Hogyan lehet megállítani a kényszeres nassolást
A kényszeres nassolást az öntudatlan és ismétlődő ételfogyasztás jellemzi étkezésen kívül, látszólagos éhség nélkül. Ez számos tényezőnek köszönhető (stressz, fáradtság, unalom, falánkság ...), és elősegítheti az elhízást. Hogyan lehet elkerülni a kényszeres nassolást? Íme néhány hatékony tipp és tanács.
Hogyan lehet megállítani a kényszeres nassolást ?
A túl korlátozó diéta hiányosságokhoz vezethet, és gyakran jojó-hatáshoz vezet. Így a táplálék egyensúlyának helyreállítására van szükség a kényszeres nassolás ellen. A gyakorlatban szükséges:
- Rendezze a szekrényeket a túlságosan csábító ételek (chips, sütemény, édesség, cupcakes stb.) Kiküszöbölésével;
- Tartsa tiszteletben a napi három étkezést, előnyben részesítve a keményítőtartalmú ételeket (tészta, rizs, gabonafélék stb.);
- Fogyasszon elegendő mennyiségben jó zsírokat (vaj, tejszín, olajos hal stb.);
- Igyon vizet a nap folyamán;
- Kerülje a magas GI-tartalmú italokat (gyümölcslevek, üdítők stb.);
- Reggel vagy délután falatozzon:
- Szezonális gyümölcsök;
- Tejtermékek;
- Tea vagy kávé cukor nélkül.
- Érezd jól magad és mozogj;
- Aludjon eleget (lehetőleg éjszakánként több mint 7 órát).
Segíthet-e a hipnózis az élelmiszer-késztetések leküzdésében ?
Bár a fenti tippek hatékonyak, a hipnózis segíthet a kényszeres nassolásban is. Ez utóbbit egy kontrollálhatatlan nassolási kényszer jellemzi. A kapzsi ezért nem tud segíteni magán, még akkor sem, ha tisztában van cselekedeteivel. Így a hipnózis célja ennek az ördögi körnek a megtörése az étkezési magatartás módosításával, hogy csökkentsék a nassolás utáni vágyakat. A hipnózis segít a megszerzett súly és sziluett fenntartásában is.
Hogyan lehet elkerülni a nassolást és küzdeni a vágyakozás ellen ?
Számos megoldás létezik a nassolás és a sóvárgás leállítására. Íme néhány:
- Rágni gumit;
- Igyon vizet, mielőtt az asztalhoz megy;
- Moss fogat;
- Kezelje a stresszt pihentető tevékenységek (jóga, meditáció, masszázs stb.) Gyakorlásával;
- Fogyasszon gyakran rostban és fehérjében gazdag ételeket;
- Egyél kiadós és kiegyensúlyozott reggelit;
- Fogyasszon étvágycsökkentő ételeket (alma, mandula, túró, tojás, zabkorpa stb.);
- Igyon társat vagy forró citromos vizet;
- Szánjon időt rágásra és élvezze az ételt;
- Rendszeresen mozogjon.
Hogyan kerülhető el az étkezések közötti nassolás ?
Az étkezések közötti nassolás sok ember szokása. Eredmény: a test az átlagosnál több kalóriát szív fel, ami elősegíti a túlsúlyt. Íme néhány tipp az étkezések közötti nassolás elkerülésére:
- Vegyen részt különféle tevékenységekben (könyvolvasás, sétálás, fazekasság készítése, rajzolás stb.);
- Kerülje a könnyen emészthető élelmiszerek vásárlását vásárlás közben;
- Tegyen fel kérdéseket magának a nassolás előtt, például:
- Szükséges?;
- Tényleg éhség vagy csak vágy?;
- Ne érezd magad bűnösnek, miután megcsípett (a bűntudat még ennél is többet kényszerít, ami elősegíti a súlygyarapodást);
- Reggel vagy késő délután harapjon egyet.
Hogyan lehet abbahagyni a nassolást ?
A nassolás elkerülése néhány ember számára nehéz lehet. Akaraterővel és fegyelmezettséggel azonban le lehet állítani a nassolást és nagyobb irányítást lehet szerezni. Ehhez kövesse az alábbi tanácsokat:
Hidratálja rendszeresen
A citromvíz fogyasztása tartós jóllakottságot vált ki. A zöld teára is lehet fogadni. Ezenkívül ez utóbbi kiemelkedik zsírégető és vízhajtó tulajdonságai miatt.
Egyél okos reggelit
A reggelihez a nap szükséges energiája mellett olyan ételeket kell tartalmazni, amelyek megakadályozzák az energiaveszteséget (teljes kiőrlésű kenyér, sonka, tejtermékek, tojás, gyümölcs stb.).
Rágd lassan
A lassú rágás lehetővé teszi a test számára, hogy felvegye az agy által küldött jóllakottsági jelet. 15 és 20 perc között tart, amíg ez a jel megjelenik. Az ételek jól megrágása javíthatja az emésztést.