Hogyan lehet lelassítani és leküzdeni a szarkopéniát Toutelanutrition
A szarkopénia degeneratív folyamat, amely abban nyilvánul meg az izomtömeg és a funkció fokozatos csökkenése. Ez az életkorral összefüggő izomlebontás az 50 év feletti felnőttek csaknem 10% -át érinti, és rontja mind a minőséget, mind a várható élettartamot. Ez az izomtömeg-csökkenés elkerülhetetlenül felgyorsult öregedéshez, az autonómia elvesztéséhez és számos mechanikai és fiziológiai patológiához vezet. Javasoljuk, hogy magyarázza el a szarkopénia elve és hogyan lehet lassítani a folyamatot.
Mi a szarkopénia ?
A szarkopénia olyan kifejezés, amely az izomszövet fokozatos elvesztésére utal az életkor előrehaladtával. Az izomtömeg csökkenését a lelassult fehérjeszintézis és az izomkatabolizmus felgyorsulása okozza.
Fehérjét tartalmazó étkezés fogyasztása esetén a szervezet normálisan reagál az inzulinszint növelésével és a fehérjeszintézis felgyorsításával, hogy az aminosavakat az izomrostok megfelelően felvehessék.
Az életkor előrehaladtával ez a test egyre kevésbé képes a fehérjeszintézis megindítására, ami fokozott katabolizmust és az izomtömeg csökkenését vonja maga után, mivel a test már nem képes hatékonyan elosztani az aminosavakat. A szarkopénia tehát annak az eredménye, hogy a szervezet képtelen fenntartani a pozitív nitrogén egyensúlyt. A legyengült izmok már nem képesek megvédeni a csontokat és az ízületeket, ami többszörös sérülésekhez vezet, amelyeket egyre nehezebb gyógyítani. És az a mozdulatlanság, amelyet ez az izmok elvesztése magában foglal, önmagában számos kórhoz vezet, amelyek életveszélyesek lehetnek.
Az okok
50 év után úgy gondoljuk, hogy az izomtömeg akár 3% -át is elveszíthetjük évente. Ez a katabolizmus többek között a hormonok, például a növekedési hormon és a tesztoszteron szekréciójának csökkenésével áll összefüggésben mind férfiaknál, mind nőknél. A csökkenő hormonszint automatikusan csökkenti a fehérjeszintézist, ami a testet állandó katabolizmus folyamatába állítja be, az izom anabolizmust gátolja a pozitív nitrogén egyensúly szempontjából kedvezőtlen hormonális környezet.
Súlyosbító tényezők
Ha a szarkopénia az öregedéssel és a hormonszint csökkenésével járó "normális" folyamat, néhány tényező súlyosbíthatja.
Tevékenység hiánya
Az aktivitás hiánya erősíti a szarkopénia degeneratív hatásait. Valójában a soha nem használt izmok természetesen elsorvadnak, még fiatal korában sem. Az életkor előrehaladtával ez a sorvadás még hangsúlyosabb. Csak két-három hét kell gyaloglás nélkül, mire az izmok újra elveszítik erejüket és tónusukat. Az erővesztés tovább csökkenti az aktivitásokat, és az ördögi kör soha nem ér véget: az izomtömeg hiánya által okozott csontsűrűség csökkenésével a sérülések száma egyre nagyobb, az immobilizáció időszaka pedig egyre hosszabb.
Kiegyensúlyozatlan étrend
Az életkor előrehaladtával sokan egyre inkább elhanyagolják étrendjük minőségét, a finomított cukrok és telített zsírok iránti étvágyuk egyértelműen meghaladja a fehérje- és rostigényüket. Az alkohol- és snack-keksz fokozatosan behatol a vacsorába, amely ma már csak nagyon ízletes és könnyen rágható ételeket tartalmaz. Az ételt fokozatosan alacsony glikémiás indexű szénhidrátok és többnyire telített zsírok kontrollálatlan fogyasztására redukálják. Az egyszerű cukrok és a rossz zsírok ezen kombinációja ismerten megzavarja az étvágyat és a jóllakottság jelét. A szervezet egyre kevesebb fehérjét és egyre több "üres" ételt kap, amelyek csak megmérgezik a testet, és tovább csökkentik a fehérjeszintézist.
Betegség és gyulladás
Gyakran a helytelen étrend és az aktivitás hiánya okozza a test gyulladását, amely minden krónikus betegségért és patológiáért felelős: cukorbetegség, rák, koleszterin, szív- és érrendszeri problémák stb. Ezek a betegségek és kezeléseik tovább csökkentik a fehérjeszintézist, tehát az anabolizmust. Meg fogja érteni, hogy a szarkopénia "természetes" folyamat, de amelyet az esetek többségében súlyosbít az aktivitás hiánya, a kiegyensúlyozatlan étrend és az ebből eredő összes anyagcserezavar.