nem tud állni vagy mozgatni a bokáját, gyakorolja felsőtestét présekkel, sorokkal és felülésekkel. Égjen kalóriákat olyan szív- és érrendszeri gyakorlatokon keresztül, amelyek nem károsítják a bokáját. Ússzon, kocogjon úszóövvel, vagy használjon evezőgépet a súlycsökkentéshez, miközben a bokája meggyógyul, anélkül, hogy elősegítené sérülését.

4. lépés

Használjon mankót a sérült boka enyhítésére. Ha orvosa utasítja, mozgassa testét, hogy zsírégetést tudjon végezni. Kerülje az inaktivitást.