Hogyan lehet legyőzni gyengébb énjét
Időközben állandó társam lett. Több mint egy éve türelmesen várt rám minden reggel, és egész nap elfoglaltsággal tölt el. Nem, nem egy kutya akar sétálni. A „He” valójában egy „it”, egy kicsi, fehér eszköz, amely akkora, mint egy kijelzővel ellátott kerékpáros számítógép. Ha ezen a napon
És valóban: mióta a mozgásellenőr a napi társam, többet mozgok, mint korábban. Ezt mutatják a társított szoftver értékelési diagramjai a PC-n.
Könnyen kezelhető
A napi minimális mozgási idő könnyen beállítható a mellékelt szoftverrel. A beállításszerkesztőben adja meg felhasználói adatait: név, születési dátum, nem, súly, magasság és derék kerülete. A készülék az utóbbi három paramétert használja a kalóriafogyasztás kiszámításához. "A mozgásokat háromdimenziós gyorsulásérzékelővel rögzítik" - magyarázza Thomas Kalinski, a "Knowledge Means Lean Method" alapítója. „Ez azt jelenti, hogy a mozgásellenőr regisztrálja csípőjének minden apró mozdulatát felfelé, előre és oldalra, kiszámítja a mozgás idejét és meghatározza a kalóriafogyasztást. 90 másodperces mozgási idővel kezdődik, mivel csak akkor tartózkodik az aktív szív- és érrendszeri területen, amikor a készülék megkülönbözteti a gyalogolást és a kocogást - kb. 6-7 km/óra. "
Így utasítva, bátran beírom a „Haladó” aktivitási szintet a „Rendszer” fülre: azaz napi 30 perc edzésidő. Annak ellenére, hogy az íróasztalnál dolgozom, nem zavarok. Választhat „Tapasztalatlan” (napi 20 perc testmozgás) és „Sportos” (napi 40 perc testmozgás) között. Az "előrehaladott" kalóriaszint PAL-tényezője legalább 1,5, amíg teli nap nem jelenik meg a kijelzőn. „Mi az a PAL tényező?” - kérdezem magamtól. A pdf fájlként mellékelt kézikönyv elmagyarázza. A "PAL" jelentése "Fizikai aktivitás szintje". Pontosan ez az energia kerül felhasználásra a mozgáskor az alapanyagcsere (PAL faktor: 1,0) mellett. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint bárki, aki hosszú távon egészséges akar maradni és megőrizni testsúlyát, tevékenysége révén naponta az alapanyagcseréjének 50-60 százalékát el kell fogyasztania. Ez 1,5–1,6 PAL-tényezőnek felel meg. Ez napi legalább 30 perces aktivitással érhető el.
A felhasználói adatok megadása után regisztrálnia kell a mozgásellenőrt "új eszközként".
Az akkumulátort körülbelül három órás töltés után töltjük fel a számítógépen: A kijelző bal oldalán megjelenik az akkumulátor szimbóluma három vonallal. Ez legalább egy hétre elegendő. Most kezdheti.
Boldogság
Amikor nyáron először a jobb csípőmre, vagyis a testem súlypontjára tettem a derékpántot, akkor a kertben dolgoztam, és folyamatosan néztem a kijelzőt. Az örökkévalóságnak tűnő semmit sem lehetett látni, amíg körülbelül tíz percnyi tevékenység után végül a felkelő nap megjelent a bal alsó szélen. Nagyon örültem. És amikor 30 perc után a harmadik szakaszban a nap teljesen felkelt a kijelzőn, és mosolygott rám, mint egy mosolygó arc, a boldogság érzése terjedt el a testemben - ez a jó érzés, amely jó hangulatban terel ágyra megy és gyorsan elalszik.
Ösztönzés a mozgásra
"Nem stresszes, ha a mozgásellenőr ragyog?" Mondta egy barátom, amikor lelkesen meséltem róla. "Nem, éppen ellenkezőleg, mozdulásra ösztönöz, amikor észreveszem, hogy a mozgásellenőr még nem elégedett velem" - válaszoltam. Tehát este gyakran lehet egy rövid sétát tenni a kanapén fekvés helyett. A kertészkedés tavasztól őszig tart. Ez sok kalóriát emészt fel, amint az a szoftver sávdiagramjából kiderül. A télen eddig népszerűtlen hóeltakarítás fitt állapotban tart és sok kalóriát fogyaszt.
Ma már nem haragszom a "felesleges" módszerekre, ha valamit elfelejtettem, hanem várom minden további mozdulatot. Lépcsőmászás az áruházban, nagyobb távolságok gyalogolása a parkoló autóval - ösztönzők a mindennapi életben való testmozgásra, ami hirtelen nagyon szórakoztató és pozitívan hat a testre, a lélekre és a szellemre. A friss levegő oxigénnel látja el az agysejteket, és elűzi a fáradtságot. Az irodában dolgozni sokkal könnyebb utána.
Jól alkalmazható: állóképességi sportok
Túrázás, kerékpározás, nordic walking, sífutás télen - állóképességi sportok, amelyek lendületet adnak a keringésnek. Kerékpározáskor hasznosnak bizonyult, ha a mozgásellenőrt a nadrág oldalsó zsebébe vagy a zoknijába, vagy télen a csizmába helyezte. Így jobban regisztrálható a lábak mozgása. Jó nyaraláshoz: a készülék akár 18 napig is rögzíthet és menthet tevékenységeket. Ezután a mozgásellenőrző adatai felülíródnak, és először PC-re vagy notebookra kell őket tölteni.
Kár: úszás közben nem tudom viselni a mozgásellenőrt, a kedvenc sportom. A víz és a nedvesség károsítja a készüléket. Vízibiciklizni akkor lehet, ha a készülék a zsebében van, ezért védve van a fröccsenő víz ellen.
A mini házibicikli, amellyel telefonálás közben leülhetek a székre, további ösztönzést jelent számomra, és arra ösztönöz, hogy új legyek! Különösen a téli hónapokban, amikor este sötét van, és nem igazán élvezem a szabadban sétálgatást, a készülék növeli a mozgásszintemet, és edzi a láb- és hasizmaimat.
Értékelési ábra
Minden nap betöltöm a mozgásellenőr adatait a PC-re, és az értékelő diagram segítségével nyomon követem, hogyan alakult a napi tevékenység idő és a kalóriafogyasztás. Az eszköz meg tudja különböztetni a "járást" és a "gyors" futást - az oszlopban fehér sáv található. Különböző nézetek közül választhat: nap, hét, hónap, hosszú távú. A diagram jobb oldalán látom, hogy hány percig voltam aktív naponta, vagy átlagosan a héten. Látom a napi kalóriafogyasztást is. Mindig örülök egy zöld nyílnak, amely felfelé mutat az „Ön trendje” felé. Aztán fejlődtem és ez ösztönöz engem. Nem igazán szeretem, ha a piros nyíl lefelé mutat. Aztán rosszabb lettem. Ez még jobban ösztönöz, különösen, ha a hosszú távú trend egy idő után újra felfelé mozog.
A következő cél napi 40 perc. A mozgásellenőrrel, mint motivációs segédeszközzel, elkészítem, és te is!
Tipp: Nyomtassa ki a havi diagramokat, áttekintve tevékenységét és kalóriafogyasztását!
(Fotók: A tudás karcsúvá tesz/A. Kastner/J. Langenbach)
A mozgásellenőrt itt rendelheti meg.