Hogyan lehet leküzdeni a mellékvese kimerültségét
Liszt
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség által végzett kutatás szerint az elmúlt években kiderült, hogy a lakosság körében megnövekedett a stressz. A stressz forrása személyenként változó (például munka, felelősség, család, párkapcsolat, egészség stb.), És az általános végeredmény meglehetősen riasztó.
Melyek a mellékvesék?
3 lépés a mellékvese kimerültségének természetes leküzdésére
1. A mellékvese kimerültségével szembeni diéta
A táplálkozás fontos szerepet játszik a testünket érintő összes egészségügyi rendellenességben. A mellékvese kimerültsége esetén egyes ételek segíthetnek hatékonyan megbirkózni a stresszel, míg bizonyos ételek elkerülésével a mellékvese túlzottan stimulálható.
Íme néhány étrendi tipp a szorongás és a stressz természetes leküzdésére:
Kerülendő ételek:
- A magas cukortartalmú étrend társult a mellékvesék zsírlerakódásával, ami cukorbetegséghez, mellékvese elégtelenséghez, valamint a hormonok termelésének és szabályozásának problémáihoz vezethet. Ugyanezt az eredményt kaptuk a hidrogénezett zsírokban gazdag étrendek esetében is.
- Mint már bemutattuk, a koffein stimulálja a mellékveséket, az adrenalin növekedését okozza a véráramban. Ugyanakkor a koffein növeli az oxidatív stresszt, ami károsíthatja a mellékvesék finom szövetét.
- Ezenkívül a finomított szójabab-, repce- és kukoricaolajok, amelyek valójában ultrafeldolgozott hidrogénezett olajok, kapcsolódnak a szervezet szisztémás gyulladásához, amely folyamat befolyásolja a mellékveséket.
Ajánlott ételek:
- A szűz kókuszolaj erőteljes táplálék, amely küzd az oxidatív stressz és a gyulladás ellen, és segít csökkenteni a mellékvesék súlyát; A mellékvese megnagyobbodása összefügg a stresszel és a zsírlerakódással.
- A keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli és a kelbimbó a DIM nevű anyagot (diindoil-metán) tartalmazzák, amely a mellékvese rák ellen küzd.
- Tekintettel arra, hogy a zsírfelesleg káros a mellékvesékre, elengedhetetlen a feldolgozott élelmiszerek, például a gyorsétterem vagy a gyorsétel elhagyása, a zsírokat pedig az avokádóban található néhány egészségesre kell cserélni. és olajos magvakban (dió, mandula, földimogyoró, pisztácia, kesudió, pekándió, brazil dió stb.). Ezeknek a természetes ételeknek a zsírtartalma magas fokú biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik, ami azt jelenti, hogy a szervezet könnyen feldolgozza őket, és nem tárolható az ereken és más szerveken.
2. Mellékvese és gyógynövények a mellékvese egészségére
- Az Aswagandha nevű gyógynövény, amelyet a hagyományos indiai orvoslásban használnak, az ájurvéda, képes szabályozni a mellékvesék hormontermelését. Egy nemrégiben készült orvosi tanulmány megállapította, hogy Ashwagandha segít hatékonyan szabályozni a stressz szintjét, csökkentve a mellékvese kimerültségének kockázatát.
- A bazsalikom és a rhodiola a mellékvese egészségének javulásával is jár. Ezek a mellékvese növények segítenek kezelni a stresszt, a fáradtságot, a memóriát és az alvási problémákat. Ugyanakkor a bazsalikom és a rhodiola segít megelőzni a mellékvesék károsodását és esetleges elégtelenségét.
- A kendermagolaj, amely az omega-3 zsírsavak természetes forrása, egy másik hatékony kiegészítő, amely segíti a stressz leküzdését. Ahelyett, hogy aktiválná a "harcolj vagy menekülj" választ a mellékvesékben, a test képes kezelni a stresszt a kendermagolaj fogyasztásával.
3. A stressz kezelésének technikái
A mellékvese egészségének diétával és étrend-kiegészítőkkel történő kezelése mellett néhány könnyen megvalósítható ajánlást mutatunk be, amelyek segítenek elkerülni a stresszt és implicit módon a mellékvese kimerültségét. Itt vannak ezek:
- A napi 10-15 percig végzett mély légzési gyakorlatok könnyen csökkenthetik a stresszt, segítenek abban, hogy a nap folyamán nyugodtabbak legyünk.
- A stressz csökkentésére a terápiás relaxációs masszázsok is nagyon ajánlottak, különösen, ha bizonyos nyugtató tulajdonságú illóolajokat, például levendulaolajat, habot, jázmint, rózsát vagy nerolit használnak.
- A rendszeres testmozgás leégeti a felesleges energiát, amely bizonyos stresszes helyzetekben jelentkezik, emiatt a test endorfint (más néven "boldogságmolekulákat") termel és javítja a hangulatot. > azaz.