Hogyan lehet legyőzni az edzés fennsíkjait 5 tipp, amelyek segítenek a Vitamix sikerében
Ez történhet a legjobbakkal. Folyamatosan gyorsabban fut, javítja állóképességét, növeli a súlyát az edzőteremben, és hirtelen az eredményei megállnak, és stagnálnak. Köszönj a rettegett edzésrácsnak. Ezek a zuhanások és emelkedések enyhén szólva is nagy kihívást jelentenek. Az edzés fennsík azonban normális és természetes lépés minden fitnesz küldetésben. Míg az edzésprogram kezdetén a legtöbb előrelépést látja, az idővel természetesen lelassul, ahogy teste alkalmazkodik a kihíváshoz. Íme öt ok, amiért elért egy fennsíkot, és mit tehet a pályára való visszatérés érdekében:
Ugyanazon erőnléti utat végzi minden alkalommal, amikor edzőterembe megy
Testünk intelligens; igyekszik a lehető leghatékonyabb lenni. Ez azt jelenti, hogy miután néhány hétig ugyanazon az erőnléti edzésen vett részt, a teste alkalmazkodni fog, és nem kell annyi erőfeszítés, hogy azonos mennyiségű ismétlést és szettet teljesítsen. Ahhoz, hogy a tested tovább haladjon, folyamatosan stimulálni kell.
Ha úgy érzi, hogy nem halad az edzőteremben, itt az ideje, hogy megfordítsa a dolgokat. Cserélje le a szokásos szabad súlyokat vagy súlyzókat edzőszalagokra vagy kettlebellekre. Olyan stabilizáló golyó segítségével végezze el gyakorlatait, amely arra kényszeríti az egyensúly megőrzését, hogy testét több izom használatára kényszeríti minden mozdulat során. Megpróbálhatja módosítani a szünetek közötti pihenési intervallumokat is.
Mindennap ugyanazt a típusú gyakorlatot végzi
Szerintük az edzésprogram motivációjának megőrzésének legjobb módja az, ha megtalálsz valamit, ami igazán tetszik. Másrészt nem szabad túlzásba vinni egy jó dolgot. Például, ha csak fut, akkor a teste egyre hatékonyabbá válik a futásban, ahogy alkalmazkodik ugyanahhoz az edzőtermi erőedzéshez. Arról nem is beszélve, hogy az ismétlődő mozgás fájdalmas lehet. Lehet, hogy egyes izmokat és mozgásokat kevésbé használ, mint másokat, és ez korlátozza a mozgástartományát.
Ha skálája beragadtnak tűnik, vagy elkezdi lemondani az edzéseket, változtassa meg szokásos tevékenységeit. Ha sokat fut, próbáljon hozzá jóga- vagy úszónapokat a menetrendjéhez. Amellett, hogy alacsony hatásúak, ezek a tevékenységek a testének és az elmének is szünetet nyújtanak. Különböző mozgáskészleteket is végezhet. Ez elősegíti a mobilitás és a mozgástartomány javítását - ráadásul csökkenti a sérülések kockázatát.