Hogyan lehet megbirkózni a hideggel az évek során

Megjelent 2015-12-14-én

Hogyan lehet megbirkózni a hideggel, ahogy öregszünk?

Az életkor előrehaladtával hiányosságok jelennek meg a hőszabályozási rendszer különböző szintjein. A hőszabályozási rendszer romlása kiszolgáltatottabbá tesz bennünket az alacsony kültéri hőmérsékletekkel szemben az évek során. Hideg körülmények között az idősek hőszabályozó mechanizmusokkal reagálnak, amikor testhőmérsékletük jóval alacsonyabb, mint fiatalabb felnőtteknél. A melegítésre és a normál hőmérséklet helyreállítására adott kedvező reakció késleltetett reakciója is van.

Testhőmérséklet

A normál központi hőmérséklet (a test központi szerveinek hőmérséklete) (normotermia) normál körülmények között 37 Celsius fok. A legnagyobb pontosságú mérést intrarektálisan végezzük, figyelembe véve, hogy a legjobban tükrözze a központi hőmérsékletet. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a bazális hőmérséklet (nyugalmi állapotban, ébredés után mért hőmérséklet) az életkor előrehaladtával csökken.

A test reakciója a hidegre

A hidegre adott fiziológiai reakció a hőveszteség csökkenésével és a hőtermelés növekedésével jár. Az előbbit a bőr izolációjának fokozásával érjük el (főként érösszehúzódással), míg az utóbbi remegéssel és remegés nélküli termogenezissel jár. Az életkor előrehaladtával csökken a hideg észlelésének képessége.

Mi történik a korral?

Az életkor előrehaladtával az érszűkítő válasz a hideg hatásának hatására csökken, fokozott hőveszteséggel. Ezt a hőveszteséget súlyosbítja az izomtömeg csökkenése az életkor előrehaladtával. Ugyanezen okból csökken a hőtermelés.

Idősebb korban nagyon fontos a környezeti hőmérséklet

Az alacsony hőmérsékletű környezet károsíthatja az időseket. A WHO legalább 18 Celsius-fokos beltéri környezeti hőmérsékletet, ülő idősek számára pedig 2-3 fokkal magasabb hőmérsékletet javasol. 16 Celsius fok alatt csökkenhet a test ellenállása a légúti fertőzésekkel szemben. 12 Celsius fok alatti hőmérsékleten csökken a végtagok hőmérséklete és enyhén csökken a központi hőmérséklet, ami rövid távon megnövelheti a vérnyomást. A mérsékelt hidegnek való kitettség idején megnövekedett vérnyomás és vérviszkozitás fontos ok-tényező lehet a télen a stroke és a szívkoszorúér-betegség okozta megnövekedett morbiditás és mortalitás szempontjából.

Melyek azok a helyzetek, amelyek csökkenthetik a testhőmérsékletet?

Hosszan tartó alacsony hőmérsékletű vagy nem megfelelő ruházat

Túlzott fizikai erőfeszítés alacsony hőmérsékletű környezetben, de a testmozgás hiánya is

Nem megfelelő hidratálás, nem megfelelő táplálkozás (éhezés), alkoholfogyasztás

Egyes gyógyszerek befolyásolhatják a test alkalmazkodását a hideghez, és óvintézkedéseket igényelnek:

A hőmérséklet érzékelésének, a személy reaktivitásának és a termogenezis megváltoztatásával: benzodiazepinek, neuroleptikumok, barbiturátok
Az erekre hatva: értágítók

Bizonyos betegségek a testhőmérséklet csökkenését okozhatják: cukorbetegség, májelégtelenség, veseelégtelenség, szepszis és súlyos fertőzések, hypothyreosis, Addison-kór, hypopituitarismus.

A hideg időjárás növelheti a stroke kockázatát az időseknél.

Az alacsony téli hőmérséklet az idősek vérnyomás-emelkedését, valamint a vér viszkozitását okozza. A megnövekedett BP következményei közé tartozik a stroke, az akut koszorúér-szindróma vagy a veseelégtelenség fokozott kockázata.

A szív- és légzőszervi problémákkal küzdő emberek tünetei súlyosbodhatnak a hideg időszakokban.

További tünetek, amelyeknek tünetei súlyosbodhatnak a hideg időszakokban: allergia, asztma, arcüreggyulladás, migrén, osteoarticularis betegségek.

Milyen módszerekkel javíthatja a test reakcióját a hidegre:

Megfelelő ruházat és lábbeli, beltéren és szabadban egyaránt;
A beltéri hőmérséklet legalább 18 fok, plusz 2-3 fok az ülő időseknél;
Táplálkozásban gazdag étrend, zöldségekkel és gyümölcsökkel; zöldségeket fognak használni, amelyek emésztéséhez hő keletkezik: sárgarépa, burgonya, káposzta, fehérrépa, de csípős paprika is (ellenjavallatok nélküli emberek számára); a teák és a meleg ételek átmeneti, jótékony melegedést okozhatnak; Vitaminokkal és ásványi anyagokkal való kiegészítés étkezési rendellenességekkel rendelkező idősek esetén;
Hidratálás 1,5 l/24 óra;
Az alkoholos italok fogyasztásának elkerülése;
A hideg hatásának korlátozása legfeljebb 2 órára;
Az ülő életmód elkerülése; könnyű séták, legfeljebb 1-2 óra;
Az intenzív vagy tartós fizikai megterhelés elkerülése;