Hogyan lehet megelőzni a térd osteoarthritisét

A betegségek előfordulásának megelőzésére irányuló intézkedések sokkal kéznél vannak, mint gondolnánk. Ilyenek például a gonartrózis megelőzése.

A gonartrózis megelőzését elvileg nem gyógyszeres úton érik el.

Rendkívül hasznosak azok a fizikai gyakorlatok, amelyeket a helyi véráramlás keringésének javítására, az izom-csontrendszer megerősítésére, az izomerő javítására és nem utolsó sorban a térd ízületi mozgékonyságának fenntartására vagy akár növelésére terveztek.

A fizikai gyakorlatok terápiás sémái testre szabhatók, az egyén személyes igényeitől függően, gyógytornász felkeresésével. Kidolgozhat egy olyan személyes gyakorlati mintát, amelyet a beteg minden nap megismételhet, kényelmesen a saját otthonában.

Számos olyan online alkalmazás és program is rendelkezésre áll, amelyek megtaníthatják és segíthetik a beteget olyan személyes testmozgási recept kidolgozásában, amely segít megőrizni az ízületek mozgékonyságát. Rendkívül fontos, hogy a gonartrózisban szenvedő beteg rendszeres fizikai aktivitást végezzen hetente körülbelül 3 alkalommal, személyes tolerancián belül. Emellett elkerüli az intenzív fizikai megterhelést, a túlzott súly megemelését és a durva terepen való járást.

A fizioterápia magában foglalja az elektroforézis, a mágneses terápia, az ultrahang, a rövidhullámú, a paraffinos fürdők és a terápiás iszap alkalmazását. A szakember által végzett ízületi masszázs nagyon hasznosnak bizonyult, ha helyesen hajtják végre.

A gonarthrosis megelőzése a megfelelő táplálkozást is magában foglalja. Az osteoarthritis diéta magában foglalja a fűszeres és rendkívül zsíros ételek elkerülését. Az étrendbe ajánlott tojást, alacsony zsírtartalmú (1%), de nagyon kalciumban és fehérjében gazdag tejtermékeket, alacsony zsírtartalmú húst (csirke, pulyka), halat, rendkívül gazdag telítetlen zsírsavakban, tenger gyümölcseiben, friss gyümölcsökben és zöldségekben. A megelőzés magában foglalja a kalcium és a D-vitamin megfelelő szintjének fenntartását is a csontok megerősítéséhez.

Az ideálishoz a lehető legközelebb eső testsúly fenntartása jelentősen csökkenti a gonartrózis kialakulásának kockázatát. Az ideális súly fölött megnövelt bármilyen extra súly 10% -kal növeli a gonartrózis kockázatát, így az ideális testsúly fölötti 10 kilogramm már 100% -kal növeli az osteoarthritis kockázatát. Következésképpen mindig könnyebb megelőzni, mint kezelni.

CEzek a legjobb stratégiák a gonarthrosis kialakulásának megelőzésére

A gonartrózis, amint azt a helyszíni kutatások is mutatják, egy összetett folyamat, amelynek számos mögöttes oka van. A szakértők szerint ez nem az öregedési folyamat elkerülhetetlen része, hanem tényezők kombinációjának eredménye, és ezek közül sok módosítható vagy megakadályozható. A reumatológusok szerint néhány tényező csökkentheti a térd osteoarthritisének kockázatát, vagy késleltetheti a betegség kialakulását.

Tartsa kontroll alatt a vércukorszintjét (vércukorszint)

A normál testsúly fenntartása mellett a legfrissebb kutatások szerint a cukorbetegség, amely betegség befolyásolja a szervezet vércukorszint-szabályozási képességét, jelentős kockázati tényező lehet a térd osteoarthritisében. Ez azért van, mert a magas vércukorszint felgyorsítja/felgyorsítja bizonyos molekulák képződését, amelyek merevebbé, "merevebbé" és érzékenyebbé teszik a mechanikai stresszt.

A cukorbetegség szisztémás gyulladást is kiválthat, ami az ízületi porc károsodásához vagy elvesztéséhez vezethet.

Válassza ki a megfelelő fizikai aktivitást

A fizikai aktivitás a legjobb kezelés az osteoarthritis számára, és az egyik legjobb módja az ízületek egészségének megőrzésének. 30 perc közepes intenzitású testmozgás, hetente ötször segít megőrizni ízületeinek jó formáját, és erősíti azokat az izmokat, amelyek támogatják és stabilizálják a csípőt és a térdet.

Meg akarja előzni a térd osteoarthritisét? Válasszon egészséges életmódot!

A gonarthrosis egyes kockázati tényezőit nem lehet megváltoztatni. Például a gonartrózis gyakoribb az emberek öregedésével. Egy másik tényező, amelyen nem lehet változtatni, az a nem, mert több nőnél, mint férfiban alakul ki osteoarthritis, főleg 50 éves kor után. Emiatt a tudósok úgy vélik, hogy a menopauza utáni alacsonyabb ösztrogénszint szerepet játszik a térd osteoarthritisének kialakulásában és azon túl is.

A legjobb védekezés az osteoarthritis ellen az egészséges életmód. Hogyan eszel ételt (egészséges táplálkozás), stresszes testmozgást, pihentető alvást, hogyan kontrollálod a stresszt és hogyan lépsz kapcsolatba más emberekkel, függetlenül attól, hogy dohányzol vagy erősen iszol - ezek a tényezők mind befolyásolhatják hatalmas hatással van az általános egészségi állapotra és az ízületek egészségére.

A "Stratégiák a térdízület osteoarthritisének megelőzésére" című tanulmány, megjelent 2016-ban a Nature reviws. Reumatológia, szerzők Roos EM, Arden NK.
Arthritis Alapítvány - https://www.arthritis.org/about-arthritis/types/osteoarthritis/articles/oa-prevention.php

Ingyenesen értékelje a térd vagy a csípő osteoarthritisének kockázatát! és gyorsan megtudja, hogy az ízületi fájdalom az osteoarthritis fokozott kockázatát jelzi-e. Ha a magas kockázatú kategóriába tartozik, akkor előnyös lehet egy ingyenes konzultáció szakemberrel!