Alacsony szénhidráttartalmú Ezek az ételek több szénhidrátot tartalmaznak, mint gondolnád
Az egészséges ételek sok súlyú szénhidrátot is tartalmazhatnak. Akik fogyni akarnak, kerüljék ezeket az alacsony szénhidráttartalmú csapdákat
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az összes diéta és diéta közül valószínűleg az alacsony szénhidráttartalmú étrend a legismertebb - és valószínűleg a leghatékonyabb, ha fogyni próbál. Végül is az ipari cukor mellett többnyire a „rossz” szénhidrátok hajtják az inzulinszintet feljebb, és így blokkolják a zsírégetést.
Tehát, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt - legyen az fogyás vagy hosszú távon stabil a vércukorszintje, és egyszerűen kevésbé lassúnak érzi magát -, általában tészta, kenyér és rizs nélkül. De még az egészséges ételek is elképzelhetetlen mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak - így annak érdekében, hogy ne essen csapdába és ne befolyásolja a fogyás sikerét, ne feledje, hogy egyes ételek nem olyan alacsony szénhidráttartalmúak, mint amilyennek látszanak.
Már tudtam? A szénhidrátok kerülése negatív hatással lehet a szervezetére. Ezek ismert alacsony szénhidráttartalmú mellékhatások.
Ezek az ételek nem olyan alacsony szénhidráttartalmúak, mint gondolnád - és ellensúlyozhatják a fogyást
Először is: Természetesen a fenntartható és egészséges táplálkozás érdekében nem ajánlott a gyümölcsök és zöldségek csökkentése is - mert mindkettő elengedhetetlen és marad az összes tápanyag teljes ellátásához. De ha szigorúan alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, akkor legalább tisztában kell lennie azzal, hogy egyes gyümölcsök és zöldségek több szénhidrátot tartalmaznak, mint gondolnád.
1. Mangó
A mangó finom, egészséges - gyümölcsönként elképesztően 50 gramm szénhidrátot jelent. De: C- és E-vitaminokban, valamint kalciumban, magnéziumban és káliumban is gazdagok. Ezért a trópusi gyümölcsöt nem szabad teljesen törölni a menüből. Ha fogyni és szigorúan alacsony szénhidráttartalmú ételt szeretne fogyasztani, akkor fontolja meg a szénhidrát mennyiségét, és a többi ételt körbe kell terveznie.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. banán
Magas cukortartalma miatt a banánt csokoládénak tekintik a gyümölcsök között - de ami a szénhidrátokat illeti, jobban jön ki, mint a mangó, gyümölcsönként 35 gramm szénhidráttal. A banánnak az egészséges táplálkozás szerves részének is kell lennie, mert tele van jó rostokkal, magnéziummal és káliummal. És: minél éretlenebb a gyümölcs, annál kevesebb cukrot tartalmaz.
A banán sütésre is kiváló. Itt megtalálhatja az alacsony szénhidráttartalmú banánkenyér receptjeit.
3. Mazsola
Ha egészséges snacket szeretne fogyasztani, használhat nyomkeveréket és diókeveréket. De a benne lévő mazsolát óvatosan kell fogyasztani. 100 gramm mazsola 79 gramm szénhidrátot tartalmaz - ebből 59 gramm cukor! Az édes szárított gyümölcsöket ezért mértékkel kell élvezni.
4. Quinoa
Azok, akik tészta és rizs nélkül csinálják az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, szívesen válnak quinoára. Ez alapvetően jó dolog, mert a növényi termék tele van komplex szénhidrátokkal, ezért nem okozza olyan gyorsan az egekbe a vércukorszintet, mint a búza és társai. Ennek ellenére 100 gramm quinoa 59 gramm szénhidrátot is eredményez. De mivel fehérjékben, vitaminokban, ásványi anyagokban és másodlagos növényi anyagokban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett is figyelmen kívül hagyhatja.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Hüvelyesek
Tele vannak jó fehérjékkel és rostokkal - de megfelelő egyensúlyuk van a szénhidrátok tekintetében is. A bab 60 gramm szénhidrátot számít 100 grammra, a borsó körülbelül 41 gramm/100 grammot, de különösen a vegetáriánusoknak és a vegánoknak továbbra is támaszkodniuk kell a hüvelyesekre fehérjetartalmuk miatt. Ha babot, csicseriborsót és hasonlókat nehezen emészthetőnek talál, mindig be kell áztatnia, fel kell forralnia, és ha lehetséges, még meg kell hámoznia, hogy könnyebben emészthetőek legyenek.