Hogyan lehet megakadályozni a hiányát; energia alatt; egy verseny
Az állóképességű sportolók hónapokig tartó edzéseket készítenek versenyükre, a teljesítményre való tekintettel. Gyakran a táplálkozás kimarad a felkészülési tervből, amikor minden sportoló számára alapvető eszköznek kell lennie. Az edzési szezonban, különösen ebben a különleges szezonban, a sportolóknak tesztelniük és finomítaniuk kell táplálkozási tervüket, hogy a verseny napján teljes magabiztosságot érezhessenek.
Az állóképességű sportoló olyan személy, aki edz és 90 percet vagy annál tovább versenyez. A táplálkozási terv különösen fontos ezeknek az állóképességű sportolóknak, mert teljesítményük biztosítása érdekében feltétlenül kerülniük kell a fekvőtámaszokat.
Az állóképességű sportoló teste olyan, mint egy versenyautó, két tank benzinnel. A tevékenység időtartama és intenzitása határozza meg, hogy melyik tartály lesz a fő üzemanyagforrás.
Az A víztározó a test zsírraktára, amely körülbelül 70 000 kalória zsírt tartalmaz, amely alacsony intenzitású aerob edzés során érhető el. A B tározó a szervezet szénhidrátkészlete, amely az izmokban és a májban tárolt glikogén.
A szervezet egyszerre csak körülbelül 2000 kalória glikogént képes tárolni, amely mind a dolgozó izmokat, mind az agyat ellátja. Ha a glikogénkészleteink túl alacsonyak, az agy és az izmok jeleket küldenek a fáradtságra.
Ha kevesebb, mint 90 percet edzünk, a B-tározónak van elegendő raktára, amelyeket a tevékenység során meg tudunk tartani. Ha azonban több mint 90 percig edzünk, táplálkozási tervet kell tartalmaznunk az üzemanyaghiány megelőzésére.
Négy kulcsfontosságú pillanat van az üzemanyaghiány elkerülésére: edzés előtt, edzés közben, edzés után, de általában napi szinten is.
Fogyókúra edzés előtt
A versenyautó soha nem indul tele üzemanyagtartály nélkül, ezért egy állóképes sportolónak nem szabad üzemanyag nélkül kezdeni az edzést. Az edzés előtti étkezés biztosítja, hogy a test egy glikogénnel teli tárolóval induljon.