Hogyan lehet megakadályozni az epekövek megjelenését Mobile
Az epekövek akkor fordulnak elő, amikor a koleszterin és az epében található egyéb alkotóelemek kristályosodnak. Kialakulásuk megakadályozása érdekében megtehet néhány olyan dolgot, amely jelentősen csökkenti a kockázatot, még akkor is, ha nem garancia.
Itt van a Every Day Health szerint, amit meg kell tennie.
Tartsa a testsúlyát a normál határok között
Ha elhízott, nő az epekövek kockázata, de fontos tudni, hogy a gyors fogyás kiváltó tényező, ezért jó elkerülni a drasztikus diétákat és lassan lefogyni, ami körülbelül fél kilogramm fogyást jelent. vagy heti egy kilogramm, amíg el nem éri a normális súlyt.
Ezenkívül a nagy súlyingadozások kockázati tényezőt jelentenek, ezért célszerű lenne arra törekedni, hogy fenntartsa a testsúlyát, amint eléri a kívántat, valamint ha már a normális határok közé esik.
Táplálkozz egészségesen
A táplálkozással kapcsolatban jó szem előtt tartani a következő tippeket:
1. Válasszon egyszeresen telítetlen zsírokat, amelyek megtalálhatók az olívaolajban és a repceolajban, valamint az omega-3 zsírsavakban. A legjobb források a lenmag, a halolaj, a lazac, a makréla.
De tartózkodjon a zsíros húsokban, a vajban és más állati termékekben található telített zsíroktól, mert ezek növelik az epekövek kockázatát, emelik a koleszterinszintet és egyéb kockázatokat jelentenek az egészségére.
Ha továbbra is állati termékeket fogyaszt, próbáljon alacsonyabb zsírtartalmú lehetőségeket választani, például bőr nélküli csirkét vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket.
2. Fogyasszon rostot, amely teljes kiőrlésű gabonákban, feldolgozott termékekben és zöldségekben található meg, mert ez segít a fogyásban és megakadályozhatja a kövek kialakulását. A gyümölcsök, zöldségek, diófélék, mogyoró is megvédheti őket tőlük.
3. Csökkentse az elfogyasztott cukor mennyiségét, mivel ez az epekövek kockázati tényezője. Ugyanakkor jó még kevesebb egyszerű szénhidrátot fogyasztani - tészta, fehér kenyér.
4. A kávéval és az alkohollal kapcsolatban a tanulmányok azt mutatják, hogy nem szabad lemondani róluk, és fogyaszthatók is, de mérsékelt mennyiségben.
Gyakorlat
Ezek, rendszeresen elvégezve, segíthetnek a fogyásban és az ön fenntartásában, és ezáltal megakadályozhatják az epekövek megjelenését. Célszerű lenne hetente ötször legalább 30 percet gyakorolni.
Azt is jó tudni, hogy egyes gyógyszerek kockázati tényezők. Ezek különösen a koleszterinszint csökkentésére szolgálnak gemfibrozil és fenofibrát, vagy hormonális gyógyszerek vagy fogamzásgátló tabletták alapján.