Hogyan lehet leküzdeni a fizikai és szellemi kimerültséget Mobil
Frank Lipman amerikai orvos azt állítja, hogy függetlenül attól, hogy milyen egészségügyi problémákkal szembesül, a betegek azt tapasztalták, hogy túlnyomó többségük általános kimerültséggel szembesül, amiről gyakran nem is tudnak.
"Életmódunk okozza. A test azt mondja:" Elég, nem tehetek többet! "És mégsem látszik, hogy a beteg hallja. Hátfájással, fejfájással jön hozzám, panaszkodik, hogy álmatlanságban szenved, vagy alacsony a szexuális étvágya, de nem veszi észre, hogy mindezen problémák oka valójában az a kimerültség, amelynek testét és elméjét alávetette "- mondja Dr. Lipman, még a" kimerültség járványáról "is beszélve - írja a The Guardian.
Lipman, aki igazi "guruként" adja át magát az amerikai hírességek körében, néhány tippet is felajánl, amelyek segíthetnek abban, hogy bárki ne érje el azt a kimerültségi állapotot, amelytől a test gyengeség jeleit kezdi mutatni.
Jó minőségű pihenés
Az előtérben az alvás, és nem bármilyen alvás, hanem a "jó minőségű" alvás. Lipman szerint feltétlenül szükséges egy "elektronikus napnyugtát" bevezetni a napi programba: a helyiségben lévő összes elektronikus eszközt (számítógép, mobiltelefon, televízió) ki kell kapcsolni, és este 10-kor jel nélkül is el kell hagyni, hogy a test átmeneti állapotba kerüljön. aludni.
Szellőztesse ki a szobát jóval lefekvés előtt, és kapcsoljon ki minden fényforrást, például "egy barlangban", és ha szükséges, takarja le szemét alvópoharakkal.
Lipman azt mondja, hogy ily módon segítjük a testet a melatonin termelésében, egy természetes anyagban, amely közvetlen hatással van az alvásra, koordinálja az alvás-ébrenlét ritmusát és a cirkadián ritmusunkat.
Még akkor is, ha éjszaka megy a fürdőszobába, ne kapcsolja be a villanyt - mondja az orvos -, mert a testet félrevezetik, mivel azt hiszik, hogy reggel megtették, és a melatonin termelése lelassul.
"A testünk olyan mechanizmus, amelynek összetevőinek körülbelül 100 különböző ritmusa van, amelyek mindegyike befolyásolja a működés sajátos paramétereit: hőmérséklet, hormonszint, pulzus vagy vérnyomás" - mondja Lipman.
Az orvos figyelmeztet bennünket, hogy a kortárs életmód pusztító a testünk számára. "Elvesztjük éjszakáinkat, későn és egészségtelenül eszünk, túlnyomórészt ülő életet élünk" - figyelmeztet, hangsúlyozva, hogy "szerencsére" visszaállíthatjuk a genetikai óránkat ", ha tudjuk, hogyan és szándékunkban áll ezt megtenni.".
Egy másik ajánlás az évszakok váltakozásának figyelembevétele, és télen több, nyáron kevesebb alvás.
"A természetes fény rendkívül fontos. Sétáljon este, még télen is, hogy élvezhesse néhány órányi minőségi alvást" - tanácsolja az amerikai orvos.
Diéta és testmozgás, a becsület helye
A testünknek is van egy előre meghatározott "étkezési ritmusa", ezért a reggelinek és az ebédnek kell a legfontosabb étkezésnek lennie olyan körülmények között, amikor az anyagcserénk az ebéd körül eléri a maximumot, majd lelassul, ezért este nagyon keveset kellene ennünk.
Természetesen az orvos javasolja a cukor, a koffein, az alkohol vagy a gyorsételek fogyasztásának minimalizálását is, ami felborítja a testünkben zajló természetes folyamatok normális fejlődését.
A fizikai gyakorlatoknak pedig megvan a maguk szerepe, rendkívül fontos és hasznos, ha mértékkel végezzük őket. Lipman szerint nem szabad követnünk a "ki az, aki kijön" elvet, és órákig próbáljuk kimeríteni magunkat az edzőteremben abban a reményben, hogy csökkenteni tudjuk a szervezet kimerültségét. Éppen ellenkezőleg, olyan gyakorlatokat kell végeznünk, amelyek ellazítanak minket, és kényelmi állapotot váltanak ki, amelyeket felváltva pár perc pihenéssel.
Mit csinálunk a munkával ?
Eddig minden egyszerűnek tűnik. De mit kezdjünk a munka okozta stresszel, azzal, amely elszív minket az utolsó energiacsepptől?
Lipman szerint erre a kényes problémára vannak megoldások, mert mindez az elménk működésétől függ.
"Folyamatosan aggódunk:" jobb volt, ha ezt tettem, így kell cselekednem, elégedett-e velem a főnök. ". Mindezek az aggodalmak kimerítenek bennünket, ezért bármilyen módon szabadulhatunk meg tőlük "- mondja az amerikai orvos.
Hogyan? A program során időnként tartson öt perc szünetet. Csukd be a szemed, lazíts és irányítsd a légzésedet, száműzve minden gondolatot az elmédből. Ezt az épület sarkában teheti meg, ahol kollégái nem látják Önt, és a legjobb, ha egy széles, nyitott ablak előtt ülünk.
Továbbá, ha megengedheti magának, menjen egy rövid sétára, vagy ha nem, akkor beszéljen meg a kollégákkal.
Pihenésképpen is hallgasson pár perc zenét. Amilyen egyszerű, egészséges és élénkítő a mentális egészségére nézve.
De a családdal ?
És mivel a legjobb dolgok gyakran elmaradnak, Lipman szerint a család iránti szeretet, melegség vagy a barátság a hozzánk közel állókkal ugyanannyi erőforrás az elemek újratöltéséhez.
"Sajnos az emberek egyre inkább elszigetelődnek a modern társadalomban, minden nap elveszítjük a közösséghez tartozás érzését. És ha könnyű elegendő pihenést vagy megfelelő étrendet tartani, akkor másokkal való kapcsolataink" gyógyítása " sokkal nehezebb megvalósítani "- vallja be Lipman.