Hogyan lehet megakadályozni a hátfájás széken ülését

A hátfájás túl sok óra elteltével következik be a székben, és súlyosabb állapotokhoz vezethet. Néhány tipp és tanács segíthet csökkenteni a probléma kockázatát és kezelni az irodai órákban jelentkező fájdalmat.

Ha túl sok órán át ül a számítógép előtt, időről időre fel kell kelnie, függetlenül attól, hogy helyesen áll-e. A szakértők azt javasolják, hogy félóránként legalább 2-3 percig mozogjon.

Amikor az irodában ül, számos tényező befolyásolja a hátsó területét:

Testtartás a széken
A számítógép képernyőjének pozíciója
Ülés magasság
Billentyűzet helyzete
Egér pozíciója
A berendezés elhelyezése az íróasztalon

Az ülés beállítása a hátfájás elkerülése érdekében

Az ülés magasságának, valamint a háttámlájának is állíthatónak kell lennie. Ideális esetben a háttámlát képesnek kell lennie az ülés többi részétől függetlenül mozgatni a kényelmesebb helyzet érdekében.

Üléskor a combjának derékszögűnek vagy kissé hajlítottnak kell lennie a testével szemben.

Ha az ülés helyesen ül, a talpaknak jól kell ülniük a padlón, de használhatunk lábtartót is, ha ettől még kényelmesebbnek érezzük magunkat.

Az alapszabály az, hogy a talpakat jól kell támasztani a padlón, hogy támogathassák a hátad.

A hátfájás egyik leggyakoribb oka, különösen a munkahelyen, a tárgyak emelése vagy helytelen kezelése. Tanulja meg és használja a megfelelő módszereket más tárgyak emelésére és kezelésére a hátfájás megelőzése érdekében.

Néhány tipp, hogy ne fájjon a hátad, ha van mit felemelned:

Álljon be stabilan
Tartsa a testsúlyát a dereka közelében
Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben
Kerülje el az elfordulásokat vagy az oldalhajlításokat
Kerülje a túl nagy súlyt
A nehéz tárgyakat tolják, nem húzzák
Ossza el egyenletesen a súlyt

Rendszeres szünetekre van szüksége

Akkor kell felkelnie, ha túl sokáig ült egy székben. A rövid és gyakori szünetek hatékonyabbak és előnyösebbek a hátnak, mint a hosszabbak.

Ezek lehetőséget adnak a feszült izmoknak a kikapcsolódásra, míg az erõfeszítést más izmok veszik igénybe. Ez jó módszer a hátfeszülés és a merevség megelőzésére.

A hátfájás kezelése

Általában a legjobb fájdalomkezelés bizonyos fokú aktivitást és szükség esetén fájdalomcsillapítókat foglal magában.

Bár úgy fogja érezni, hogy hosszabb ideig kell ágyban maradnia, ez nem segít, sőt ronthatja a helyzetet. Minél jobban mozgásképtelenné teszi testét, annál gyengébbek lesznek az izmai, és hosszabb távon annál erősebben fognak bántani.

Ha a hátfájás egyre intenzívebbé válik, ajánlott szakorvoshoz fordulni, aki felírja a szükséges terápiás magatartást, és bizonyos helyzetekben bizonyos képalkotó vizsgálatokat javasol az orvosi probléma helyes felismerése érdekében.

* A cikknek pusztán tájékoztató szerepe van, és nem helyettesíti a speciális orvosi konzultációt. A képalkotó vizsgálatokat csak szakember ajánlására végezzük.