Hogyan lehet megelőzni a szorongást az ünnepek alatt
Az utazás valódi házimunkává válhat a szorongástól szenvedő személy számára, félelmek, negatív gondolatok, sőt pánikrohamok sorozatát váltva ki. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a szorongóknak otthon kell maradniuk, mert az elkerülő magatartás nemcsak erősíti a szorongást, másrészt megfoszthatja az aggódókat egy emlékezetes élménysorozattól.
Az általános szorongást feszültség, feszültség, negatív gondolatok hulláma és motiválatlan szorongás jellemzi. A szorongásban szenvedő beteg néhány normális helyzetet, nem szokatlan, rendkívül veszélyesnek lát. Ezért az elkerülő viselkedés kifejezetten az aggódókra jellemző, akik életmódjukat úgy változtatják meg, hogy ne kerüljenek ki bizonyos helyzeteknek, amelyeket (tévesen) veszélyesnek tartanak.
Az utazás előtti és alatti szorongás miatt sok szorongó beteg feladja az utazást, bár ennek a rendellenességnek a megjelenése előtt az utazás kedvenc tevékenységük része volt. A nyaralás végtelen elhalasztása a környezeteddel fennálló kapcsolatokkal, de az önértékeléssel is járhat.
Így lehet leküzdeni az utazási szorongást:
Mindent részletesen megtervez - A szorongó emberek nem reagálnak túl jól előre nem látott helyzetekben vagy gondolataikban. Ezért célszerű részletesen megtervezni az utazást, hogy az a benyomásom támadjon, mintha Ön irányítana. Természetesen nem kell túlozni, csak általában tudnia kell, mit kell tennie. Készítsen terveket minden napra, és dokumentálja a meglátogatott helyeket - így biztonságban fogja érezni magát.
Gyakorold a relaxációs technikákat nyaralás előtt - Ne feledje az alkalmazott relaxációs technikákat, különösen a légzési gyakorlatokat, mielőtt nyaralni indulna. Így frissen gondolkodni fog rájuk, és feszült pillanatokban gyakorolhatja őket - amikor elhagyja otthonát, amikor a gép felszáll, amikor célba ér.
Minél lassabb a légzési sebesség, annál nyugodtabb lesz és annál könnyebben eloszlik a szorongás. Mindig lélegezzen be az orrán keresztül, és próbálja a lehető leghosszabbítani a légzését.
Készítsen térképet azokról a helyekről, ahová eljut - Annak érdekében, hogy az ismeretlen kontextus miatt ne essen pánikba, célszerű elkészíteni egy térképet otthonáról. Kinyomtathatja a megtenni kívánt útvonalat, és tollal jegyzeteket készíthet érdekes helyekkel. Így nem érzi magát elveszettnek, ami azt jelenti, hogy biztonságban fogja érezni magát.
Gondoljon az út során az úticélra - ha az utazás során (legyen az repülővel, autóval vagy vonattal) negatív gondolatok támadnak, és a szorongás támadni kezd, próbáljon megnyugodni, gondolkodva a várakozásról és azokról a gyönyörű helyekről, ahol a közeljövőben lesz. Így könnyen megváltoztathatja a hangulatát.
Zavarja magát egy könyvvel - ha nem érzi jól magát repülőgépes utazás közben, és a nyaralása magában foglalja a járatokat is, próbáljon előre felkészülni olyan dolgokkal, amelyek elvonhatják a figyelmét. Egy könyv segít a figyelmeden kívül másra irányítani a figyelmedet. A pszichológusok még színező könyveket is ajánlanak felnőtteknek, amelyek segítségével pihenhet a repülés során. Ne felejtsen el színes ceruzákat tenni a táskájába!
Zenét hallgat - a használt közlekedési eszköztől függetlenül zenét hallgathat, hogy nyugodtabbnak érezze magát. Tehát vigye magával a fejhallgatót, és készítsen lejátszási listát kedvenc dalai közül. Hallgathat vezetett meditációs foglalkozásokra is, ha úgy érzi, hogy ez segít Önnek. A repülőgépben célszerű nagyon jól hangzó fejhallgatókat használni, így a háttérzajt is elhalványítja, ami fokozhatja a szorongást.
Menjen pszichológushoz nyaralás előtt - ha tudod, hogy akkor jelentkezik a szorongás, amikor nyaralni kell indulnod otthonról, akkor néhány nappal távozásod előtt egyeztess időpontot pszichológushoz. A terapeuta segít összegyűjteni és tippeket ad, amelyek segítenek leküzdeni az adott időszakra jellemző stresszt.