Hogyan lehet legyőzni vágyait KiloStop Nutrition Clinic Blog
Hogyan lehet legyőzni a sóvárgást?
Valljuk be, hogy az étel öröm számunkra, ellazít minket, valami megnyugtató.
Nem kell feladnia mindent, amit szeret, hogy hatékonyan fogyjon. Az ötlet az, hogy egyél, amit szeretsz, de megfelelő mennyiségben, megfelelő időben és megfelelő kombinációban.
Úgy értem, bármit megehetsz ... de különben sem, semmiképp sem, bármikor és semmilyen kombinációban! Itt tulajdonképpen a fogyás és a hosszú távú fenntartás kulcsa.
Ha így tesz, akkor akár csokoládé és sütemény fogyasztásával is fogyhat (időről időre valljuk be)!
Miért ajánlom ezt? A tiltott dolgok olyanok, mint egy kifeszített rugalmas, amely egy bizonyos ponton utat enged, vagy mint egy bumeráng, amelyet bármennyire is dobunk egy pillanatra, előbb-utóbb ellenünk fordul. Olyan ígéretekről beszélek itt, mint "holnap soha többé nem eszem csokoládét" vagy ... Fogyókúrás vagyok, nem szabad csokoládét enni, és itt van, holnap az a kolléga napja, aki süteményeket és ... A bumeráng visszatért, elkapta a kötelemet és zis mondta a diétával.
Ami számít, mindent meg kell mérni, amit csinálsz. Például céljától függően - ha fogyni vagy fenntartani akarja magát - engedje meg magának, hogy kielégítse vágyait, de nem ugyanazon a napon többször, nem minden nap folyamatosan, nem egy bizonyos idő elteltével, nem korlátlan mennyiségben, stb. ... Tanulja meg a megfelelő választást, válassza ki az Önnek megfelelő ételt, amely boldoggá tesz és segít a fogyásban !
Nagyon szeretem a szót - fegyelmezett lehet minden nap csokoládét enni, vagy inni egy üveg kólát, vagy naponta elmehet az mc donalshoz. vagy mindet egyszerre elvégezni ... de nem erről a fegyelemről van szó, hanem arról, hogy olyan fegyelmi formát alkalmazzon, amely valóban segít Önnek. Vegyünk egy matekot - Például fegyelmezheti magát, hogy minden nap, de legkésőbb 12 óráig (nap) korlátozott mennyiségű csokoládét (4 négyzet) fogyasszon, és egy hét múlva megesz egy teljes csokoládét. ! De a javasolt módon csak 100 extra kalóriát vesz el naponta, ami sokkal könnyebben elégethető és metabolizálódik a szervezetben, mint egy csokoládé (500 kalória) egyszerre.
Tehát óvatosnak kell lenned, mikor és mennyit szeretsz enni ... attól függően, hogy mit szeretnél kapni . hogy maradj vagy fogyj.
Kényeztesse tehát magát, élvezze azt, amit eszel, de kiegyensúlyozottan és tudatosan !
A fegyelem súlya gramm, sajnálja a súlya!
Szokja meg testét és elméjét ahhoz, hogy megszerezze azt az energiát, amelyre valóban szüksége van, megfelelő időben és ésszerű mennyiségben a célpontja és az ereje számára, hogy metabolizálja az általa adott felesleges energiát.
Van még egy szempont, hogy feltételezzük a "valami jó" szükségességét. Tanítanak minket és valójában olyan gyermekek jutalma feltételezi őket, mint ... ha elvégezzük a házi feladatunkat, ha jók vagyunk, ha mindent megeszünk a tányérról stb., Kapunk valami jót ... általában valami édeset ... egy csokoládét. Felnőttként sajnos ugyanazokat a mintákat használjuk kényeztetésre és egyfajta kikapcsolódásra kínáljuk fel magunkat egy nehéz nap után. Ez természetes magatartás, a jutalom iránti igény, de az, ahogyan önmagunkat jutalmazzuk - mennyiségileg és minőségileg nem az egészségünk és/vagy az alakunk javát szolgálja.
Az esti vágyakozás érzelmesebb, tudod? És köze van ahhoz, amit korábban megbeszéltünk - a pihenés szükségességére ... valami jót akarok ... a tested azt mondja neked, hogy talán vízre van szüksége - hogy kiszáradt vagy esetleg minőségi étel, ha nem azt ettél, amire szükséged volt, amikor szükséged volt rá, pihentél stb. … És akkor a tested kér valamit tőled ... biztos vagy benne, hogy tényleg csokoládét kér tőled?
Mikor lenne kívánatos kéjjel zárni a könyvet, és elgondolkodni azon, hogy mit is kér a testem jelenleg? 18 óra után, főleg ha fogyni akar.
Az éhségnek több típusa létezik: fizikai (valóban éhes) vagy érzelmi. Étkezés előtt kérdezd meg magadtól: "hol érzem magam éhesnek?" Ha valahol a mellkasodban van, és egy csomót érzel a torkodban, amikor azt gondolod, hogy el kell utasítanod ezt az örömöt, az azt jelenti, hogy ez érzelmi éhség. Kíváncsi vagy, mit próbál átadni neked a test ezen az éhségen keresztül? Ha szükség van a kikapcsolódásra, talán inkább pihenjen fürdőzéssel, sétával, olvasással, mint hogy másnap csalódottan essen és ébredjen.
Van még egy fontos szempont, hogy meg lehessen különböztetni az éhség két típusát - a fizikai lassan települ, akarat erőfeszítéseivel vezérelhető - rövid távon, míg az érzelmi hirtelen eltalál (látszólag), nagyon akut, akkor gyorsan, gyorsan megoldást kér, és úgy tűnik, hogy bármilyen próbálkozás annak elűzésére még tovább növekszik.
Van még egy kihívásom számodra, ezekről a sóvárgásokról… azért eszel, mert az étel jó, különleges az íze, jó az illata, finom az állaga stb. ... minden érzékszerved és főleg az ízlelőbimbóid maximálisan ki vannak provokálva. És itt jön a meglepetés…. Tudtad, hogy…. A nyelőcsőtől lefelé nincsenek olyan ízlelőbimbók, amelyek tájékoztatnának az ételek ízéről?.
Ha nem élvezi az ételt, nem ad elég időt arra, hogy kényelmesen rágódjon, élvezze, hogy minden jel (íz, illat, látvány) tájékoztassa az agyat az étel csodálatos ízéről, illatáról, állagáról stb., Ehessen és egy egész süteményt néhány perc alatt, és még mindig úgy érzed, hogy nem vagy fáradt, bár a gyomrod mást mondhat neked ... A gyomor nem a barátod, csak zsír formájában számolja és rakja le a felesleges kalóriát (és nem megégeted) stb.…. az érzékek felelősek az ízért.
Asadar. Örüljön az érzékeinek, ne a gyomrának ! más szavakkal…. legyünk kifinomult ínyencek, ne csak falók !
Másrészt az ízeket is oktatják ... Tanuljunk meg ízeket találni másban, mint a zsírokban, olajban, tejszínes szószokban ... mert igen, egészségesen és ízletesen fogyaszthat. Egyetértek azzal, hogy rendkívül frusztráló csak grillezett csirkemellet fogyasztani salátával ... de az ízét fűszerekkel, gyógynövényekkel, étrendi öntetekkel állíthatjuk be, anélkül, hogy az étrend végtelen kínlódás lenne ízlés, hóbort nélkül, amely alig várja, hogy megszabaduljon a… fogyasztásától. például a szelet ... még az is diétás lehet. Szüksége van egy kis fantáziára és vágyra, hogy valamit megváltoztasson ... a többi magától értetődik (vagy egy táplálkozási szakember segítségével, aki segít megtalálni a megfelelő étrendet…. Az étrend az ízlésének megfelelően, ahogy szeretem mondani).
Diéta = fogyni? Ez a helyes? Igen, de csak rövid távon. Ha hosszú távon nem változtat étkezési szokásain, akkor a hiába végzett munka sok csalódással jár a folyamat során, és felesleges kilók visszatérésével ér véget.
A tervek általában a következők szerint készülnek .... Holnap fogyókúrát kezdek. Elképesztő, hogy te döntöttél! Bravo gratulálok! De ha valahogy úgy gondolja, hogy miután befejezte, gond nélkül folytathatja az eddigi összes étkezési szokást, akkor jobb, ha nem kezdi el! A kilogramm vissza fog térni… .elv szerint - ha ugyanúgy cselekszel, miért várnád más eredményeket.
Ismernie kell önmagát, fegyelmezettnek kell lennie, mindenben egyensúlyban kell lennie.
Gyakorlati tippek:
1. Ne add fel, amit szeretsz
2. Ismerje meg a megfelelő időt, mennyiséget és kombinációt
3. A diéta = fegyelem, nem = tiltásokkal
Szeretne többet megtudni az egészséges táplálkozásról?
Belépés blog.kilostop.ro és iratkozzon fel a KiloStop hírlevélre.
Úgy érzi, hogy problémáinak megoldásához táplálkozási szakember segítségére van szüksége?
kattintson ITT időpontot egyeztetni a KiloStop egyik táplálkozási szakemberével
Fedezzen fel 12 egészséges cukorpótlót
Hagyjon nekem e-mail címét, hogy elküldhessem Önnek a Különleges Jelentést a 12 legegészségesebb cukorpótlóval, amelyek édesítik az életét anélkül, hogy veszélyeztetnék egészségét: