Hogyan lehet leküzdeni a hátfájást súlyzós edzéssel - Natura Force
Tudjuk, hogy ez a század gonoszsága. Részben egyre inkább ülő életmódunk és a képernyő előtt ülve töltött időnk miatt. De nyilvánvalóan annak is köszönhető, hogy bizonyos szakmák megterhelik a csigolyákat, rossz sportolási gyakorlat stb. A franciák 80% -a életében legalább egyszer szenved fájdalomtól. A derékfájás a fogyatékosság legfőbb oka 45 éves kora előtt, és a háziorvoshoz fordulás második oka. De tudta-e, hogy ha mechanikai eredetű, enyhítheti és leküzdheti a hátfájását a testépítés ?
Harcolj a hátfájás ellen erőnléti gyakorlatokkal
Főleg, ha a fájdalom több mint 3 hónapig tart, tanácsos konzultálni orvosával a hátfájás minden formája esetén. De ezen kívül tudd meg, hogy ellentétben azzal, amit egyesek mondhatnak, a sportot akkor lehet gyakorolni, ha hátfájdalmaid vannak, éppen ellenkezőleg: a súlyzós edzések segíthetnek a hátfájás leküzdésében.
Gyakorlatok NEM végezhetők el, ha hátfájása van
Vannak bizonyos sportok, amelyeket nem szabad akkor folytatni, ha fáj a hátad: azok, amelyek sokkokat okoznak, amelyek visszhangoznak a csontjaidon. Például a futás minden lépésnél ismételt hatásokat okoz, ezért kerülendő. Gyógyítással helyettesítheti a sétával.
A csapatsportok nem ajánlottak: foci, kézilabda, kosárlabda, rögbi, röplabda, jégkorong ... Ezek a tevékenységek erős kapcsolatnak lehetnek kitéve, ami ronthatja a helyzetet. A tenisz és az egyéb ütős sportok elsősorban a test egyik oldalán működnek, ami abszolút nem ajánlott, ha problémája van a csigolyájával.
Végül minden, ami ugrásokkal jár. Láttuk már a röplabda vagy a kosárlabda problémáját a hatások miatt, de olyan ugrásokat is tartalmaznak, amelyek leszálláskor összenyomják a csigolyáit. A BMX vagy akár a hegyikerékpározás problémákat okozhat az ugrások és ütések miatt. A kötél ugrása szigorúan tilos súlyos hátfájás esetén.
A hátfájás megelőzésére elvégzendő gyakorlatok
Jobb biztonságban, mint sajnálom, mondja a népi bölcsesség. Ha van:
Nehéz munka, függetlenül attól, hogy nagy a súlya, vagy gyakran hajlított háttal dolgozik
Munka és/vagy mozgásszegény élet, ahol legtöbbször számítógép mögött vagy mobil/táblagéppel a kezében ülsz
Ha még nem fáj a hátad, akkor meg is lesz! Ha nem készülsz fel rá, nem tudsz menekülni előle. Akut fájdalomtól szenvedők meg tudják mondani, hogy mennyire lenne jó elkerülni vagy csökkenteni azt ...
A hátfájás elkerülése érdekében nyújtózkodjon
De még akkor is, ha látszólag nem terhelsz fizikai terhelést a hátadon, csak a hosszú ideig tartó állás vagy ülés már megerőlteti a hátadat. Végezzen rendszeres hátfeszítéseket. Ez segít megszüntetni a hátfájást vagy akár enyhíteni a feszültséget. Csak jobban fogja érezni magát.
A tér
Tartsa kezét a szék támláján, és derékszöget alakítson ki a lábai és a felsőtest között, a lábak legyenek egymástól a medencén. Tolja hátra a medencéjét, miközben előre nyomja a kezét. Nyújtsa ki a hátát, amennyire csak lehetséges, 15 másodpercig 4-szer.
Passzív hátsó meghosszabbítás (a sziréna)
Feküdj hasra, az oldaladra hajtott karokkal, tenyérrel a padlón, mintha fekvőtámaszként lennél. A lábak egy vonalban vannak, a lábak a lábak folytonosságában nyugszanak, támasz nélkül. Emelje fel a felsőtestét a karjainál, hagyja, hogy a medencéje a padlón nyugodjon. Emelje a fejét és a vállát a lehető legmagasabban 6 másodpercig, és ismételje meg tízszer.
Az üreges, hátulról kerek hátsó macska
Négykézlábon állva, keze a vállával és a lábával a medence fölött álljon, egyenesítse ki a hátát úgy, hogy a tarkóját a felsőtestéhez igazítja. Innentől kezdve ássa a hátát úgy, hogy a medencéjét hátratolja, és felemeli a fejét, a gyomor ellazult. Tartsa néhány másodpercig, mielőtt az ellenkezőjét tenné: Felfújja a hátát, mint egy kerek hátú macska, anélkül, hogy térdeit felemelné a földről, úgy, hogy visszahozza a medencéjét és lehajtja a fejét. Tartsa néhány másodpercig, és váltogassa ezt a két mozdulatot néhányszor.
Vannak más nyújtási mozdulatok, amelyek hasznosak lehetnek a gerinc fenntartásában, de ezeket már kudarc nélkül végezzék el. Ezután forduljon orvosához, sportedzőjéhez vagy az interneten a gyakorlatok bővítéséhez.
Passzív szakaszok az akut hátfájás enyhítésére
Ezeket a szakaszokat a hátfájás vagy a nyaki fájdalom akut rohamai során is figyelembe lehet venni. Ezután nyugodtan gyakorold őket, ne felejtsd el jól lélegezni és hallgatni a testedre.
Pihenés és diéta
Az előbbiekben meghatározott okok mellett a hátfájás másik oka a stressz. A stressz gyomorfájást, neuralgiát és izomrángásokat okoz a hát alsó részén. A stressz súlyosbító tényező lehet a korábbi okok mellett. Ennek orvoslására vagy enyhítésére a megoldás jelentheti a pihenést vagy a megfelelő étrend választását. Nyilvánvaló, hogy nem arról van szó, hogy a stresszt egy varázspálca segítségével megszüntetjük, mert ehhez inkább a stressz okaival kellene foglalkozni, és inkább pszichológiai utazásról van szó. De a jó étkezési higiénia, a sport és a pihenés garantálja a nagyszerű győzelmeket ebben a szorongást kiváltó életmódban.
Megelőző testépítő gyakorlatok hátfájás ellen
Nyereségek a hátad gyógyítására és megerősítésére
A burkolat nagyon hatékony izomépítő módszer. A köpenyes kihívás ismertebbé tette ezt a gyakorlatot, de vannak olyan változatok is, amelyek jobban a hátsó problémára irányultak.