Hogyan lehet lefogyni egy perc alatt

Barázdák az óra szerint - 1 perces intervall edzés

Az edzés stagnálóvá és unalmassá válhat, ha ugyanazt a rutint folytatja újra és újra. A test és az izmok számára is monoton lesz; Kevesebbet nyer, és a plató gyorsan. Hogy megkapja azokat a fitnesz eredményeket és testet, amelyeket a legtöbb ember keres; sportos, izmos és tónusú, ez segít növelni a pulzusát edzés közben, de nem csak a futópadon. Ennek a cikknek az a célja, hogy segítsen Önnek egy nagyszerű edzésben, és még szórakozásban is!

Milyen edzés ez?

Ez egy körzeti tréning, de a legtöbb ember gyenge személyes motivátor, és mielőtt tudnád, 3 percig vagy 5 percig társaságban ülnek a gépen. Ennek az edzésnek az a lényege, hogy jól érezd magad, összpontosíts és ragaszkodj egy olyan ütemtervhez, amely mozgásban tart.

Az 1 perces zenei mix

Ha valaha is hallottál egy "teljesítményóráról", akkor egy lépéssel előrébb vagy. A Power Hour italokkal kapcsolatos játék, de ezen változtatni fogunk, és egy jobb cél érdekében felhasználjuk. Ez nagyon szórakoztató! Amit csinálsz, lejátszási listát készít kedvenc dalaid 1 perces klipjeiről. Minden dal 1 percig tart! Ha segítségre van szüksége az iPod keverékének elkészítéséhez, vagy ha okostelefonját használja, és szeretne hozzáférni a már online lejátszási listákhoz, végezzen Google-keresést a "Power hour mix készítése" vagy valami hasonló kifejezésre. Pillanatok alatt szakértő leszel.

Mely izmokat célozzam meg?

Főként a fő izomcsoportokra összpontosítson, mivel ezek a legfontosabbak, és másodlagos izmaitok még mindig nagy hasznot fognak hozni belőlük. Ha valamilyen speciális izomgyakorlatot tervez hozzáadni, akkor általános szabály az, hogy először több nagyobb izomcsoporttal kezdjen, és a másodlagos izomcsoportok felé törekedjen. Jó példa lenne a préseléssel és felhúzással, majd a tricepsz nyújtásával és a fürtökkel kezdeni.

Hány ismétlést kell elvégeznem minden sorozatban?

Az emberek különböző fitneszcélokat tartanak szem előtt, és különböző súlyszinteket akarnak használni, és ez rendben van. Általában olyan súlyt kell választania, amely körülbelül 15-25 ismétlést tesz lehetővé. Ez megindítja az izmait, de a tüdeje továbbra is lélegzik, és tökéletesen ki kell dolgoznia az 1 perces időközönként.

Hogyan adhatom hozzá a forró új zenei mixemet?

Most már készen áll a felfújására! Kedvenc dalai készen állnak a rockra, mindezt 1 perces szakaszokban. Amit csinálsz, minden alkalommal váltogatsz gyakorlatot, amikor a dal változik. Hadd mutassak egy példa szegmenst, amely segít ebben:

1. perc - Mellkas - Szálljon fel a présgépre vagy hasonló gépre, és forgassa ki a készletet. Addig járj, amíg el nem fáradsz, vagy amíg a dalod megváltozik.

VOKÁLVÁLTOZÁS - GYAKORLATOK VÁLTOZÁSA
2. perc - Vissza - Ugorjon a felhúzósávra vagy a lenyitható gépre, és kövesse példáját.

LEED CSERE - KAPCSOLÓ
3. perc - Abs - Feküdjön a földön, és végezzen egy sor ropogást, amíg a zene megváltozik.

DALVÁLTÓ KAPCSOLÓ
4. perc - Mellkas - Menjen vissza a mellkas gyakorlathoz, és ismételje meg. ÉNEKVÁLTÓ
5. perc - Vissza - Sorok készítése. ÉNEKVÁLTÓ
6. perc - Fáradt? Tegyen egy percig egy kis vizet, és készüljön fel a következő 5 perc edzésre.

Mint korábban mondtam, ez egy gyors példa arra, hogy képet adjon arról, miről beszélek. Tegyen egy kis testmozgást az edzőteremben, keverje össze, és dolgozza ki személyes kedvenceit ebben a rutinban. A legfontosabb az, hogy imádja a zenéjét, és tartsa be az ütemtervet! Először nehéz lehet, de gyorsan rájön a dologra, és jó szellemi órája lesz a gyakorlatok időzítéséhez.

---