Hogyan lehet leküzdeni az éjszakai étkezési szokást Diéta; Táplálás

Ez az egyik leggyakoribb - de sajnos az egyik legkárosabb - étkezési szokás. Ez a kategória többféle viselkedést tartalmaz.

Például vagy nagyon későn vacsorázik, vagy éjszaka éhes éhségérzéssel ébred, és a hűtőben tapogatózik, miközben rágcsál a keze ügyében (és gyakran ez a "praktikus" snackeket vagy szendvicset jelent. sietve és sok kalóriával készült.

Ugye ismeri az ötletet? A helyzet korántsem lenne problematikus, ha két vagy három gyümölcsöt, zöldségsalátát vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyasztana. De ez nem így történik, és ezért tűnik a mérleg néha megőrülni.

Egyetértek, az egyik fő ok az időhiány. De gondolj bele: nem inkább a rossz szervezeti felépítésről van szó? Először a vacsorát lefekvés előtt legalább két órával elfogyasztják; így az alvás az emésztési folyamat eredményeként nem fog megzavaródni.

Ha tudod, hogy nem fogsz tudni ellenállni a csámcsogás kísértésének, készítsd el előre az étlapodat, számolva a lehető legtöbb kalóriát, és koncentrálva a lehető legtöbb nyers ételre és alacsony zsírtartalmú tejtermékre. Ha az éhséget nem más okok okozzák (például terhesség vagy stressz), akkor a jóllakottság érzésének másnap reggelig fenn kell állnia.

Ha például tévét néz, akkor tudja, hogy nem tud tartózkodni a falatozástól, a kandírozott gyümölcs előnyösebb.

Ez a figura nem túl boldog választás, de például a búzavirágok előnyben részesített alternatívája. Mivel mindenről van szó, jó lenne legalább egy időre lemondani a tévéről; inkább könyvet olvasni. A csámcsogás kísértése nagymértékben csökken. Kivételt képez az az eset, amikor műsort néz, miközben orvosi kerékpárral jár vagy pedáloz.

Végül is valahol pszichológiai jellegű tényező is; napközben legtöbbünknek sikerül uralkodnia magán, és csak alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztunk; amikor hazaérünk, ez olyan, mint egy "kattanás", és gyakran nem vesszük figyelembe, hogy mit is terveztünk. Ezért próbáld kielégíteni a kis gasztronómiai szeszélyeidet, hogy ne essen az "abbahagyott gyümölcs" kísértésének csapdájába.

Lehetőség szerint kerülje az alkoholfogyasztást sötétedés után.

Az egyik hiba, amelyet sokan elkövetnek, a napközbeni rossz táplálkozás (ez leginkább diéta során történik). Nem csoda, ha vacsoraidőben úgy érzed, hogy "éhezel" és mindent megeszel, amit a szemed előtt látsz.

Ezért jó, ha kiegyensúlyozottan étkezünk, és soha nem hagyjuk ki a reggelit. Ha kedvet kap egy kis matekhoz, javasoljuk, hogy a napi teljes kalóriabevitel kétharmadát fogyassza el vacsora előtt. Más szóval, a reggelinek, az ebédnek és az uzsonnának körülbelül 1000 kalóriát kell tartalmaznia, a vacsorának pedig legfeljebb 500 kalóriát kell tartalmaznia.

Másrészt a túlevés a test tipikus válasza a stresszre.

A lehető legnagyobb mértékben csökkentse a koffeinfogyasztást, mivel izgalmas és fokozni fogja idegességét.
Igyon természetes gyümölcs- és zöldségleveket; valódi "energiainjekciókként" működnek.
A testmozgásnak kötelezőnek kell lennie.