Hogyan lehet lefogyni, ha fibromyalgia van Maradjon tudatában velünk
A fibromyalgiával történő fogyás küzdelem lehet, de nem kell.
Az Egyesült Államokban legalább ötmillió felnőtt küzd a fibromyalgia legyengítő betegségével. Ezen áldozatok közül sok túlsúlyos vagy elhízott.
Gyakran a túlsúly vagy az elhízás maga a betegség tünete. Más szavakkal, a fibromyalgiához társuló krónikus fájdalom, izomfájdalom és merevség megnehezíti az aktív megmaradást, és nehéz lehet egészséges ételeket vásárolni és elkészíteni ilyen tünetekkel. Vannak, akik a depresszió és a betegséghez kapcsolódó egyéb érzelmi tünetek miatt az étkezésből eredő stresszhez és az általános túlevéshez fordulnak.
De ha fibromyalgiával küzd, fontos tudnia, hogy a szembesülő tünetek ellenére is fogyhat. Csak meg kell kapnia a megfelelő segítséget és gyakorolni a megfelelő szokásokat. Ez a lépésenkénti útmutató segít eligazodni az egészséges és hatékony fogyás tervében, miközben figyelmet fordít a fibromyalgia tüneteire.
Ne feledje, hogy a fibromyalgiával is elérheti a fogyás céljait.
Fogyás fibromyalgiával: A lépésenkénti útmutató
Tartalom
1. A lehető legjobban kezelje a fájdalmat
2. Kezelje a depressziót és az érzelmi tüneteket
3. Kérjen segítséget fáradtság, álmatlanság és egyéb alvási problémák esetén
4. Tanulja meg az egészséges táplálkozást a tünetek csökkentése érdekében
5. Kezdje el csökkenteni a kalóriákat
6 Kezdje el lassan edzeni
7. Tanuld meg kezelni azokat a hátrányokat
fibromyalgiával fogyhat
1. A lehető legjobban kezelje a fájdalmat
A fájdalom és a fáradtság lesz a két legnagyobb dolog, ami visszatartja a fogyás előrehaladásától, és először a fájdalmat kell kezelni, mert gyakran ez okozhatja a további fáradtságot. A fibromyalgia fájdalom kezelésének számos módja van.
Először is, ne feledje, hogy a legjobb a fájdalmat nem gyógyszeres megoldásokkal kezelni. A fizioterápia és a masszázs sok ember számára csodákat tehet. Erősítheti izmait és növelheti mozgásterét. Gyógytornászunk megtaníthatja önmasszázs módszerekre.
Ezután fontolja meg a biofeedback kipróbálását. Ez egy olyan folyamat, amely segít figyelemmel kísérni és irányítani saját testének funkcióit. Ez egy tanított eljárás, amely megmutatja, hogyan lehet észrevenni a test pulzusának, légzésének és fájdalmának változását, hogy önmagában csökkentse az izomfeszültséget és a fájdalmat.
A fájdalom javításának másik lehetősége az akupunktúra. Ez az eljárás javíthatja a véráramlást és megváltoztathatja az agy neurotranszmittereinek szintjét.
Végül, ha még nem tette meg, beszéljen egy jó hírű orvossal a lehetőségeiről. A fájdalom szintjétől függően gyógyszert írhatnak fel a tünetek csökkentésére. Mindig feltétlenül kövesse orvosának utasításait. Bizonyos gyógyszereket csak az éjszaka folyamán lehet bevenni, a kapcsolódó tünetek miatt.
2. Kezelje a depressziót és az összes érzelmi tünetet
A depresszió a fibromyalgia gyakori tünete. Gyakran ez azért van, mert a betegek bűnösnek érzik magukat azért, mert ennyire inaktívak és állandó fájdalmaik vannak. A depresszió, a szorongás, valamint más mentális és érzelmi tünetek kezelése elengedhetetlen, mielőtt más súlycsökkentési lépésekre térnének át, mivel ezek a tünetek gyakran megakadályozhatják a betegeket abban, hogy jól étkezzenek és testmozgást végezzenek.
Először is, sok fibromyalgiában szenvedő ember részesül a kognitív viselkedésterápiában vagy a CBT-ben. A terápia ezen formája segíti a betegeket a diszfunkcionális gondolkodási minták azonosításában, valamint új rutinok és technikák kidolgozásában, amelyek támogathatják a negatív gondolkodást.
A meditáció egy másik módja az elme megnyugtatásának, valamint a stressz és a szorongás felszabadításának. Versenyszellem, állandó negatív gondolatok és egyéb terméketlen gondolkodási minták gyakran a rohanó világunk eredménye. A napi meditáció és az éberség segíthet lelassítani és megtisztítani a fejét.
Bizonyos esetekben antidepresszánsokat írhatnak fel, amelyek segítenek csökkenteni a depressziót és növelni a szerotonin hormon szintjét. Ezen depressziós kezelések közül sok a fájdalom kezelésében is segíthet.