Hogyan lehet lefogyni öv forma
A fogyás egyszerûnek és olyan bonyolultnak tûnhet, mert minden ember különbözik, minden másképp reagál a fogyókúrás programra. A cikk célja nem az, hogy fogyókúrás tipp legyen, hanem tanácsadás, amely lehetővé teszi, hogy saját testsúlycsökkentő programot készítsen kifejezetten az Ön számára.
Javasoljuk, hogy olvassa el figyelmesen ezt a cikket, jelölje be könyvjelzővel és ossza meg! Mivel egyes szervezetek és vállalatok, amelyek üzleti tevékenysége a fogyáson alapszik, nem akarják, hogy tudjátok mindezt. ingyenes.
Ismerje morfotípusát
Először is fontos tudni a morfotípusodat, mert a morfotípus szerint a fogyókúrának másnak kell lennie. Általánosságban elmondható, hogy ez a 3 morfotípus a következő:
-Endomorph: Olyan emberek, akik hajlamosak könnyen hízni.
-Ektomorf: Akik általában vékonyak és gyorsan veszítenek.
-Mesomorph: Ez a kategória olyan emberek, akik az átlagosnál izmosabbak anélkül, hogy sportot gyakorolnának, emellett könnyebben és gyorsabban izomzatot szereznek például az erőnlét gyakorlásával.
De ami bonyolulttá tesz, az az, hogy a gyakorlatban előfordul, hogy két ilyen morfotípus keveredik, akkor több stratégiát kell kombinálni a cél elérése érdekében, például:
-Ha endomorf vagy, akkor óvatosnak kell lenned a nassolással, kerüld az esti keményítőtartalmú ételeket, végezz több fizikai tevékenységet stb.
-A súlycsökkentő mezomorfok és endomorfok elegendőek lehetnek a cukros ételek csökkentésére és a sportolásra.
Ezek egyszerű magyarázatok, amelyeket később részletesebben megvizsgálunk.
Az olvasás folytatásával minden kártya kézben lesz a lehető legjobb fogyás elérése érdekében, és szakértő lehetsz a témában.
Alapvető anyagcsere
A kalória az alapanyagcsere érték skálája.
Emlékeztetőül: a kalória a test megfelelő működéséhez szükséges energiaegység az ügy népszerűsítéséhez, a kalória az üzemanyag !
Becslések szerint egy nőnek átlagosan 1500 kalóriára van szüksége, egy férfinak 2000-re. Hangsúlyozzuk, hogy ez az átlag! Ezenkívül minden elvégzett tevékenység számos kalóriát fogyaszt. Emlékeztetni kell arra, hogy ez a fő paraméter, ahol intézkedni fog a fogyás érdekében.
Vegyük például, hogy a tested 1500 kalóriát fogyaszt naponta, 1200 kalória eredményt fogyasztva fogyni fogsz, napi 2000 kcal-ért eszel hízol, olyan egyszerű, mint ez.
1 kg (zsír) leadásához 9000 kalóriahiánynak kell lennie ... íme, miért nem működnek és soha nem fognak működni az olyan csodadiéták, mint a „fogyj 3 fontot 3 nap alatt” !
A diéta megkezdése előtt azt tanácsoljuk, hogy számolja ki a napi kalóriaszükségletet ehhez:
-Egyél több napig ugyanazokat az ételeket, és gondosan figyelje az egyes kalóriákat.
-Minden nap változtassa és mérje meg a tányérján lévő adagokat.
-Mérje meg magát minden reggel, ha a testsúlya két napig stabil marad, írja le az előző nap elfogyasztott kalóriák számát, ez az érték az alapanyagcseréje.
Tehát visszatérve a morfotípusok előző pontjára: egy ektomorfnak gyakran magas az alapanyagcseréje (idegrendszere miatt), alacsony aktivitás esetén is több kalóriát fog égetni, mint egy endomorf, amelynek alapanyagcseréje egy kicsit jobban megfordul "lassú" mozgás".
A fogyókúra sikerének gondolkodásmódja
Amit soha nem mondanak el neked, az az, hogy a gondolkodásmódod a legfontosabb, amikor fogyni próbálsz. Maradjon motivált, amíg a fogyása nem sprint, hanem maraton, ha sprintet hajt végre, akkor úgynevezett "Yoyo-effektus" lesz .
Hogyan maradhat motivált ?
1) Célok kitűzése: Súly vagy magasság cél. A méretcél elérése érdekében javasoljuk, hogy vásároljon egy meglehetősen drága ruhadarabot a kívánt méretben. Ez arra fogja kényszeríteni, hogy fenntartsa erőfeszítéseit.
2) Van miért: Tudd meg, miért csinálod, szeretnéd tetszeni, vagy egyszerűen egészségesnek lenni. Minél erősebb a miértje, annál sikeresebb lesz abban, hogy motivált maradjon és elérje célját.
3) Gyakorold a vizualizációt: Képzeld el magad karcsúbbnak, és érezd az elégedettséget és a boldogságot, amit ez neked fog hozni. Minden nehéz alkalommal csináld ezt.
4) Legyen körülötted olyan ember, aki biztat: A téged támogató rokonok is meghatározóak lehetnek a célod sikerében
5) Paktum megkötése: Egyezmény az ördöggel? Nem látok! Egyezmény magaddal és a körülötted lévőkkel. Írja fel a számozott fogyókúrás célját egy papírra, hogy az ágy mellett maradjon, és mondja el minél több embernek, hogy fogyni szeretne.
6) Felejtsd el a rossz meggyőződéseket: fogyj le gyorsan egy hét alatt, fogyj nagyon gyorsan vagy gyorsan fogyj le, gondolataidból szabadulj meg ezektől a mondatoktól.
Általában a súlya csak a te hibád, ezért húzd össze magad és alkalmazd a tanácsainkat !
A fenntartható fogyás stratégiája
Emlékeztetőül: a fogyáshoz csak kevesebb energiát kell biztosítania, mint amennyire a testének szüksége van (alacsony kalóriatartalmú étrend), de a sprint vagy a joo hatás elkerülése érdekében nem szabad semmit tennie !