Hogyan lehet leszokni a dohányzásról Egészség
Lehetséges: a tűz égni fog, anélkül, hogy füstölné a tüdejét, és anélkül, hogy "megégne" a zsebed! Segítünk a dohánytól való szakításban, az úgynevezett jó barátban, aki csak bántani akar
Megpróbálna leszokni a dohányzásról, de elveszíti önuralmát, amikor azt hallja, hogy mások kudarcot vallanak? Bátorság, te győztes vagy! A cigaretta mindenképpen kijön az életedből, mert tudod, hogyan kell "papucsot adni neki". Nem veszít semmit, csak nyernie kell. Napi. Most már elmondhatja magának: "Nyertes vagyok!".
7 pontot szerzett 7 alkalommal és 3 mozdulattal
1. Mivel kitette az utolsó cigarettát, könnyebben lélegezhet ...
Kevesebb, mint 24 órával az utolsó cigaretta után már nincs szénmonoxid a vérben, és a szövetekbe jutó oxigén mennyisége nagyobb. Tehát, könnyebben lélegzel, fittebb vagy, több energiád van.
- Itt az ideje, hogy fejlesszük a szív- és érrendszer képességeit: mérsékelt állóképességű sportot kezdjünk el - úszás, séta, síelés vagy akár kertészkedés.
2. … És időt és pénzt takarít meg
Mostantól félreteszi a "napi hozzájárulást a dohányipar alapjához", és minden nap kínál magának egy csemegét: egy finom bombát, egy pezsgőfürdőt, egy CD-t a lélek zenéjével, egy magazint ... Vagy pénzt gyűjthet pénzre néhány napig vegyen be egy parfümöt, egy különlegesebb krémet, vagy menjen el egy masszázsra. Megérdemled!
3. 15 nap alatt visszanyeri ízét és szagát
A cigarettafüstben található anyagok megbénítják az ízt és a szaglóidegeket. Mostantól kezdve azonban a körülötted lévő illatok viharral viszik el.
- Kerülje a sütemények grillezését néhány hétig - bármi, ami nagyszerű illatú és éhségét ébreszti.
4. 3 és 5 hét között a bőr visszanyeri ragyogását
A vérkeringés megakadályozásával a dohányfogyasztás elősegíti a ráncok megjelenését és a bőr fénytelen, sárgás színét. Dohány nélkül az arc bőre ismét öntözésre kerül, és teljes mértékben kihasználja a vér által hordozott tápanyagokat.
- Igyon 2 liter vizet naponta * Vegyen étrend-kiegészítőt E-vitaminnal.
5. Egy-két hónapon belül az étvágy stabilizálódik
Valójában a csökkentett nikotin étvágy normalizálódott, így az anyagcseréd stabilizálódik.
- Kerülje az étkezések közötti "harapnivalókat" ("perec", "pogácsák", "botok" és egyéb "kifli") * A bolond éhség vizet vagy teát (esetleg még karcsúsítót) ivva vagy fogyókúrás étrend-kiegészítővel fogyasztva (ami jóllakottság érzetét kelti)
6. 3-6 hónap között visszatér a normális testsúlyához
A cigaretta elszívása 10 kalóriát égetett el. Most támaszkodjon alacsony kalóriatartalmú ételekre.
- Például: cserélje ki a csokoládé szarvát természetes joghurttal és egy marék mogyoróval, egy marék meggyzel vagy almával. De a számadatért folytatott küzdelemben a sportod van: egy órás gyaloglás 250 kalóriát éget el - akár 25 cigarettát is! Menjen dolgozni és a piacra gyalog, menjen fel a lépcsőn, és gondolkodás nélkül "bepipálta" a 60 percet! Ezenkívül tonizálja az izmokat.
7. Tartsa távol a dohányzás okozta betegségektől
Krónikus hörghurut (reggeli köhögés, néha köpetsel), iszkémiás szívbetegség (mellkasi fájdalom), perifériás arteriopátia (lábfájdalom, láb-/kézfázás), gyomor- és nyombélfekély, fogszuvasodás, rák - ezek csak néhány dohányzással összefüggő betegség * Ki nyer, ha leszokik a dohányzásról? Gyermeke nátha, otitis, asztmás rohama ritka lesz; és élettársa is egészségesebb, kevésbé esetlen, szeretetteljesebb lesz.
Nagymama stresszoldó trükkje
Így győzte meg nagyapádat, hogy engedje el a pipát: valahányszor idegei megfogták (a cigarettáját!) Vágyakozás, nagymamája adott neki egy pohár meleg, kissé édesített tejet, amely egy "kúra", amely elősegíti a test szintézisét. szerotonin - anti-stressz hormon vagy "boldogság hormon".
Gyógytornász stresszoldó trükkje
Amikor a „dohányzás” vágya kavarog körülötted, vegyél egy mély lélegzetet, tartsd vissza a lélegzeted egy-két másodpercig, majd lassan és hosszan lélegezz ki. Ha szükséges, ismételje meg a manővert.
Felhívni egy barátot!
A nikotin megvonása hangosabbnak tűnik, mint te? Megbízható szövetségesei vannak a dohányzásról való leszokás tanácsadó irodáiban (címük a Román Pneumológiai Társaság honlapján található: www.srp.ro) és a "Marius Nasta" Pneumológiai Intézet dohányzásról való leszokásának tanácsadó központjában is van. Bukarestből, út. Viilor sz. 90, tel .: 021/335.69.10.
7 "baj" a nikotin megvonásával kapcsolatban…
Egy ideig a test kéri a "gyógyszerét". Tehát várj
1. ingerlékenység, szorongás;
2. Akut dohányzási igény;
3. Szédülés, migrén (az első héten, az agy fokozott véráramlása miatt);
4. Éhes érzés;
5. Székrekedés, a kéz enyhe remegése, izzadás (egy hét), köhögés (3-4 hétnél tovább tart? Lehet, hogy a dohányzás elfedi a most megnyilvánuló betegséget. Menjen orvoshoz!);
6. -7. Csökkent vérnyomás, alvászavarok (a dohány megemeli a vérnyomást és elvezeti az energiát, így többet aludtál).
… És 7 módszer, amellyel feltörheted őket
1. Kövesse a nem-nikotinos kezelést bupropionnal (olyan anyaggal, amely csökkenti a dohányzás szükségességét) * Vigyázat - csak receptre kapható!
2. -5. Használjon természetes termékeket; akupunktúra; homeopátia; hipnózis: bár ezek a módszerek nincsenek tudományosan validálva, egyesek számára hasznosak voltak.
6. Keresse meg „szövetségeseit”: családja, barátai, a szakember támogatni tudja Önt - kérje segítségüket (hogy megértsük, ha nem a vizein tartózkodunk, eltereljük a figyelmét a cigarettáról, amikor hiányzik, stb. ).
7. Gondolkodj pozitívan: számold meg a keresetedet (egészség, életmód, költségvetés, a szerettekkel való kapcsolat) * Ne felejtsd el a legfontosabb elemet: soha ne dohányozz "csak dohányozz"! Elég lenne, ha idegsejtjei "emlékeznének" a gyógyszerre, és újabb "füstöt" és még egy unust kérnének