Hogyan lehet megállítani a sóvárgó egészségügyi magazint
A görbék és a narancsbőr elleni küzdelemhez mindenekelőtt meg kell állítani az anarchikus táplálékfelvételt. Szakértőink tíz tippje a nassolás megszüntetésére.
A nassolás elősegíti a túlsúlyt, de a narancsbőrt is. Mivel általában zsíros, sós és/vagy édes ételeket fogyasztunk. A leeresztéshez elengedhetetlen a vágyakozás elleni küzdelem.
1. Egyél reggelit
Számos tanulmány rávilágít az éhségszabályozásra gyakorolt pozitív hatására. Egyikük az izraeli Tel Avivi Egyetemen (Obesity, 2013) végzett, és megállapította, hogy egy nagy, kiegyensúlyozott reggeli korlátozza a nassolást. Egy másik, a londoni Imperial College-ból (Neuroscience, 2012) azt találta, hogy a reggeli böjt aktiválta az agy egy olyan területét, amely a zsíros és kalóriatartalmú ételek iránti vágyakozáshoz kapcsolódott.
A menün: ital + gabonatermék + zsír + gyümölcs + fehérje étel (tejtermék, sonka.). Nem éhes ? Veszünk kenyeret, tojást, banánt, joghurtot. 8-9 óra körül fogyasztani.
2. Strukturálja ételeit
Összehajtva, szállítva vagy könnyedén nem kielégítik sem a gyomrot, sem az agyat. Ahhoz, hogy hosszú távon fenntartható legyen, tudatosan kell ennie és egyensúlyban kell tartania a tányért.
A legjobb étkezési mód: rendes órákban ülünk és a tányérunkra összpontosítunk. Kóstolunk és szánunk rá időt, legalább 20 perc, az az idő, amely az agynak jóllakási jelek fogadásához szükséges.
3. Engedje meg magának (igazi) örömöket
A kedvenc ételeid démonizálásához kedvet kapsz enni és csalódni fogsz.
A megfelelő gyakoriság: hetente egyszer igazán jól érezzük magunkat. A minőséget kiemelten kezeljük, hogy jobban, de ritkábban fogyasszunk, és ez megéri. Alakjának megőrzése érdekében az ételt keményítőtartalmú ételek és zsírok nélkül integráljuk az élvezeti ételbe.
4. Fogadja el a hidratációs reflexet
Az agy összetévesztheti a szomjat az étkezési késztetéssel. A folyamatosan hidratált test kevésbé lesz hajlamos a vágyakozásra. Az italozás segít a ritmus megszakításában, és pihentető pihenést hoz létre.